Menu Diet Sehat 30 Hari Tanpa Nasi, Mengecilkan Perut

Ilustrasi menu diet sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Diet sehat tanpa nasi masih populer hingga saat ini. Bagi Bunda yang bingung menu hariannya, berikut rekomendasi menu 30 hari tanpa nasi.

Diet rendah karbohidrat tampaknya tetap disukai untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan menghilangkan ‘nasi putih’ dari menu harian Bunda.

Mengutip dari Eating Well dan Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi diet rendah karbohidrat dan rendah kalori efektif untuk mengecilkan perut buncit. Saat Bunda mengurangi karbohidrat, seperti nasi, sayuran bertepung, atau buah-buahan tertentu.

Ini berarti pilihan makanan berserat juga akan berkurang. Namun jangan khawatir, ada beberapa menu diet sehat 30 hari yang bisa Bunda konsumsi yang enak dan mengenyangkan.

Tidak perlu mahal, berikut contoh menu diet sehat 30 hari tanpa nasi yang bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Contoh menu diet sehat 30 hari

Ada beberapa contoh menu diet sehat 30 hari yang bisa menjadi pilihan dan memodifikasinya sendiri selama satu bulan. Bunda bisa mengulang menu yang sama, baik untuk sarapan, makan siang, serta makan malam.

Senin

Tips Memilih Roti Gandum yang Sehat dan Cocok Buat Diet

Menu diet sehat/ Foto: Getty Images/fcafotodigital

Sarapan: 2 potong roti gandum dengan 1/2 alpukat, garam, dan merica. Total karbohidrat: 36,5 gram (g).

Makan siang: 3 ons (85 g) ayam panggang dengan 2 cangkir (340 g) timun diiris tipis yang dibuat dengan 1 siung bawang putih, mentega, dan 1 ons (28 g) parmesan. Total karbohidrat: 17 g.

Makan malam: burger tanpa roti dengan seiris keju cheddar, disajikan dengan 1/2 cangkir (78 g) brokoli matang, dan 2 sendok makan (35,7 g) salsa. Total karbohidrat: 8,5 g.

Selasa

Plain Greek Yogurt in a Bowl for Breakfast

Menu diet sehat/ Foto: iStock

Sarapan: 7 ons (200 g), greek yoghurt polos dengan 1/4 cangkir (37 g) blueberry dan 1 ons (28,35 g) almond. Total karbohidrat: 19,4 g.

Makan siang: 3 ons (85 g) iga panggang dengan 1/2 cangkir (120 g) mashed potato dan 1 cangkir (129 g) tumis kacang hijau. Total karbohidrat: 13,5 g.

Makan malam: 3 ons (85 g) salmon panggang dengan 1/2 cangkir (90 g) asparagus matang dan 3/4 cangkir (85 g) nasi kembang kol. Total karbohidrat: 7,7 g.

Rabu

Apa Itu Diet Telur Rebus? Ini 5 Aturan dan Faktanya

Menu diet sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Sarapan: semangkuk sarapan dengan 2 telur rebus besar, 1 tomat, dan 1 cangkir alpukat potong dadu. Total karbohidrat: 19 g.

Makan siang: 2,5 cangkir (244 g) salad udang, selada, telur, tomat, dan wortel, dengan 2 sendok makan (sdm) atau 30 mililiter (ml) minyak zaitun. Total karbohidrat: 10,5 g.

Makan malam: 3 ons (85 g) ayam panggang dengan 1/2 cangkir (78 g) kubis panggang dan 1/2 cangkir (93 g) quinoa matang. Total karbohidrat: 25,2 g.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

[Gambas:Video Haibunda]

MENU DIET SEHAT KAMIS SAMPAI SABTU

Ilustrasi menu diet sehat/ Foto: Getty Images/andresr

Kamis

Fakta Nasi Kembang Kol dan Cara Membuatnya

Menu diet sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Sarapan: puding chia seeds dengan greek yoghurt polos 7 oz (200 g), 1/2 cangkir (61,5 g) raspberry, dan 1 oz (28 g) chia seeds. Total karbohidrat: 27,1 g.

Makan siang: 1 cangkir (113 g) nasi kembang kol dengan sayuran campur dan 3,5 ons (100 g) tahu goreng. Total karbohidrat: 14,9 g.

Makan malam: 100 g paprika isi 3 ons (100 g) daging giling, 1/4 cangkir (45 g) tomat, 1/4 cangkir (26 g) keju cheddar parut, dan 2 sendok makan (24 g) krim asam. Total karbohidrat: 8 g.

Jumat

Healthy fruit and vegetable smoothies in the jar

Menu diet sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/pilipphoto

Sarapan: smoothies hijau dengan 1 cangkir (30 g) bayam, 1/2 cangkir (75 g) stroberi, 1/2 pisang ukuran sedang, 1 cangkir (244 ml) susu almond tanpa pemanis, dan 1 sendok protein whey. Total karbohidrat: 26,9 g.

Makan siang: 3 ons (85 g) daging domba panggang dengan 1 cangkir (105 g) greek salad dan 2 sdm (30 ml) minyak zaitun. Total karbohidrat: 8 g.

Makan malam: 1 cangkir (205 g) salad tuna dengan 3 cangkir selada. Total karbohidrat: 22 g.

Sabtu

Telur Dadar, the egg omelet with scallion slices. the omelet is rolled then sliced into spirals. The spirals are stacked and mounted on an earthenware plate lined with banana leaf.

Menu diet sehat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/MielPhotos2008

Sarapan: telur dadar dengan 2 telur besar, 1/4 cangkir (45 g) tomat, dan 1/2 cangkir (15 g) bayam. Total karbohidrat: 3 g.

Makan siang: 3 ons (85 g) steak, 1/2 cangkir (78 g) brokoli, 1/2 cangkir (78 g) wortel, 1/2 cangkir (85 g) kacang kapri, dan 2 sendok makan (36 mL) kecap. Total karbohidrat: 20 g.

Makan malam: 3 ons (88 g) bakso ayam, 1 cangkir (180 g) tumis timun, dan 1/2 cangkir (79 g) couscous matang. Total karbohidrat: 25,4 g.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

CAMILAN SAAT DIET SEHAT

Photo of young woman enjoying a delicious salad while standing in her kitchen at home during the day.

Ilustrasi menu diet sehat/ Foto: Getty Images/ljubaphoto

Minggu

Terungkap! Resep Telur Orak-arik Favorit Ratu Elizabeth II, Pakai Tambahan Ini

Ilustrasi menu diet sehat/ Foto: Getty Images/webphotographeer

Sarapan: 2 telur orak-arik berukuran besar dengan 2 iris daging asap dan 1 cangkir (110 g) irisan apel. Total karbohidrat: 16,3 g.

Makan siang: 3 ons (85 g) ayam panggang dengan 1/2 cangkir (79 g) jelai berbumbu dan 1 cangkir (118 g) kangkung matang. Total karbohidrat: 28,4 g.

Makan malam: semangkuk burrito atau kebab sayuran dengan 3/4 cangkir (85 g) nasi kembang kol, 1/2 cangkir (120 g) kacang hitam, 1/2 cangkir (90 g) tomat, 2 sendok makan (24 g) krim asam ringan. Total karbohidrat: 30,3 g.

Banner Tips Melahirkan Normal Tanpa Epidural

Camilan

Untuk camilan saat menjalani diet sehat tanpa nasi, Bunda bisa memilih beberapa makanan yang menurut penelitian bagus buat mengecilkan lingkar perut dan kesehatan usus. Berikut daftar camilan yang bisa Bunda konsumsi: