17 Camilan Malam untuk Diet yang Sehat dan Tak Bikin Gemuk

Ngemil di malam hari saat diet mungkin tampak seperti pantangan besar. Padahal, nyatanya enggak selalu demikian. Bunda bisa ngemil dengan camilan malam untuk diet yang ramah kalori.

Ya, Bunda hanya perlu menjadwalkan waktu makan malam secara teratur dan tentu memilih asupan yang tepat. Pada malam hari, Bunda masih bisa mengonsumsi camilan kok.

“Saya mendorong klien untuk merencanakan camilan sepanjang hari dan mendengarkan isyarat lapar tentang kapan dan berapa banyak yang harus dimakan. Selama camilan padat nutrisi, artinya memberikan lebih banyak nutrisi untuk kalorinya, dan tidak berkontribusi pada asupan kalori berlebih maka bisa dan harus dimasukkan sebagai bagian dari rencana menu harian,” papar Allison Koch, RDN, seorang ahli gizi, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine.

Camilan malam untuk diet

Ada beberapa camilan malam untuk diet yang sehat, enak, dan mengenyangkan. Dijamin tidak membuat Bunda semakin gemuk asalkan tak berlebihan mengonsumsinya.

1. Cottage cheese tossed

Salah satu ide camilan malam untuk diet bisa membuat cottage cheese tossed yang ditaburi garam dan lada hitam. Ini akan menjadi sumber protein lain yang membantu mencegah kembung serta cukup mengenyangkan, Bunda.

2. Kacang-kacangan

Camilan malam untuk diet sehat lainnya adalah kacang. Bunda bisa memilih aneka kacang-kacangan sebagai camilan harian, seperti kenari, kacang tanah, dan almond karena kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

3. Salad alpukat

Makanan yang mengandung alpukat juga disarankan saat diet sehat. Alpukat sarat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi oleic acid, jenis lemak yang sama seperti dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat sehingga sangat mengenyangkan.

4. Telur rebus

Menurut sebuah ulasan pada 2017, telur merupakan sumber yang kaya melatonin. Telur juga mengandung sumber protein yang baik. Satu butir telur mengandung 6,28 gram protein.

Bunda bisa mencoba telur rebus dengan satu tangkap roti gandum sebagai camilan malam untuk diet yang sehat. Tak hanya mengenyangkan tapi juga ringan dan enak.

5. Ubi jalar

Banyak selebriti yang diet hanya mengonsumsi ubi jalar pada malam hari. Ubi jalar kaya karbohidrat, serat, dan mineral sehingga bisa membantu melawan penyakit kronis, seperti jantung dan kanker.

100 gram ubi mentah mengandung 86 kalori, 1,6 gram protein, 20 gram karbohidrat, dan 3 gram serat total. Bunda bisa memasak ubi sebagai makanan pengganti nasi putih untuk diet dengan cara merebus, kukus, atau digoreng juga nikmat.

6. Taco salad

Taco salad juga bisa menjadi pilihan makan malam Bunda. Taco salad mengandung sayuran, keju, dan bisa menambahkan greek yogurt yang sehat dan enak. Tentu akan membuat Bunda tetap kenyang sepanjang malam.

7. Talas

Talas bisa menjadi salah satu camilan malam untuk diet yang sehat. Manfaatkan talas sebagai makanan pengganti nasi putih untuk diet.

Kandungan makanan jenis umbi-umbian ini kaya akan serat yang mengandung hingga 78%p pati. Tidak hanya itu, talas juga kaya akan karbohidrat, protein, vitamin C, kalsium, dan zinc.

8. Salad buah dicampur yogurt

Bunda bisa membuat salad buah dicampur greek yogurt sebagai camilan malam untuk diet. Buah-buahan seperti aneka berry, alpukat, hingga anggur bisa menjadi sajian yang lezat malam hari. Tambahkan chia seed yang sehat dan mengenyangkan.

9. Pisang

Pisang bagus untuk diet karena penuh dengan serat yang membantu Bunda tetap kenyang dan menstabilkan gula darah. Pisang juga kaya akan mineral potasium dan magnesium yang membantu otot rileks hingga meningkatkan kualitas tidur.

10. Oatmeal

Bunda bisa menyiapkan oat pada malam hari. Tidak hanya sebagai menu pilihan sarapan yang mudah dibuat tapi juga dapat dikonsumsi malam hari.

Oatmeal memiliki sumber serat beta glukan yang baik dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung.

Cek camilan malam untuk diet lainnya di halaman selanjutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

BUAH-BUAHAN DAN JUS TANPA GULA

Foto: iStock

11. Anggur

Anggur termasuk camilan sehat yang menghidrasi dan memiliki serat bagus untuk tubuh. Tidak hanya itu, rasa manis dari anggur tentu bisa menjadi pilihan camilan yang manis tapi alami.

12. Kurma

Coba camilan malam untuk diet seperti kurma yang sangat ringan tapi mengenyangkan, Bunda. Kurma merupakan salah satu camilan yang manis namun tinggi serat dan antioksidan.

Kurma juga bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula olahan pada malam hari. Satu buah kurma mengandung 66 kalori, 0,04 g lemak, 18 g karbohidrat, 1,6 g serat, dan 0,4 g protein.

13. Popcorn

Tahukah Bunda kalau popcorn termasuk camilan malam untuk diet yang tidak menambah berat badan? Popcorn yang dimasak sendiri bisa membantu Bunda merasa kenyang pada malam hari.

“Popcorn adalah camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan juga merupakan sumber serat baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, ahli diet terdaftar dan pemilik Stirlist.

14. Selai kacang

Bunda bisa mengonsumsi roti gandum ditambah selai kacang pada malam hari. Studi menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kacang dapat memblokir penyerapan kolesterol dari makanan sehingga tak membuat Bunda gemuk.

15. Jus buah tanpa gula tambahan

Camilan malam untuk diet lainnya bisa mengonsumsi jus buah tanpa gula tambahan. Cocok bagi Bunda yang merasa lapar saat malam hari tapi malas makan.

"Buah adalah makanan bergizi sebagai hadiah untuk dinikmati selama menjalani penurunan berat badan dan mengurangi keinginan Anda mengonsumsi makanan manis yang kurang sehat lainnya," ujar Amy Shapiro, RD, pendiri Real Nutrition.

16. Greek yogurt

Jika Bunda pecinta yogurt maka greek yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang sehat pada malam hari. Greek yogurt mungkin lebih baik daripada yogurt biasa jika Bunda sedang menjalani program penurunan berat badan.

Mengapa? Ini membantu Bunda tetap kenyang lebih lama karena kandungan proteinnya yang tinggi.

"Apa yang membuat greek yogurt berbeda dari yogurt biasa adalah lebih kental dan lembut karena proses penyaringan yang ekstensif," ujar Maggie Michalczyk, RDN, selaku ahli gizi.

17. Apel

Mengonsumsi satu apel utuh akan membuat Bunda kenyang semalaman. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan. Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

Mana camilan malam untuk diet yang menjadi favorit Bunda?