12 Camilan untuk Diet Terbaik Menurut Ahli Gizi, Popcorn Termasuk Lho

Diet bukan berarti tidak boleh ngemil. Yang perlu diperhatikan adalah apa yang dikonsumsi dan seberapa banyak. Disarankan, Bunda pilih camilan untuk diet yang rendah kalori dan minim gula.

Menurut ahli gizi, penting menyiapkan camilan sehat setiap hari. Ini merupakan bagian dari diet yang sehat dan menyenangkan.

“Saya mendorong klien untuk merencanakan camilan sepanjang hari dan mendengarkan isyarat lapar tentang kapan dan berapa banyak yang harus dimakan. Selama camilan padat nutrisi, artinya memberikan lebih banyak nutrisi untuk kalorinya, dan tidak berkontribusi pada asupan kalori berlebih maka bisa dan harus dimasukkan sebagai bagian dari rencana menu harian,” papar Allison Koch, RDN, seorang ahli gizi, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine.

Mengapa camilan penting saat diet? Koch mengatakan bahwa camilan sehat bisa membantu mengatasi kesenjangan antara waktu makan agar Bunda tidak terlalu lapar sepanjang hari.

Camilan untuk diet juga akan membantu mempertahankan energi Bunda dan tidak makan berlebihan. Koch menyarankan menyiapkan makanan yang padat nutrisi.

“Itu harus mengandung beberapa protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Poin bonus untuk serat karena membantu mengisi kita dan memperlambat pencernaan sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” tambahnya.

Rekomendasi camilan untuk diet

1. Popcorn

“Popcorn adalah camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan juga merupakan sumber serat baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, ahli diet terdaftar dan pemilik Stirlist.

2. Kacang

Camilan untuk diet sehat lainnya adalah kacang. Bunda bisa memilih aneka kacang-kacangan sebagai camilan harian, seperti kenari, kacang tanah, dan almond karena kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

3. Cokelat hitam

“Satu porsi kecil cokelat hitam bisa sangat memuaskan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Plus, itu sarat dengan nutrisi penambah energi seperti magnesium dan zat besi,” kata Pankonin.

4. Kurma

Kurma merupakan salah satu camilan yang manis namun tinggi serat dan antioksidan. Bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula olahan. Satu buah kurma mengandung 66 kalori, 0,04 g lemak, 18 g karbohidrat, 1,6 g serat, dan 0,4 g protein.

5. Anggur

Anggur juga merupakan camilan sehat yang menghidrasi dan memiliki serat bagus untuk tubuh. Tidak hanya itu, rasa manis dari anggur tentu bisa menjadi pilihan camilan yang manis tapi alami.

Masih ada pilihan camilan untuk diet lainnya di halaman selanjutnya. Teruskan membaca halaman berikutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

CAMILAN UNTUK DIET LAINNYA

Foto: iStock

6. Alpukat

“Alpukat penuh dengan lemak dan protein nabati yang sehat. Keduanya membantu Anda kenyang lebih lama,” kata Amy Kimberlain, RDN, CDCES.

7. Yogurt

Amy menuturkan bahwa yogurt dikemas dengan banyak protein. Selain itu, Bunda dapat menambahkan buah segar dan sehat untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi serta serat saat mengonsumsi yogurt sebagai camilan untuk diet.

8. Oatmeal

“Oatmeal tinggi serat dan protein yang dicerna pada tingkat lebih lambat dan dapat membantu menstabilkan gula darah,” kata Roxana Ehsani, MS, RD.

9. Chia seeds

“Chia seeds dikemas dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kesehatan otak serta mengandung serat juga protein,” papar Ehsani.

Chia seeds cocok menjadi camilan sehat yang menyatu sempurna dalam yogurt, oatmeal, atau smoothies.

10. Raspberry

Selanjutnya buah raspberry yang mengandung banyak vitamin, potasium, zat besi dan kalsium. Raspberry secara alami memiliki rasa manis dan Bunda bisa mengonsumsinya dalam keadaan segar atau beku.

11. Semangka

Menurut Ehsani, semangka mengandung lebih dari 90% air. Jadi semangka menawarkan banyak hidrasi serta serat untuk membantu Bunda merasa kenyang.

12. Pir

“Makan buah utuh seperti pir sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena tidak hanya dikemas dengan serat tapi juga membutuhkan lebih banyak mengunyah yang dapat membantu membuat Anda merasa lebih kenyang,” ujar Jonathan Valdez, RDN.