Trauma healing merupakan proses penyembuhan yang dilakukan untuk membantu seseorang yang mengalami trauma terkait suatu peristiwa traumatis di masa lalunya.

Mereka yang telah mengalami kesulitan dan penderitaan seringkali mengalami trauma permanen dari pengalaman tersebut. Peristiwa traumatis secara mendasar dapat mengubah tidak hanya cara hidup korban, tetapi juga pandangan psikologis mereka.

Hal ini berlaku juga untuk bencana alam seperti gempa bumi dan banjir, tetapi, trauma akibat ulah manusia seringkali lebih sulit dihadapi karena pelakunya masih tinggal berdekatan dengan para korban, sehingga selalu mengingatkan masa lalu, serta ancaman insiden selanjutnya.

Sekalipun sumber langsung dari trauma itu dihilangkan, waktu tidak serta merta menyembuhkan semua luka. Orang yang selamat mungkin, pada kenyataannya, terus menderita, tampak membeku dalam waktu.

Dengan konflik tetap menjadi kenyataan umum bagi banyak orang, beragam teknik telah muncul untuk membantu korban trauma menafsirkan dan menyembuhkan dari pengalaman mereka, teknik ini dikenal sebagai trauma healing.

Jenis dan metode trauma healing

Ada beberapa jenis dan metode trauma healing yang dapat membantu mengobati trauma. Melansir dari laman Verywell Mind, berikut adalah beberapa bentuk trauma healing atau terapi yang dapat digunakan oleh praktisi kesehatan mental untuk membantu seseorang mengatasi masalah terkait trauma dan mengobati Post-traumatic stress disorder (PTSD).

1. Prolonged exposure (PE)

Bentuk penyembuhan ini melibatkan pemaparan seseorang ke sumber ketakutannya, sampai mereka merasa tidak takut lagi.

2. Cognitive processing therapy (CPT)

CPT menantang perspektif para korban trauma tentang mengapa peristiwa traumatis terjadi dan pemikiran serta keyakinan yang telah mereka kembangkan sejak saat itu. Bentuk terapi ini dapat dilakukan dalam pengaturan individu atau kelompok.

3. Trauma-focused cognitive behavior therapy (TF-CBT)

Bentuk penyembuhan yang satu ini untuk anak-anak dan remaja. Ini dapat membantu mereka dalam mengatasi keyakinan yang tidak akurat dan pola perilaku yang tidak sehat.

4. Eye movement desentization and reprocessing (EMDR)

Ini adalah perawatan yang melibatkan stimulasi ritme kiri dan kanan (bilateral) untuk membantu melepaskan emosi yang telah terhalang oleh trauma.

Contoh kegiatan trauma healing

Tujuan dari trauma healing adalah untuk memberikan perasaan kepada korban bahwa mereka memiliki kendali atas hidup mereka kembali.

Langkah pertama untuk sebagian besar program adalah menyediakan tempat yang aman. Rasa aman akan mendorong para korban untuk terbuka dan mengungkapkan secara jelas kesulitan yang selama ini mereka alami.

Menceritakan kembali detail kisah seseorang dapat menjadi terapi dan memungkinkan ingatan tersebut dimasukkan ke dalam kisah hidup korban.

Ketika cerita tersebut diceritakan di hadapan orang lain, hal itu dapat mengarah pada pengakuan, permintaan maaf, pengampunan, dan penyambungan kembali.

Terakhir, mereka dilatih untuk mendengarkan secara aktif, yang memungkinkan pendengar untuk memahami dan berempati dengan orang lain dan untuk lebih mengartikulasikan pikiran dan perasaan sendiri.

Proses ini dapat membantu menyediakan hubungan kembali dengan lingkungan sosial seseorang dan memungkinkan korban memulihkan tempatnya di masyarakat.

5 Cara sembuh dari trauma

Selain melakukan terapi, ada beberapa hal yang bisa Bunda lakukan untuk menyembuhkan trauma dari peristiwa masa lalu, di antaranya:

1. Menerima dukungan

Pertama dan terpenting, melewati trauma adalah ingin sembuh dan bersedia menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang sekitar. Bagian penting di sini adalah memiliki pola pikir di mana Bunda bisa memahami bahwa orang lain mungkin dapat membantu dan Bunda bersedia menerima bantuan itu.

2. Terhubung dengan orang lain

Bunda tidak perlu memusatkan trauma pada kelompok dan bahkan tidak perlu berbicara dengan orang lain tentang trauma yang Bunda alami.

Hubungan dengan orang lain adalah kunci kebahagiaan sebagai manusia, dan mengasingkan diri saat menghadapi trauma dapat menyebabkan hasil negatif seperti depresi. Habiskan waktu bersama teman-teman saat merasa ingin melakukannya, dan bagikan apa yang Bunda alami saat dirasa itu waktu yang tepat.

3. Olahraga

Olahraga terbukti bisa memperbaiki gejala PTSD. Selain secara langsung membantu Bunda sembuh, olahraga dan gerakan fisik juga memberi tubuh bahan kimia perasaan nyaman yang sangat dibutuhkan seperti endorfin.

4. Membuat jurnal harian

Membuat jurnal adalah cara umum untuk mengelola stres dan bergerak melalui peristiwa kompleks. Cobalah jika dirasa ini bermanfaat untuk Bunda. Jika tidak, tetap berguna untuk menghabiskan waktu duduk dengan perasaan Bunda.

Lakukan yang terbaik untuk berhubungan dengan apa yang dirasakan, biarkan diri sendiri yang mengalami sepenuhnya selama beberapa saat, lalu, perhatikan bagaimana perasaan itu berlalu menjadi lebih baik.

5. Merawat diri

Perawatan diri bisa mengurangi stres. Sama pentingnya, coba untuk melatih merawat diri sendiri melalui perjalanan penyembuhan Bunda dengan mengambil tindakan secara teratur untuk melakukan hal-hal yang terasa baik dan mencintai diri sendiri.

Tindakan perawatan diri bisa sederhana dan gratis, mungkin sama seperti berendam di air hangat. Yang penting adalah Bunda menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri dan melakukan hal-hal yang membuat Bunda merasa dicintai.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda tahu tentang trauma healing hingga bagaimana cara menyembuhkan trauma dengan aktivitas sehari-hari yang bisa Bunda lakukan.

Bunda, yuk, download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga video mengenal 5 tanda kesehatan mental Bunda terganggu yang ada di bawah ini, ya, Bunda.