11 Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Takut Berlebihan, Coba Latihan Napas & Jalan Kaki

Cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah. Bentuk emosi ini wajah terjadi dalam merespons stres. Tak perlu khawatir Bun, Bunda bisa menerapkan beberapa cara menghilangkan rasa cemas dan takut berlebihan. 

Rasa cemas dan takut berlebihan bisa mengganggu konsentrasi dan jalannya aktivitas sehari-hari. Perasaan itu dapat muncul dari berbagai faktor. 

Trauma, stres terhadap lingkungan mungkin bisa menjadi faktor seseorang merasakan kecemasan dan takut berlebihan. Kenali penyebab serta cara menghilangkan rasa cemas dan takut berlebihan di bawah ini, Bunda. 

11 Cara Menghilangkan Rasa Cemas dan Takut Berlebihan

Dilansir dari Healthline, terdapat beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menghilangkan rasa cemas dan takut berlebihan. 

1. Berlatih pernapasan dalam dan fokus

Cobalah menarik napas selama 4 hitungan dan menghembuskan napas selama 4 hitungan selama total 5 menit. Dengan mengeluarkan napas dalam, Bunda akan memperlambat detak jantung yang seharusnya membantu menangkan pikiran. 

2. Gunakan aromaterapi

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak yang berpotensi meredakan kecemasan. Bunda bisa coba relaksasi dengan aromaterapi baik dalam bentuk minyak esensial, dupa, atau lilin, aroma alami seperti lavender, kamomil, dan kayu cendana.

3. Jalan-jalan atau lakukan yoga selama 15 menit

Melakukan olahraga cepat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran. Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah menjauh dari situasi tersebut.

Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh dan bukan pada pikiran dapat membantu meredakan kecemasan, lho, Bun. 

4. Bersosialisasi

Sosialisasi dapat membantu menghilangkan stres, mendorong perasaan tertawa dan kebersamaan, serta mengurangi kesepian. Penelitian telah menunjukkan bahwa keterhubungan sosial dapat membantu diri menjadi lebih tahan terhadap stres dalam jangka panjang. 

5. Kurangi kecanduan online

Sebuah studi yang dilakukan Anxiety UK menunjukkan bahwa sebagian besar orang akan merasa khawatir atau tidak nyaman jika berada jauh dari media sosialnya. Oleh karena itu, coba lakukan hal positif lain dan bangun kendali pada diri atas ketergantungan online. 

6. Mengelola emosi

Kenali kelebihan dan kekurangan diri dalam situasi yang dapat memicu Bunda untuk cemas. Perhatikan penyebabnya serta pelajari cara mengantisipasinya untuk di lain hari dengan kelebihan atau hal bisa dilakukan. 

7. Terapkan pola hidup yang baik

Ubah pola hidup yang sekiranya kurang baik, misal hindari begadang, kurangi mengonsumsi kafein dan makan-makanan tidak sehat, selalu berpikiran buruk, dan sebagainya. Menciptakan kebiasaan baru akan meningkatkan kualitas hidup seseorang. 

8. Kurangi kandungan kafein

Kafein adalah obat pengubah suasana hati, dan dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan. Sebaiknya, kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, minuman berenergi, dan cokelat. 

9. Kelola jam tidur

Masalah tidur dan gangguan kecemasan seringkali berjalan beriringan. Jadikan istirahat yang baik sebagai prioritas, ikuti rutinitas tidur santai. 

10. Buat jurnal

Tuliskan pikiran Bunda sebelum hari berlalu. Hal ini dapat membantu diri rileks sehingga tidak merasakan pikiran cemas sepanjang malam.

11. Mencari dukungan

Beberapa orang merasa terbantu dan membangkitkan semangat untuk berbicara dengan orang lain yang mengalami gejala dan emosi yang sama.

Cara-cara ini bisa Bunda coba satu persatu sampai menemukan apa yang paling pas untuk menghilangkan rasa cemas dan ketakutan berlebihan yang Bunda alami, ya. Tapi, lebih dari itu Bunda harus tahu dulu apa penyebab atau apa yang menjadi triggernya.

Penyebab Rasa Cemas dan Takut Berlebihan

Dilansir WebMD, terdapat beberapa penyebab munculnya rasa cemas dan takut berlebihan, di antaranya:

1. Genetika

Untuk kasus tertentu, anxiety disorder atau gangguan kecemasan bisa terjadi karena faktor keturunan. Coba, ditelaah apakah Bunda memiliki faktor risiko keturunan ini?

2. Gangguan otak

Beberapa penelitian menunjukkan gangguan kecemasan mungkin terkait dengan kerusakan yang ada di otak terhadap mengendalikan rasa takut dan emosi.

3. Stres lingkungan

Rasa cemas dan takut berlebihan bisa terjadi karena stres yang tercipta di lingkungan atau situasi tertentu. Bisa jadi, Bunda memiliki trauma dan dihadapkan pada sumber trauma tersebut sehingga mengalami cemas dan takut.

4. Riwayat gangguan kesehatan jiwa

Memiliki gangguan kesehatan mental lain seperti depresi, meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Jika sudah dirasa mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi pada ahlinya, ya, Bunda.

5. Pelecehan seksual masa lalu

Pelecehan emosional, fisik, dan seksual selama masa kanak-kanak dapat berpengaruh dengan gangguan kecemasan di kemudian hari. Ini juga menjadi salah satu sumber trauma yang harus diwaspadai.

6. Trauma

Hidup melalui peristiwa traumatis meningkatkan risiko gangguan stres pascatrauma (PTSD), yang dapat menyebabkan serangan panik.

7. Peristiwa kehidupan yang negatif

Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau negatif, seperti kehilangan orang tua di masa kanak-kanak, meningkatkan risiko gangguan kecemasan.

8. Penyalahgunaan zat

Penggunaan alkohol dan obat-obatan terlarang membuat lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan. Beberapa orang juga menggunakan zat ini untuk menyembunyikan atau meredakan gejala kecemasan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!