Menu Diet Tanpa Nasi selama Seminggu, Enak dan Praktis Bun

Diet tanpa nasi sering dilakukan untuk memangkas asupan kalori. Tapi, diet tanpa nasi tak berarti tidak ada asupan karbohidrat sama sekali, ya. Lantas, bagaimana cara diet tanpa nasi dan apa saja daftar menu diet tanpa nasi selama seminggu? Kita bahas satu persatu yuk, Bunda!

Diet tanpa nasi dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan secara sehat. Tidak hanya itu, diet tanpa nasi juga bisa menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk membantu meningkatkan kesehatan ginjal.

Hal tersebut dikarenakan nasi putih mempunyai indeks glikemik tinggi yang memicu lonjakan gula darah dengan cepat. Walau begitu, bukan berarti karbohidrat harus dihilangkan begitu saja. Pasalnya, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Untuk menggantikan nasi sebagai karbohidrat utama di menu makanan, Bunda akan tetap dapat asupan karbohidrat dari menu diet tanpa nasi selama seminggu di bawah ini. Sebelumnya, mari pahami apa itu diet tanpa nasi beserta manfaatnya terlebih dahulu yuk, Bunda.

Apa itu diet tanpa nasi?

Dilansir Medical News Today, diet nasi awalnya diciptakan oleh ilmuwan Dr. Walter Kempner pada 1940-an untuk mengobati hipertensi ganas dan gagal ginjal.

Beberapa pakar lain, Kitty dan Robert Rosati juga ikut mempopulerkan diet nasi pada tahun 2006 dengan buku yang diberi judul The Rice Diet Solution.

Terdapat sebuah artikel yang meninjau bahwa diet nasi menunjukkan bahwa Kempner merevolusi pengobatan hipertensi, obesitas, dan sejumlah gangguan lainnya.

Diet ini menjalankan tiga fase, pertama hanya memungkinkan 800 kalori per hari. Kemudian kalori secara bertahap naik menjadi 1.000 dan 1.200 per hari.

Manfaat diet tanpa nasi

Berikut beberapa manfaat diet tanpa nasi untuk menurunkan berat badan.

1. Menurunkan risiko diabetes

Konsumsi nasi yang sering dapat menyebabkan risiko diabetes yang lebih tinggi, oleh karena itu dengan mengonsumsi nasi lebih sedikit dapat menurunkan peluang untuk terkena diabetes.

Selain menurunkan risiko diabetes, menghilangkan nasi dari menu makanan juga membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

2. Lebih banyak nutrisi

Dengan menghilangkan nasi dari menu makanan, Bunda bisa menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih bergizi. Makanan yang bergizi bermanfaat agar Bunda lebih merasa kenyang.

3. Penurunan berat badan

Ditambah dengan olahraga yang tepat, menghilangkan nasi dari diet dapat menyebabkan penurunan berat badan, lho.

Terdapat berbagai menu diet tanpa nasi selama seminggu yang telah dirangkum. Apa saja kah itu? Cek di halaman selanjutnya, yuk!

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

CONTOH MENU DIET TANPA NASI

healthy eating and diet concept - natural rich in protein food on table

Foto: iStock

Menu diet tanpa nasi selama seminggu

Untuk menyiasati asupan karbohidrat yang lebih sehat selain nasi, Bunda bisa mencoba menu diet tanpa nasi untuk pagi, siang, malam selama seminggu, seperti yang dilansir dari Eating Well.

1. Senin

Sarapan: telur dadar, sayuran rebus, alpukat
Makan siang: salad wrap dengan isian aneka sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan irisan keju
Makan malam: yogurt, stroberi, dan kacang almond

2. Selasa

Sarapan: kue muffin dan buah beri
Makan siang: salad sayuran dan sedikit minyak zaitun
Makan malam: daging steak tanpa lemak atau sayur bayam

3. Rabu

Sarapan: kue muffin, buah beri, dan buah jeruk ukuran sedang
Makan siang: kubis panggang, ikan kuah asam manis
Makan malam: tumis sayuran, yogurt

4. Kamis

Sarapan: omelet telir dan sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun
Makan siang: sup ayam bening (gunakan daging bagian dada ayam tanpa lemak
Makan malam: buat potong terdiri dari melon, tomat, kiwi, apel, pir

5. Jumat

Sarapan: telur, tomat, dan sayuran rebus
Makan siang: mi shirataki dengan topping ayam fillet panggang tanpa lemak
Makan malam: salad sayur dengan daging sapi yang diiris tipis

6. Sabtu

Sarapan: pancake dengan topping buah pisang dan sirup maple
Makan siang: ikan kuah asam, 3-5 sendok nasi merah, dan buah stroberi
Makan malam: satu cup yogurt dan potongan buah apel

7. Minggu

Sarapan: telur orak arik dengan sayuran, yogurt, dan biskuit gandum
Makan siang: tumis tuna brokoli
Makan malam: segelas jus buah tanpa tambahan gula

Tidak membosankan kan Bun menu diet tanpa nasi selama seminggu ini untuk dikonsumsi? Yuk, ikuti diet tanpa nasi dengan mengikuti langkah-langkah di atas. Selamat mencoba, Bunda.