Haid atau menstruasi merupakan siklus bulanan yang dialami wanita dengan periode waktu rata-rata berlangsung sekitar 4-6 hari. Namun, biasanya saat puasa ramadhan kebanyakan orang mengalami haid yang tidak teratur. Hal tersebut membuat Bunda akan khawatir dan merasa gelisah karena keterlambatan itu. 

Penyebab haid tidak teratur ini cukup beragam, Bunda. Namun, alasan utama haid tidak teratur saat puasa yaitu karena perubahan gaya hidup hariannya. Mulai dari gaya hidup yang tidak sehat, jam tidur yang tidak teratur, dan perubahan aktivitas.

Bunda perlu menjaga kesehatan secara keseluruhan guna memperoleh siklus haid yang baik, sehat, dan teratur. Lantas, bagaimana cara mengatasi haid tidak teratur saat puasa? 

Yuk, simak penjelasan berikut ini, Bunda.

Benarkah Puasa Berpengaruh pada Haid Tidak Teratur?

Siklus menstruasi wanita biasanya terjadi pada kisaran antara 21 hingga 35 hari dan terjadi sekitar 3 sampai 7 hari. Dilansir Muslimgirl, saat bulan puasa ramadhan, ada kemungkinan Bunda akan mengalami haid tidak lancar.

Terdapat beberapa pemicu yang membuat haid tidak teratur saat bulan puasa, salah satunya masalah hormon dan perubahan gaya hidup. 

Penyebab Haid Tidak Teratur saat Puasa

Dilansir National Library of Medicine, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa terdapat pengaruh puasa Ramadhan terhadap siklus menstruasi. Berikut beberapa alasannya:

1. Pola makan berubah

Saat puasa, frekuensi, waktu, dan porsi makan tentunya tak sama seperti biasanya. Bahkan, jenis-jenis makanan yang dikonsumsi juga berbeda lho, Bun. Dengan begitu, seseorang akan mengalami perubahan berat badan pada dirinya. Hal ini adalah salah satu penyebab siklus menstruasi tidak teratur. 

2. Jam tidur berubah

Saat bulan Ramadhan, tentunya Bunda perlu bangun dini hari sekitar pukul 2-3 pagi untuk mempersiapkan sahur. Hal ini tentunya bisa mengganggu jadwal tidur Bunda atau berpengaruh terhadap jam tidur. Ternyata, perubahan jam tidur tersebut dapat membuat siklus menstruasi jadi tidak teratur, Bun. 

3. Aktivitas sehari-hari berubah

Tak hanya pola makan dan jam tidur, perubahan aktivitas sehari-hari pada bulan Ramadhan juga dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Misal, jika biasanya Bunda gemar berolahraga, namun saat berpuasa jadi kurang aktif berolahraga. 

Cara Mengatasi Haid Tidak Teratur saat Puasa

1. Konsumsi makanan sehat

Selama bulan puasa Ramadhan, kebanyakan orang biasanya mengonsumsi goreng-gorengan dan makanan tidak sehat lainnya untuk makanan pembuka. Konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan tidak sehat lainnya bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan bisa mengakibatkan menstruasi tidak teratur.

Oleh karena itu, pastikan Bunda mengonsumsi makanan yang mencakup sayuran hijau, buah-buahan, daging merah, ikan, dan makanan yang bernutrisi baik lainnya. 

2. Konsumsi suplemen vitamin

Kekurangan vitamin D berkaitan dengan menstruasi yang tidak teratur. Untuk itu, penting bagi Bunda untuk mencukupi vitamin D agar menstruasi kembali teratur. 

Selain itu, vitamin D juga memiliki banyak manfaat lainnya, termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi depresi. 

3. Cukup istirahat

Walau perlu menyesuaikan bangun waktu sahur, Bunda bisa memastikan tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup dengan tidur lebih cepat di malam hari. Hal ini dikarenakan, stres fisik atau tubuh kurang beristirahat bisa menjadi penyebab siklus menstruasi terganggu. 

4. Rutin olahraga

Meskipun sedang berpuasa, Bunda tetap bisa menjalankan olahraga, lho. Jalani olahraga ringan yang sekiranya Bunda mampu di saat sedang puasa. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!