9 Ide Rutinitas Pagi yang Baik untuk Kesehatan Mental, Mudah Dilakukan Bun

Kesehatan fisik sangat berkaitan dengan kesehatan mental seseorang lho, Bunda. Walau terkadang rasa kantuk atau rasa malas mendominasi untuk memulai kegiatan di pagi hari, namun rutinitas pagi punya peran penting untuk menjaga pikiran Bunda agar tetap sehat sepanjang hari. 

Selain itu, rutinitas pagi yang baik juga dapat meningkatkan suasana hati seperti meningkatkan produktivitas, mengurangi tingkat stres, dan membuat Bunda miliki perasaan tenang untuk hari itu. Sebab itu, mengapa rutinitas pagi yang baik perlu Bunda jalankan untuk kesehatan mental. 

Beberapa kegiatan sederhana di pagi hari yang bisa Bunda jalankan, seperti merapihkan tempat tidur, minum air putih, hingga peregangan tubuh. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat membantu diri rileks dan merasa bersemangat untuk menaklukkan hari. 

Lantas, rutinitas apa saja yang perlu dijalani untuk meningkatkan suasana hati atau bermanfaat bagi kesehatan mental? Simak beberapa ide rutinitas pagi di bawah ini, Bunda. 

Rutinitas Pagi yang Baik untuk Kesehatan Mental

Bunda bisa melakukan beberapa rutinitas pagi yang baik untuk menjaga kesehatan mental seperti yang dilansir dari Integris Health. 

1. Rapikan tempat tidur

Membereskan tempat tidur di pagi hari berhubungan dengan mood baik saat mulai menjalani hari, Bunda. Selain itu, dengan menjalani rutinitas ini menunjukkan bahwa Bunda adalah orang yang bertanggung jawab terhadap pekerjaan kecil. Dengan begitu, kebiasaan membereskan tempat tidur ini mampu meningatkan kepercayaan diri seseorang. 

2. Minum air putih

Mulailah hari dengan segelas air putih untuk membantu menghidrasi tubuh Bunda dan mengisi kembali cairan yang hilang dari hari sebelumnya. Chambers mengatakan, air mineral dapat meningkatkan fungsi kognitif yang dapat membuat seseorang berpikir lebih jernih serta meningkatkan suasana hati dan energi. 

3. Sarapan bergizi

Mendapatkan asupan gizi meupun vitamin di pagi hari dapat memberikan energi lebih pada tubuh dan pikiran. Tak hanya tubuh yang benergi, kondisi emosional juga akan stabil lho, Bun. 

Bunda bisa mengonsumsi asupan tersebut berupa sarapan, snack ringan, atau minuman energi. Dengan menerima asupan gizi, Bunda akan terhindar dari lemas, sakit perut, hingga kegugupan karena kurangnya nutrisi. 

4. Jauhi gadget

Mengecek ponsel ketika bangun tidur di pagi hari sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Namun, kebiasaan ini justru mampu memberikan suasana di pagi hari yang buruk. 

Seperti halnya, gangguan emosional yang didapatkan ketika melihat seseorang dalam berbagi pencapaiannya. Jika perasaan sedang tidak stabil makan akan timbul ras isi yang berlebihan sehingga menyebabkan suasana hati buruk. 

Oleh karena itu, hindari pengecekan gadget ketika baru bangun tidur karena dapat memicu kecemasan.

5. Tarik napas dalam-dalam

Saat merasa cemas, umumnya ritme napas akan terasa cepat ya, Bun. Olehh karena itu, Bunda bisa menarik napas dalam segera setelah terbangun di pagi hari. Pernapasan dalam juga dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang menimbulkan perasaan tenang. 

Lakukan dengan cari ini, ambil napas dalam-dalam hingga perut mulai mengembang dan buang napas melalui hidung. Rutinitas pernapasan cepat selama lima menit dapat membantu sistem saraf pusat Bunda rileks dan menekan perasaan cemas yang mungkin dialami pada hari itu.

6. Yoga

Olahraga bisa melancarkan peredaran darah, menyehatkan jantung, menyiapkan otot untuk beraktivitas, dan memperbaiki mood. Bunda bisa melakukan yoga di pagi hari, dimana olahraga ini mengombinasikan antara pikiran dan tubuh.

Rutinitas yoga lima menit dapat membantu menghilangkan stres, memberikan relaksasi, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, Bunda. 

7. Journaling

Bunda bisa melakukan journaling untuk menuliskan hal apa saja yang akan dilakukan dalam sehari. Journaling juga bisa berupa tulisan rasa syukur atas apa yang telah dikerjakan atau yang telah dilalui hari ini. Manfaat dari rutinitas pagi ini mampu meningkatkan energi positif dan hormon bahagia, lho. 

8. Baca buku

Mirip dengan membuat jurnal, membaca setiap pagi membantu menciptakan lingkungan yang positif dan menginspirasi otak untuk menjadi kreatif sepanjang hari. 

9. Peregangan

Peregangan pagi yang sederhana juga dapat membantu melancarkan aliran darah sepanjang hari dan mengendurkan otot yang mungkin menegang saat Bunda tidur.