Amira Salsabila & fia | HaiBunda
Kamis, 23 Mar 2023 16:50 WIBSebagian orang mungkin melewatkan waktu istirahat mereka karena beberapa alasan tertentu, salah satunya alasan pekerjaan. Akan tetapi, manfaat istirahat dan tidur yang cukup ternyata sangat menguntungkan untuk kesehatan mental setiap orang, lho, Bunda.
Makan makanan bergizi, minum air putih, dan berolahraga secara teratur, istirahat dan tidur yang berkualitas merupakan komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Kualitas tidur dapat berdampak juga secara signifikan pada kesehatan mental. Mengizinkan otak beristirahat dan memulihkan diri berarti dapat berfungsi lebih baik di siang hari, dengan retensi memori, fokus, dan kreativitas yang lebih baik.
Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur dapat mengurangi kemungkinan seseorang mengalami depresi dan anxiety, sehingga waktu istirahat selama 8 jam tersebut tidak hanya berdampak baik pada kehidupan sehari-hari, tetapi juga kualitas hidup Bunda.
Sebaliknya, orang yang kurang tidur berisiko lebih tinggi mengalami tekanan mental. Melansir dari laman Sleep Foundation, kurang tidur kronis dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan lekas marah.
Maka dari itu, untuk mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan, baik secara fisik maupun mental, Bunda perlu memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Hal ini karena rutinitas tersebut memberikan manfaat yang menguntungkan untuk tubuh Bunda.
Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat memiliki istirahat dan waktu tidur yang berkualitas setiap harinya:
Melansir dari laman Medical News Today, tidur dan istirahat memiliki kaitannya dengan kecerdasan emosional dan sosial setiap orang. Seseorang yang tidak cukup tidur cenderung memiliki masalah dalam mengenali emosi dan ekspresi orang lain.
Mereka yang secara rutin mengalami kualitas tidur yang lebih tinggi cenderung menganggap diri mereka memiliki kecerdasan emosional yang lebih baik, seperti melakukan interaksi sosial dengan baik, menjaga hubungan, merasa positif, dan bisa mengendalikan dorongan hati.
Hubungan antara tidur dan kesehatan mental telah menjadi subjek penelitian sejak lama. Secara signifikan ditemukan bahwa tidur yang berkualitas berkaitan dengan pengurangan risiko depresi pada seseorang.
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan kognitif yang mengarah pada risiko depresi. Gangguan tidur juga dapat merusak pengaturan dan stabilitas emosi, serta mengubah proses saraf, yang semuanya dapat menyebabkan gejala depresi.
Tidur dapat bekerja untuk memulihkan tubuh dan meningkatkan tingkat energi, sehingga bangun dengan istirahat yang cukup dapat berdampak positif pada suasana hati setiap orang. Sebaliknya, orang yang kurang tidur justru berisiko lebih tinggi mengalami tekanan mental.
Memiliki istirahat dan tidur yang berkualitas juga dipercaya dapat membantu ingatan dan pemikiran kognitif. Teori plastisitas otak, teori utama tentang mengapa manusia tidur, berpendapat bahwa tidur diperlukan agar otak dapat tumbuh, mengatur ulang, merestrukturisasi, dan membuat koneksi saraf baru.
Tidur yang berkualitas, selain olahraga, manajemen stres, dan pilihan makanan yang sehat, merupakan bagian yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Selama tidur, tubuh secara alami menghasilkan lebih banyak penekan nafsu makan, yang disebut hormon leptin, sekaligus mengurangi nafsu makan, yang disebut hormon ghrelin. Produksi ghrelin akan meningkat dan leptin turun, menyebabkan mereka yang kurang tidur dapat mudah lapar yang jauh lebih besar dari biasanya.
Tidur membantu otak menyimpan ingatan sehingga bisa diakses kapan pun. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kemampuan berpikir jernih, membentuk ingatan, belajar dengan baik, dan berfungsi secara optimal di siang hari, Bunda.
Kemampuan untuk berpikir cepat juga akan melambat setelah seminggu kurang tidur. Keakuratan pada tugas juga menurun setelah seminggu tidur kurang dari lima jam setiap malam.
Kualitas tidur meningkatkan kesehatan jantung. Saat tidur, detak jantung akan melambat dan tekanan darah menurun. Artinya, selama tidur jantung dan sistem pembuluh darah dapat beristirahat juga.
Akan tetapi, kurang tidur merupakan faktor risiko kejadian kardiovaskular yang tidak diinginkan setiap orang. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka waktu yang cukup lama, ini meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, hingga gagal jantung.
Maka dari itu, untuk menghindari penyakit ini, Bunda perlu meluangkan waktu untuk istirahat dan tidur setiap harinya.
Nah, itulah beberapa manfaat istirahat yang perlu Bunda tahu supaya kesehatan mental dan fisik Bunda terjaga. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video mengenal lima cara menjaga kesehatan mental anak yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)