9 Kebiasaan yang Merusak Lambung, Makan Terlalu Cepat Hingga Kurang Waktu Tidur

Lambung sangat berperan penting dalam sistem pencernaan tubuh manusia. Namun, tanpa disadari ada kebiasaan yang dapat merusak lambung menjadi bagian dari keseharian.

Utamanya, kebiasaan yang merusak lambung itu berasal dari pola makan yang tak sehat. Pasalnya, sistem pencernaan memiliki triliun bakteri untuk membantu memproses makanan, mempertahankan kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Hal ini dapat dilihat dari makanan serta gaya hidup seseorang yang bisa menentukan kesehatan sistem pencernaannya. 

Kebiasaan buruk atau gaya hidup seseorang bisa menyebabkan sejumlah penyakit lambung seperti asam lambung, maag, tukak lambung, GERD hingga kanker lambung.

Beberapa kebiasaan sehari-hari yang ternyata dapat merusak lambung yaitu waktu makan yang tidak teratur, makan terlalu banyak, makan terlalu cepat, dan kurangnya waktu tidur. 

Oleh karena itu, Bunda bisa menghindari kebiasaan yang merusak lambung tersebut dimulai dari merubah pola makan, seperti makan lebih banyak serat, atur porsi makan, makan secara perlahan, serta jangan makan sebelum tidur. 

9 kebiasaan yang merusak lambung

Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak lambung. 

1. Penggunaan obat berlebihan

Dilansir News24, kebiasaan pertama yang dapat merusak lambung yaitu penggunaan obat berlebihan. Infeksi bakteri yang disebabkan oleh Helicobacter pylori adalah penyebab paling umum tukak lambung.

Selain itu obat-obatan, termasuk aspirin dan obat antiinflamasi nonstreoid, ibuprofen juga dapat membuat Bunda berisiko terkena tukak lambung. 

2. Waktu makan yang tidak teratur

Perhatikan waktu makan, makan atau ngemil yang terlalu dekat dengan waktu tidur juga tidak baik untuk kesehatan lambung. Bunda bisa menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat dengan makan atau ngemil terakhir setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. 

3. Makan terlalu banyak

Makan terlalu banyak ternyata dapat menyebabkan kembung. Tak hanya kembung, makan terlalu banyak juga dapat menyebabkan kerusakan lambung yang memungkinkan pemecahan lapisan perut. 

Oleh karena itu, makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari karena lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna makanan dalam jumlah kecil.  

4. Makan terlalu sedikit serat

Bunda bisa mengonsumsi sekitar 25 gr serat per hari untuk menjaga tubuh agar tetap teratur dalam membuang air besar dan mencegah sembelit. Bunda bisa mengonsumsi makanan yang menambah serat, seperti ubi jalar, jeruk, apel, brokoli, kacang-kacangan, pisang, wortel, bayam, buncis, dan kembang kol. 

5. Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada perut, bahkan bisa menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan lho, Bunda. Saat Bunda makan terlalu cepat, tentu makanan yang dikonsumsi tidak dikunyah secara sempurna yang memungkinkan perut akan mengembang. 

Oleh karena itu, untuk mencegah kerusakan lambung, sebaiknya nikmati makanan dan kunyah secara perlahan untuk meringankan kerja lambung ya, Bun. 

6. Kurang sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung serat yang memudahkan kinerja lambung memecahkan makanan. Tidak makan buah dan sayur dapat membuat lambung rusak. Oleh karena itu, sebisa mungkin sebaiknya Bunda jangan pernah lewatkan untuk mengonsumsi sayur dan buah.  

7. Kurang minum air

Dilansir dari Healthline, kurang minum air dapat menimbulkan masalah pencernaan. Pasalnya, air dapat membantu proses mencerna makanan. Lama-kelamaan, kondisi ini dapat mengganggu kesehatan lambung. 

8. Kurang tidur

Kekurangan tidur akan membuat kinerja lambung akan semakin berat dan mudah lelah. Pasalnya, tidur adalah waktunya seluruh organ untuk beristirahat. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan tingkat keasaman lambung yang lebih tinggi. 

9. Merokok

Dilansir Verywell Health, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lho, Bun. Salah satunya adalah penyakit asam lambung. Diketahui, merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung. 

Nah, itu dia deretan kebiasaan buruk yang dapat merusak lambung. Hindari kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan tubuh ya, Bunda. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!