Membiasakan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari berarti Bunda sedang berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang bagi tubuh Bunda. Memiliki tubuh yang sehat tentu berdampak juga pada hidup yang lebih berkualitas dan bahagia.

Sudah bukan rahasia umum bahwa kesehatan tubuh bergantung pada bagaimana kita menjalani hidup. Pola hidup yang sehat dapat meminimalisir risiko-risiko penyakit berat di kemudian hari seperti diabetes, jantung, atau bahkan kanker.

Zaman yang serba cepat dan modern seperti saat ini, seringkali membuat pola hidup sehat terasa sulit untuk dilakukan. Makanan cepat saji dan segala hal yang serba instan terkadang membuat kita malas bergerak dan cenderung makan makanan yang kurang sehat.

Memulai pola hidup yang sehat sangat penting demi kesejahteraan jangka panjang, Bunda. Kebiasaan ini perlu dibangun perlahan dan konsisten.

Ada banyak cara untuk memulai pola hidup sehat yang bisa Bunda lakukan. Mulailah dengan hal-hal kecil yang simpel dan mudah dilakukan.

Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan

Nah, berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang simpel dan mudah untuk Bunda yang baru mau memulainya dilansir dari beberapa sumber:

1. Tidak mengonsumsi soda manis

Jika Bunda ingin hidup lebih sehat, menghindari gula termasuk hal yang harus sangat diperhatikan. Soda manis adalah salah satunya. Soda manis ataupun minuman-minuman lainnya tidak mengandung nutrisi penting, namun mengandung sangat banyak gula.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis kalengan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker tertentu. Selain itu, asam dalam minuman bersoda dapat merusak gigi, terutama bila dikombinasikan dengan gula.

2. Minum segelas air setiap Makan

Air putih penting untuk kesehatan. Melansir dari MedicineNet, tubuh kita terdiri dari 80% air.  Air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, serta kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

Minum cukup air putih juga dapat membantu menjaga kesehatan fungsi otak, konsentrasi, dan suasana hati yang positif. Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Sebaliknya, kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga kulit kering. Jika Bunda agak kesulitan untuk minum cukup air putih, cobalah minum satu gelas air setiap kali makan.

3. Berolahraga secara teratur

Aktif secara fisik penting untuk menjaga kesehatan Bunda. Usahakan untuk berolahraga minimal 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga minimal 5 hari seminggu. Entah itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan pilates di rumah.

Olahraga tidak hanya dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

4. Tidur pada waktu yang sama setiap malam

Kurang tidur bisa menyebabkan Bunda mudah merasa lelah, lesu, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satu hal yang menyebabkan kurang tidur adalah jadwal tidur yang berantakan.

Penting bagi Bunda untuk mengatur jadwal  tidur yang teratur untuk melatih jam internal tubuh untuk tertidur lebih cepat dan teratur pada waktu tertentu.

5. Batasi gadget

Selain kuantitas, kualitas tidur juga sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Namun sumber cahaya buatan dari gadget dapat mengelabui otak sehingga mengira waktu malam adalah siang hari. Hal ini bisa membuat Bunda kesulitan untuk tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Bunda terpapar blue light sebelum tidur meningkatkan risiko kanker payudara, gangguan mood dan depresi yang lebih tinggi. Jika Bunda kurang tidur, cobalah untuk menghindari gadget satu jam sebelum tidur.

6. Makan makanan asli daripada makanan olahan

Saat ini makanan olahan atau fastfood dan junkfood sangat mudah dan cepat untuk didapatkan. Banyak orang lebih memilih makanan olahan karena rasanya yang enak serta efisiensi waktu yang menyertainya. Meskipun begitu, makanan olahan cenderung tidak sehat, tidak memiliki nutrisi, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan asli adalah makanan yang tidak mengandung tambahan bahan kimia apapun seperti buah, sayur, dan daging. Makanan asli lebih sehat karena mengandung banyak nutrisi dan serat.

7. Biasakan cuci tangan

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air atau menggunakan pembersih berbasis alkohol adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi.

Selalu ingat untuk mencuci tangan saat membuat atau memakan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit ya, Bunda.

8. Kelola stres

Melansir dari MedicineNet, stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Mulailah kelola stress yang Bunda rasakan dengan hal-hal sederhana, baik itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di taman, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi.

Cara lain yang efektif untuk mengeluarkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga. Berbagi perasaan dengan orang yang dipercaya dapat menghilangkan stres dengan membantu Bunda untuk melepaskan ketegangan.

Itulah Bunda beberapa tips membangun pola hidup sehat dengan cara yang mudah dan sederhana yang bisa mulai Bunda praktikkan. Semoga bermanfaat, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!