Amira Salsabila | HaiBunda
Sabtu, 24 Jun 2023 15:10 WIBStres didefinisikan sebagai keadaan ketegangan mental atau emosional yang disebabkan oleh keadaan yang merugikan. Ada juga beberapa ciri-ciri seseorang berada di puncak stres yang perlu diwaspadai, Bunda.
Kebanyakan orang mengalami stres karena berbagai faktor. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa sebanyak 33 persen orang dewasa dilaporkan mengalami tingkat stres yang dirasakan tinggi.
Stres dapat mempengaruhi emosi, tubuh, dan bagaimana seseorang berperilaku, dengan berbagai cara. Terkadang, ketika stres itu muncul, mereka bisa langsung tahu. Di sisi lain, mungkin mereka akan terus berjalan tanpa mengenali tanda-tandanya.
Kondisi stres yang tinggi berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental seseorang. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Bunda mengalami stres yang cukup tinggi.
Jerawat adalah salah satu tanda yang paling jelas ketika seseorang stres. Sebagian besar orang yang tengah stres, mereka cenderung menyentuh wajah mereka. Hal inilah yang bisa menyebabkan munculnya bakteri dan perkembangan jerawat.
Melansir dari laman Healthline, beberapa penelitian juga menegaskan bahwa jerawat dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi, Bunda.
Sebuah studi mengukur tingkat keparahan jerawat pada 22 orang sebelum dan selama ujian. Peningkatan tingkat stres akibat pemeriksaan dikaitkan dengan tingkat keparahan jerawat yang lebih besar.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa stres dapat menyebabkan sakit kepala, suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit di daerah kepala atau leher.
Satu studi dari 267 orang dengan sakit kepala kronis menemukan bahwa peristiwa stres mendahului perkembangan sakit kepala kronis di sekitar 45 persen kasus.
Sebuah studi yang lebih besar menunjukkan bahwa peningkatan intensitas stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami per bulan.
Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit juga bisa disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Stres dapat mempengaruhi mereka yang mengalami gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus atau penyakit radang susu. Ini ditandai dengan sakit perut, kembung, diare, dan sembelit.
Perlu diingat juga bahwa banyak faktor lain yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti pola makan, dehidrasi, tingkat aktivitas fisik, infeksi, atau obat-obatan tertentu.
Perubahan nafsu makan biasa terjadi selama masa stres. Ketika stres, Bunda mungkin tidak nafsu makan sama sekali atau dengan rakut menyerbu lemari es di tengah malam.
Perubahan nafsu makan ini juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan selama periode stres. Sebuah penelitian terhadap 1.355 orang menemukan bahwa stres dikaitkan dengan penambahan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres yang tinggi dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.
Sebuah studi dari 816 wanita dengan depresi berat menemukan bahwa timbulnya depresi secara signifikan terkait dengan stres akut dan kronis.
Perlu diingat bahwa penelitian tersebut menunjukkan adanya hubungan, tetapi tidak berarti bahwa stres menyebabkan depresi. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang peran stres dalam perkembangan depresi.
Detak jantung yang cepat dan meningkat juga bisa menjadi gejala tingkat stres yang tinggi. Sebuah studi mengukur reaktivitas detak jantung sebagai respons terhadap peristiwa stres dan non-stres, menemukan bahwa detak jantung secara signifikan lebih tinggi selama kondisi stres.
Detak jantung yang cepat juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, kondisi jantung tertentu, dan dengan meminum minuman berkafein atau alkohol dalam jumlah besar.
Paparan stres juga dapat menyebabkan keringat berlebih. Stres dan olahraga keduanya secara signifikan meningkatkan laju keringat sebanyak dua hingga lima poin pada mereka yang mengalami hiperhidrosis palmar, serta pada kelompok kontrol.
Keringat berlebih juga bisa disebabkan oleh kecemasan, kelelahan akibat panas, kondisi tiroid, dan penggunaan obat-obatan tertentu.
Terlibat dalam aktivitas yang mendukung perawatan diri dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat mencakup latihan dan praktik kesadaran. Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan stres.
Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati, sementara perilaku menetap dapat menyebabkan peningkatan stres, suasana hati yang buruk, dan gangguan tidur.
Pola makan mempengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi makanan ultra-olahan dan tambahan gula lebih mungkin mengalami tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar secara umum dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah dan peningkatan tingkat stres pada orang dewasa dan anak-anak.
Beberapa vitamin dan mineral berperan penting dalam respons stres dan pengaturan suasana hati tubuh Bunda. Dengan demikian, kekurangan satu atau lebih nutrisi dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kemampuan Bunda untuk mengatasi stres.
Studi menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam perawatan diri melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik, sementara kurangnya perawatan diri dikaitkan dengan risiko stres dan kelelahan yang lebih tinggi.
Nah, itulah beberapa ciri-ciri seseorang berada di puncak stres hingga cara mengatasinya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video mengenal istilah BPD dan bipolar yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)