Mual saat Stres dan Panik, Harus Bagaimana? Kenali Penyebab & Cara Mengatasinya

Ketika mengalami gangguan kecemasan, setiap orang mengalami gejala yang berbeda. Mual saat stres dan panik menjadi salah satunya.

Meskipun cemas adalah hal yang wajar dialami setiap orang, kecemasan yang berlebihan juga bisa membuat seseorang sulit dalam menjalani hidupnya. Gejala seperti mual mungkin dapat membuat kecemasan lebih sulit untuk diatasi.

Kecemasan bukan hanya menyerang seseorang lewat mentalnya saja, Bunda. Akan tetapi, gangguan tersebut juga bisa menimbulkan gejala fisik seperti berkeringat, detak jantung yang meningkat, hingga masalah pencernaan.

Saat sedang stres, tubuh melepaskan banyak hormon untuk mempersiapkan Bunda menghadapi atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan. Hormon-hormon ini menyalakan alarm yang memicu respons melawan.

Berada dalam mode bertahan hidup ini mempengaruhi semua sistem dalam tubuh Bunda, termasuk sistem pencernaan.

Penyebab mual saat stres dan panik

Melansir dari laman Healthline, selama mengalami kecemasan tingkat tinggi, mungkin Bunda juga akan merasakan sedikit mual. Mual semacam ini bisa berlalu dengan cukup berat.

Pada dasarnya, tubuh sedang mempersiapkan Bunda untuk menghadapi krisis, ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres. Jika diperlukan, dapat membantu Bunda untuk bertahan hidup.

Saat merasa stres atau cemas, tubuh melepaskan aliran hormon. Neurotransmitter di otak bereaksi dengan mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Bunda untuk:

• Membuat jantung memompa lebih cepat
• Meningkatkan laju pernapasan
• Tegang otot
• Mengirimkan lebih banyak darah ke otak

Pada sistem pencernaan, stres juga bisa menyebabkan beberapa hal berikut ini:

• Mual dan muntah
• Mulas dan refluks asam
• Sakit perut dan perut kembung
• Diare, sembelit, dan kejang yang menyakitkan di usus.

Cara mencegah mual akibat stres

Melansir dari laman Cleveland Clinic, ada tiga kebiasaan yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari tingkat stres yang dapat menyebabkan mual, meliputi:

1. Olahraga

Bergerak meningkatkan hormon perasaan senang, meningkatkan suasana hati, dan dapat melindungi tubuh dari efek stres yang berbahaya. Jika saat ini tidak aktif secara fisik, tingkatkan aktivitas sedang hingga 30 menit secara bertahap, setidaknya lima hari dalam seminggu.

2. Meditasi

Bunda bisa mengawalinya dengan 10 menit meditasi terpandu setiap hari, menggunakan panduan online atau mengikuti kelas formal untuk menguasai dasar-dasarnya. Akhirnya, tingkatkan waktu meditasi Bunda menjadi sekitar 20 menit dalam sehari.

3. Diet sehat

Cobalah makan lebih sering dengan porsi yang sedikit, bukan tiga kali makan dengan porsi banyak. Jumlah makanan yang lebih banyak justru dapat membuat Bunda lebih rentan terhadap rasa mual yang mendasarinya. Saat sedang stres, mual mungkin bisa bertambah parah.

Tips untuk meredakan mual

Jika kecemasan dan stres adalah penyebab merasa mual, berikut beberapa tips yang bisa membantu Bunda untuk meredakan mual:

• Minumlah minuman dingin seperti air dingin, jus buah, atau soda. Hindari minuman yang mengandung kafein, ya, Bunda.
• Hirup seiris lemon atau isap daun mint.
• Makan sesuatu yang hambar, seperti roti tawar atau biskuit asin. Hindari makanan manis, digoreng, atau berminyak saat merasa mual.
• Berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman. Hindari gerakan tiba-tiba karena dapat membuat Bunda lebih rentan untuk muntah.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui tentang mual saat stres dan panik hingga cara untuk menghindarinya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video cara menjaga kesehatan mental ibu hamil yang ada di bawah ini, ya, Bunda.