Sering Gagal Diet? Coba Cek Lagi, Apakah Bunda Masih Lakukan Kebiasaan Ini?

Tak sedikit orang yang sudah mengubah pola makan dan menyesuaikan perubahan yang sehat, masih saja gagal untuk menurunkan berat badan. Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang menjadi penyebab seseorang sering gagal diet, Bunda.

Diet apa yang dipilih dan program latihan apa yang dijalani, rahasia sukses penurunan berat badan adalah menemukan keseimbangan energi yang tepat untuk kebutuhan pribadi Bunda.

Meskipun membakar lebih banyak kalori daripada yang Bunda konsumsi adalah satu bagian dari teka-teki penurunan berat badan, ini lebih rumit daripada kedengarannya karena ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi masuk dan keluarnya energi Bunda.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi asupan kalori harian seseorang. Salah satunya bisa menjadi alasan Bunda tidak bisa menurunkan berat badan, apa pun yang terjadi.

Mungkin masalahnya adalah kombinasi dari beberapa faktor. Berikut adalah daftar kebiasaan sepele yang mungkin perlu Bunda hindari agar diet memberikan hasil yang maksimal.

1. Frekuensi makan

Makan lebih sering dapat membantu Bunda menghindari makan berlebihan pada waktu makan, tetapi makan sering juga bisa meningkatkan peluang Bunda untuk mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Meskipun mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori untuk kebutuhan Bunda dengan jumlah makanan berapa pun, banyak orang yang merasa terbantu dengan memasukkan satu atau dua kudapan sepanjang hari untuk menjembatani kesenjangan di antara waktu makan.

Ini membantu Bunda menghindari rasa lapar yang ekstrem saat waktu makan tiba dan karena itu dapat menghindari makan berlebihan.

2. Mengendalikan emosi dengan makan

Melansir dari laman Verywell fit, banyak orang yang mengendalikan emosi mereka dengan makan makanan favoritnya. Makanan memberikan kenyamanan, seringkali memberi Bunda rasa kendali dan merupakan sumber kenikmatan.

Akan tetapi, kalori kenyamanan itu bertambah, yang pada akhirnya akan menggagalkan diet yang tengah Bunda jalani.

Jika curiga bahwa makan saat emosi bisa menggagalkan diet, pertimbangkan alternatif sehat untuk mengurangi stres. Misalnya, mengikuti kelas yoga, menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan, atau bertemu dengan spesialis kesehatan mental yang memiliki keahlian dalam masalah terkait.

3. Kelelahan

Ketika tingkat aktivitas menurun, mungkin Bunda akan meraih camilan karena bosan atau bisa jadi karena kebiasaan versus rasa lapar yang sebenarnya. Jika lapar, camilan mungkin pilihan tepat yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan energi.

Akan tetapi, ketika sudah lelah, tidur siang atau istirahat sejenak selama 15 menit bisa membantu Bunda menyegarkan diri dibandingkan menambah kalori dari camilan, terutama camilan tidak sehat.

4. Kurang tidur

Tindakan diet sederhana dapat menyebabkan stres dan kelelahan. Bahkan, jika program penurunan berat badan Bunda tidak salah, kelelahan harian cenderung menghambat latihan fisik.

Maka dari itu, Bunda perlu mempelajari cara tidur yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Ambil langkah-langkah sederhana seperti membaca buku atau lakukan apa pun yang bisa membuat Bunda tidur malam lebih nyenyak.

5. Pilihan makanan yang tidak tepat

Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan ternyata terlalu banyak mengonsumsi kalori dari makanan yang menurut mereka sehat. Alpukat, misalnya, kaya akan lemak sehat. Akan tetapi, sebagai makanan tinggi lemak, alpukat juga pada kalori, Bunda.

Jadi, ukuran porsi yang tepat adalah kuncinya. Ingat makanan apa pun yang dikonsumsi melebihi kebutuhan kalori Bunda akan menyebabkan kenaikan berat badan, tidak peduli seberapa sehatnya itu.

6. Makan berlebih akibat latihan fisik

Percaya atau tidak, salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat mencoba untuk menurunkan berat badan adalah makan terlalu banyak dan memperbaikinya dengan olahraga.

Faktanya, tidak jarang pelari maraton baru mengalami kenaikan berat badan karena alasan ini. Maka dari itu, pastikan Bunda mendapatkan bahan bakar yang tepat untuk latihan fisik, sehingga Bunda tidak makan berlebihan setelah selesai olahraga.

7. Kebiasaan latihan

Cara menjadwalkan latihan Bunda dapat membuat perbedaan dalam jumlah kalori yang Bunda bakar selama masing-masing latihan. Misalnya, jika menjadwalkan lari jarak jauh sehari setelah latihan yang berat, mungkin Bunda terlalu lelah selama lari untuk mendapatkan manfaat yang nyata.

Maka dari itu, buat program latihan yang seimbang untuk membakar kalori dengan latihan yang konsisten, namun masuk akal.

Nah, itulah beberapa kebiasaan jadi menjadi penyebab seseorang sering gagal diet. Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal dari diet Bunda, pastikan hindari beberapa kebiasaan di atas, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video tips diet ala memberi BLACKPINK yang ada di bawah ini, ya, Bunda.