Batuk, pilek, dan sakit tenggorokan sedang menyerang belakangan ini. Jika Bunda atau keluarga tak ingin langsung mengonsumsi obat-obatan, coba dulu konsumsi makanan dan minuman untuk sakit tenggorokan agar bisa meredakannya di rumah. 

Virus, bakteri, alergi, dan iritasi lingkungan dapat menyebabkan sakit tenggorokan. Jika sakit tenggorokan bisa membuat Bunda dan anak sulit makan.

Dilansir dari Medical News Today, beberapa makanan dapat memperparah gejala sakit tenggorokan. Misalnya saja, makanan pedas, bertekstur keras seperti crackers, hingga soda bisa memperburuk sakit tenggorokan.

Meski demikian, mengonsumsi makanan dan minuman tertentu juga dapat memberikan kelegaan tersendiri saat sakit tenggorokan. Bunda bisa mengonsumsi minuman dan makanan hangat untuk sakit tenggorokan. 

Salah satunya oatmeal yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Memilih makanan lunak juga bisa mencegah iritasi tambahan.

Selain itu, ada beberapa makanan dan minuman untuk sakit tenggorokan yang dianjurkan. Apa saja?

Makanan dan minuman untuk sakit tenggorokan

1. Sup dan kaldu hangat

Mengutip VerywellHealth, sup dan kaldu hangat secara alami terasa enak di tenggorokan yang bengkak. Makanan ini juga mengandung nutrisi yang dapat membantu mengatasi rasa sakit.

Natrium dalam sup juga dapat memberikan efek menenangkan, seperti berkumur dengan air garam hangat. Panas dari sup membantu mengatasi hidung tersumbat sehingga mengurangi post-nasal drip (penyumbang utama sakit tenggorokan).

2. Yogurt

Yogurt menjadi pilihan makanan lunak yang baik untuk meredakan sakit tenggorokan. Bunda bisa memilih plain yogurt agar bebas gula yang bisa menimbulkan rasa gatal di tenggorokan.

Kandungan probiotik dalam yogurt juga dapat membantu tenggorokan dan tubuh Bunda saat sedang tidak enak badan.

3. Sayuran yang baru dimasak

Sayuran yang baru dimasak akan terasa hangat dan nyaman bagi tenggorokan Bunda saat sedang sakit. Sayuran juga bergizi dan menenangkan saat Bunda sakit tenggorokan. 

Cobalah membuat sayuran yang sangat lunak saat dimasak, seperti kentang tumbuk, ubi jalar, dan labu. Hindari memasak sayuran setengah matang sehingga terasa kasar atau keras saat dimakan.

4. Telur orak-arik atau rebus

Telur adalah makanan sakit tenggorokan yang sempurna. Saat diorak-arik atau direbus, telur meluncur ke bawah dengan mudah. Bunda juga bisa mencoba variasi telur matang lainnya yang lezat dan mengenyangkan.

5. Mashed potato dan pasta

Makanan yang lunak dan mengenyangkan, seperti mashed potato atau pasta, menjadi pilihan bagus saat sakit tenggorokan. Makanan ini memainkan peran ganda dalam membuat Bunda kenyang lebih lama saat mungkin tidak ingin menelan makanan karena tenggorokan sakit.

6. Air hangat

Minuman hangat apa pun dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Bahkan “hanya air putih hangat ya, Bunda.

“Air hangat sendiri menenangkan dan dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, batuk, dan pilek," kata Amy Gorin, MS, RDN, ahli diet terdaftar di wilayah New York, dilansir dari Insider.

7. Smoothies

Bunda bisa membuat smoothies dengan segala jenis makanan bergizi, seperti Bunda bisa membuat smoothies dari berry beku, alpukat, pisang, sayuran hijau seperti kangkung atau bayam, yogurt, susu, hingga kacang-kacangan.

Karena cair dan dingin, rasanya akan nyaman saat turun ke tenggorokan. Tapi tentu ini akan lebih sehat dibanding minum minuman manis.

8. Teh

Teh menjadi minuman untuk sakit tenggorokan yang bisa sangat menenangkan. Namun pastikan itu hangat bukan panas.

Beberapa teh bahkan dikemas khusus untuk sakit tenggorokan. Pilihan teh lain yang nyaman dinikmati saat sakit tenggorokan, antara lain daun mint, jahe, kunyit, teh hijau, dan chamomile.

"Seperti halnya minuman hangat lainnya, ketidaknyamanan dapat diredakan karena uap membantu dekongesti. Teh chamomile secara alami bebas kafein dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile itu sendiri dapat membantu meningkatkan tidur dan relaksasi di otak,” jelas Taylor Schomaker, RDN, ahli diet terdaftar dari Michigan.

9. Air lemon dan madu

Minum air lemon hangat mungkin sangat berguna ketika Bunda menderita sakit tenggorokan karena dapat menambahkan sedikit vitamin C ke dalam makanan. Vitamin C bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh bahkan mengatasi pilek.

Menambahkan madu ke dalam air lemon juga bisa mengobati sakit tenggorokan dan batuk. Misalnya, sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa madu membantu mempercepat pemulihan sakit tenggorokan karena sifat anti-inflamasi dan antibakterinya.

Studi lain juga menemukan bahwa madu dapat membantu menekan batuk yang dapat menyebabkan lebih banyak iritasi tenggorokan.

Itulah makanan dan minuman untuk sakit tenggorokan. Coba konsumsi sebagai obat sakit tenggorokan alami, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!