Kesehatan mental juga menjadi aspek penting dalam kehidupan. Tak hanya fisik, psikologis seseorang harus dijaga demi hidup damai.

Tanpa disadari, ada banyak pemicu masalah kesehatan mental dari pengalaman hidup kita. Itu sebabnya, kesehatan mental merupakan topik yang sangat kompleks dan sulit, Bunda.

Setiap orang memiliki rutinitas dan kehidupan yang berbeda. Namun, menciptakan kebiasaan sehat setidaknya dapat membantu menjaga atau meningkatkan kesehatan mental.

"Kesehatan mental adalah tentang fungsi otak Anda dan segala dampaknya," kata Oludara Adeeyo, pekerja sosial psikiatris dan penulis Self-Care for Black Women.

Kesehatan mental mencakup kesejahteraan psikologis dan sosial. Hal tersebut juga mencakup kesehatan emosional, atau kemampuan untuk memberi nama, mengatasi, dan mengatur emosi.

Memelihara kesehatan mental juga dapat membantu tubuh kita mencegah sejumlah masalah kesehatan fisik yang dapat diperburuk akibat stres, termasuk penyakit jantung.

Nah, berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang bisa meningkatkan kesehatan mental:

1. Cukup tidur

Sering dianggap sepele, jam tidur juga berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental lho, Bunda.

Sebuah studi yang dilakukan CDC pada 2021 menemukan fakta bahwa orang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam, 2,5 kali lebih mungkin melaporkan gangguan mental dibandingkan mereka yang rata-rata tidur cukup atau lebih dari 6 jam.

Bunda sebaiknya menghindari konsumsi kafein di atas jam 3 sore untuk menjaga kualitas tidur. Selain itu, cobalah membuat jadwal untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Ciptakan suasana tenang dan nyaman di kamar tidur, serta jaga suhu kamar agar tetap sejuk sehingga tidur lebih nyenyak.

2. Nikmati matahari terbit

Setelah terbangun dari tidur, menikmati matahari terbit di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.

Tak ada salahnya untuk ke luar rumah menikmati matahari pagi selama 5 menit jika udara di luar sedang bagus.

Duduk di halaman belakang rumah atau sekadar membuka jendela dekat ruang kerja juga bisa memberikan manfaat untuk hati dan pikiran.

3. Aktif bergerak

Melansir dari Utah State University, aktif bergerak merupakan kebiasaan yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental.

Dari berbagai penelitian, ditemukan bahwa olahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, melainkan juga mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi gejala kecemasan serta depresi.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video tentang manfaat meditasi untuk kesehatan mental: