MOM'S LIFE
9 Olahraga yang Ampuh untuk Kecilkan Perut Buncit
Amira Salsabila | HaiBunda
Senin, 11 Sep 2023 17:36 WIBPerut buncit mungkin menjadi masalah beberapa orang karena beberapa alasan, salah satunya tidak percaya diri. Akan tetapi, Bunda tidak perlu khawatir karena ada beberapa olahraga yang ampuh untuk membantu kecilkan perut buncit.
Mengurangi perut buncit merupakan masalah yang mengganggu banyak orang. Perut buncit adalah lemak yang tersimpan di sekitar pinggang. Kelebihan lemak perut dapat berdampak buruk juga pada kesehatan.
Hal ini dapat menyebabkan beberapa penyakit serius seperti gula darah tinggi, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan beberapa penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menurunkan perut buncit. Untuk mengurangi perut buncit, Bunda perlu membatasi kalori yang masuk atau hanya mengonsumsi jumlah kalori yang bisa dibakar setiap hari.
Akan tetapi, tidak hanya itu saja, Bunda juga perlu melakukan olahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Nah, untuk membantu Bunda mencari tahu apa saja olahraga yang cocok untuk mengatasi perut buncit, berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Sit-Up
Olahraga paling efektif untuk membakar lemak perut adalah sit-up. Olahraga ini menduduki peringkat tertinggi ketika bicara tentang latihan pembakaran lemak.
Bunda bisa memulainya dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat tangan lalu letakkan di belakang kepala. Bunda juga bisa menyilangkan di dada. Periksa pola pernapasan ketika melakukan latihan ini.
Latihan ini juga akan membantu Bunda membentuk perut sekaligus menghilangkan lemak di perut yang menumpuk.
2. Jalan kaki
Latihan kardio yang sangat sederhana dan dapat membantu menghilangkan lemak di perut, serta tetap bugar adalah berjalan kaki. Jalan kaki dengan pola makan seimbang dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk menurunkan berat badan.
Jalan cepat bahkan selama 30 menit di udara segar dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut. Selain itu, ini juga berdampak positif pada metabolisme dan detak jantung. Bahkan, lari juga bermanfaat untuk membakar lemak.
Terlebih lagi, Bunda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan ini, ini juga membantu menghilangkan lemak di area lain di tubuh.
3. Zumba
Zumba menjadi salah satu olahraga paling menyenangkan dan dilakukan banyak orang. Selain menyenangkan, zumba juga memberikan kesehatan untuk tubuh secara keseluruhan.
Senam zumba merupakan olahraga dengan intensitas tinggi. Ini membantu dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan kolesterol, dan menurunkan kadar gula darah, serta melelehkan lemak perut dengan cepat.
4. Latihan kaki vertikal
Mengangkat kaki sangat bagus untuk perut dan otot oblique Bunda. Ini membantu dalam membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, mencairkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.
Kenaikan kaki sepenuhnya mengisolasi otot rektus adbominis yang membantu mengencangkan perut Bunda. Berbaring telentang dengan telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. Kemudian, perlahan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
Jaga lutut tetap lurus dan kaki mengarah ke atap. Berhenti sejenak, lalu turunkan kembali kaki Bunda sambil menghembuskan napas.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu cara yang efektif juga untuk membakar lemak perut. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan detak jantung dan memiliki kapasitas untuk membakar sejumlah besar kalori.
Bersepeda membantu Bunda menurunkan berat badan di paha dan pinggang. Jadi, mulailah berpergian dengan sepeda Bunda ke tempat-tempat terdekat. Lakukan secara teratur dan latihan ini bisa sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.
6. Aerobik
Jika ingin menghilangkan lemak perut tanpa pergi ke gym, Bunda juga bisa melakukan beberapa latihan aerobik intensitas tinggi. Latihan ini efektif, sederhana, menyenangkan, dan bagus untuk membakar kalori dalam jumlah maksimal.
7. Squat
Squat juga termasuk salah satu olahraga yang paling efektif untuk mengurangi perut buncit. Tidak hanya itu, olahraga ini juga membantu menurunkan berat badan. Maka dari itu, sertakan squat dalam rutinitas olahraga.
8. Angkat beban
Melansir dari laman Hopkins Medicine, menambahkan latihan kekuatan moderat ke latihan aerobik membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang menyebabkan Bunda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun olahraga.
9. Renang
Berenang juga menjadi salah satu olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan atau menghilangkan perut buncit. Latihan ini dapat membakar 750 kalori per jam. Bunda bisa mencoba berenang selama 30 hingga 45 menit 4 atau 5 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang ampuh untuk kecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video lima gerakan olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)Simak video di bawah ini, Bun:
5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Usai Melahirkan, Tubuh Kembali Ideal
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
Sejarah Hari Olahraga Nasional yang Diperingati Setiap 9 September
25 Ucapan Selamat Hari Olahraga Nasional 2023, Bisa Dibagikan ke Media Sosial & Jadikan Caption
Bikin Imun Naik, Cek 3 Tips Dokter agar Bunda Konsisten Olahraga
Hari Olahraga Nasional, Ingatkan Pentingnya Olah Tubuh Sesuai Usia
TERPOPULER
Mengenal Roche Peserta Coc Season 2 yang Kepintarannya Curi Perhatian, Ini 5 Potretnya
Ketahui Estimasi Total Biaya Operasi Caesar BPJS dan Tanpa BPJS
5 Resep Kue Singkong Kukus Sederhana yang Enak, Ekonomis, dan Anti Gagal
Wizzy Dapat Kejutan Manis Hamil Anak Kedua di Momen Ulang Tahunnya yang Ke-31
6 Tips Menabung ala Jepang agar Uang Cepat Terkumpul
REKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Face Mist Terbaik untuk Lembapkan Kulit Wajah
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
5 Pilihan Tas Sekolah Anak TK-SD yang Bagus hingga Awet, Bisa Buat Perempuan & Laki-laki
Firli NabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Cleansing Oil untuk Semua Jenis Kulit dari Berminyak dan Berjerawat
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Slow Cooker Terbaik, Solusi Masak MPASI untuk Bayi
Azhar HanifahREKOMENDASI PRODUK
Review Main Virtual Sport di VS Thrillix AEON Mall Tanjung Barat, Lengkap dengan Harga Tiket
Firli NabilaTERBARU DARI HAIBUNDA
Piyu Padi dan Mantan Istri Kompak Hadiri Kelulusan SMA Sang Putri di Inggris, Ini Potretnya
Squid Game Season 3 Sudah Tayang! Intip Fakta Menarik dan Reaksi Para Pemain
5 Resep Kue Singkong Kukus Sederhana yang Enak, Ekonomis, dan Anti Gagal
Ketahui Estimasi Total Biaya Operasi Caesar BPJS dan Tanpa BPJS
SAKA Market Vol. 2: Green Trails Festival Sukses Digelar 2 Hari, Catat 6.500 Pengunjung
FOTO
VIDEO
DETIK NETWORK
-
Insertlive
Gading Marten Beri Gisel Nasihat soal Kenalkan Pacar ke Gempi
-
Beautynesia
Bikin Anak Memberontak, Ini 5 Kalimat Beracun yang Pantang Diucapkan Orangtua Menurut Ahli Parenting
-
Female Daily
Manis dan ‘Dreamy’, Intip Look Nadin Amizah saat Lamaran dengan Faishal Tanjung!
-
CXO
GOT7 Rilis Album Baru, Persiapan Harus Lewat Video Call Karena Hal Ini
-
Wolipop
Gaya Pevita Pearce Naik Yacht Bareng Suami, Tampil Natural Berbikini Leopard
-
Mommies Daily
10 Tayangan Terbaru Juli 2025: Dari Film Bioskop hingga Drama Korea