5 Jenis Olahraga yang Dapat Meningkatkan Kesuburan, Yoga hingga Berenang

Olahraga menjadi salah satu aktivitas penting untuk menunjang kesehatan. Tak hanya itu, ada pula jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan, Bunda.

Menurut Dokter Spesialis Obstetrisian dan Ginekolog serta ahli endokrinologi reproduksi dan spesialis kesuburan, Dr. Mark Payson, olahraga teratur bisa membuat tubuh Bunda berada dalam kondisi terbaik untuk hamil. Selain itu, aktivitas fisik ini juga bermanfaat nantinya untuk bayi yang sedang tumbuh dalam kandungan.

"Olahraga teratur dapat mengencangkan otot-otot, termasuk jantung yang harus memompa hingga 50 persen lebih banyak darah untuk memasok kebutuhan ibu hamil dan bayinya yang sedang tumbuh," kata Payson, dilansir What to Expect.

Menurut ulasan di National Institutes of Health (NIH), olahraga juga dapat mengurangi stres dan masalah tidur yang terbukti berperan dalam ovulasi. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Hal ini penting karena kehamilan bukanlah waktu tepat untuk mencoba menurunkan berat badan, dan kelebihan berat atau obesitas dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia.

Manfaat olahraga untuk kesuburan juga dijelaskan dalam laman CNY Fertility. Olahraga dapat mendukung kesuburan dengan cara meningkatkan aliran darah, kekebalan, dan kemampuan mengelola stres.

Berikut kaitan olahraga dengan kesuburan:

• Para peneliti dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Minerva Endocrinology tahun 2013 percaya bahwa peningkatan aliran dan sirkulasi darah akibat olahraga dapat membantu meningkatkan siklus haid, ovulasi, dan kesuburan.
• Penelitian menunjukkan bahwa stres bisa membuat wanita lama untuk hamil. Sementara pada pria dapat berdampak negatif terhadap kualitas sperma, produksi sperma, kadar hormon, dan disfungsi ereksi. Ulasan di Medline Plus menyatakan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres.
• Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan yang diyakini berperan dalam masalah kesuburan.

Durasi dan intensitas olahraga untuk kesuburan

Para ahli menyarankan perempuan yang sedang mencoba untuk hamil dapat melakukan olahraga dengan intensitas 150 menit atau lebih per minggu, atau sekitar 30 menit per hari dalam seminggu.

Bila Bunda sudah rutin berolahraga, kemungkinan dapat melakukan aktivitas fisik ini dengan lebih baik. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi selama 5 jam atau lebih per minggu dapat meningkatkan peluang hamil.

Namun, semua tetap tidak akan terwujud bila Bunda tidak mengonsumsi nutrisi yang cukup ya. Selain itu, perhatikan pula berat badan dan Indeks Massa Tubuh (IMT). Berat badan yang kurang atau berlebih dapat mengubah siklus haid dan bahkan menghentikan ovulasi.

Lalu jenis olahraga apa saja yang bisa meningkatkan kesuburan?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!