Saat menetapkan resolusi tahun baru, penting meluangkan waktu untuk merenungkan perubahan yang ingin dilihat dan apa yang secara realistis dapat Bunda lakukan untuk mencapai kesehatan mental yang lebih baik.

Dengan mengambil langkah-langah yang lebih kecil dan dapat dicapai, ada peluang lebih besar untuk mempertahankannya.

Hal ini berlaku untuk semua jenis resolusi, termasuk mencapai tujuan peningkatan kesehatan mental yang baik. Bunda dapat membantu mengelola gejala kesehatan mental dengan mengambil langkah kecil setiap hari.

7 Resolusi Tahun Baru untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Banyak orang yang merayakan tahun baru dengan membuat daftar keinginan. Berikut adalah beberapa contoh resolusi realistis tahun baru yang bisa Bunda lakukan untuk mendapatkan mental yang lebih baik.

1. Tidur Lebih Nyenyak

Melansir dari laman health.usnews, kebiasaan tidur yang buruk berkontribusi terhadap gejala depresi. Orang dengan kecemasan seringkali tidak bisa tidur, mendapatkan tidur yang lebih nyenyak adalah langkah kecil yang realistis untuk Bunda mencapai mental yang lebih baik.

Cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten. Bunda perlu tetap konsisten tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Hal ini akan sangat membantu seseorang merasa lebih baik.

2. Lebih Banyak Olahraga

Sebuah penelitian penting menemukan bahwa olahraga sama efektifnya dengan anti depresan dalam meredakan depresi ringan hingga sedang.

Akan tetapi, olahraga merupakan hal yang sulit dilakukan sebagian orang, terutama mereka yang sudah menderita masalah mental karena kurangnya motivasi dan energi yang disertai dengan depresi.

Solusinya adalah dengan memperbanyak olahraga, ini bisa dilakukan hanya dengan jalan-jalan kecil. Olahraga dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur, selama mereka tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Belajar Meditasi

Meditasi dapat membantu dalam berbagai cara. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi juga berkontribusi untuk mengurangi tingkat stres seseorang. Ini membuat seseorang menjadi lebih efektif dalam menyelesaikan sesuatu.

Selain itu, meditasi juga dapat membantu Bunda menyadari apa yang benar-benar penting dan memungkinkan Bunda memperlambat segalanya.

Cara ini hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari. Jika terus melakukannya, ini dapat memberikan kesehatan mental jangka panjang.

4. Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Perubahan bisa jadi sulit dan sering kali membutuhkan waktu. Biarkan diri memiliki perasaan dan memaafkan diri sendiri atas kesalahan. Bunda berada di sini dan melakukan yang terbaik, dan itulah yang paling penting.

5. Mengonsumsi Makanan yang Sehat

Penting melakukan upaya sadar untuk makan lebih sehat dan mencoba untuk tidak makan secara berlebihan. Hal ini tidak hanya memberikan manfaat kesehatan fisik yang jelas, tetapi pola makan sehat yang kaya vitamin dan nutrisi juga dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya asam folat, seperti alpukat dan bayam, dan asam omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres dan kecemasan.

6. Batasi Penggunaan Media Sosial

Situs media sosial seperti Facebook dan Instagram dapat meningkatkan stres dan berdampak buruk pada suasana hati karena mendorong untuk membandingkan kehidupan diri sendiri dengan orang lain.

Ketika melihat kehidupan sehari-hari orang lain yang terlihat sempurna, hal ini dapat membuat Bunda merasa tidak mampu menandingi mereka.

Bunda dapat mencoba keluar dari akun media sosial dan mengevaluasi dampaknya terhadap suasana hati secara umum, tingkat stres dan kecemasan, serta kesejahteraan mental secara keseluruhan.

7. Rencanakan Waktu Me Time

Coba dan rencanakan waktu untuk diri sendiri sesering mungkin, ini termasuk melakukan hal-hal kecil yang disukai, seperti mandi air panas, membaca buku, atau mendengarkan lagu favorit.

Langkah ini dapat membantu Bunda mengisi ulang dan meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu untuk melakukan hal ini setiap hari, atau beberapa kali dalam seminggu, sehingga aktivitas ini dapat dinantikan.

Nah, itulah beberapa resolusi realistis tahun baru yang bisa Bunda lakukan untuk mendapatkan kesehatan mental yang lebih baik. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!