'Jika menerapkan diet sehat 7 hari, bisakah lebih kurus di tahun baru 2024?', Bunda mungkin terbesit pikiran demikian. Diet atau mengatur pola makan sehat menjadi salah satu cara yang banyak dilakukan wanita untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya ada sebagian orang sering tidak sabar dan ingin cepat-cepat kurus dalam waktu cepat. Bahkan sampai rela melakukan diet ekstrem demi menurunkan badan secara cepat. Dalam sejumlah kasus, beberapa orang bahkan berusaha menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam waktu 7 hari.

Bisakah turun 15 kg dengan diet sehat dalam 7 hari? Secara teori, menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam waktu 7 hari adalah mungkin. Namun hal ini tidak disarankan karena dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan.

Untuk itu, Bunda perlu lebih bijaksana dalam mengambil langkah saat ingin menjalani diet turun berat badan. Berikut cara diet sehat selama 7 hari agar bisa tampak lebih kurus di Tahun Baru. 

Bisakah turun berat badan 15 kg dalam 1 minggu?

Mengutip dari Healthline, kehilangan berat badan 15 pound atau 7 kg dalam 2 minggu saja merupakan hal yang tidak realistis, tak berkelanjutan, dan kemungkinan besar tidak aman. Apalagi jika Bunda berencana menurunkan berat badan 15 kg dalam 7 hari. 

Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi terganggu. Metabolisme yang terganggu dapat membuat tubuh lebih sulit untuk membakar kalori sehingga berat badan akan lebih mudah naik kembali.

Selain itu, penurunan berat badan yang terlalu cepat juga bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak nutrisi penting. Hal ini tentu bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti rambut rontok, kulit kering, dan kelelahan.

Menurut American Academy of Family Physicians, penurunan berat badan yang sehat sebanyak 0,5 kg sampai 1 kg per minggu. Jika penurunan berat badan lebih dari 1 kg per minggu, maka dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti malnutrisi, gangguan jantung, dan batu empedu.

Cara diet sehat selama 7 hari

Jika ingin menurunkan berat badan secara sehat dan cepat selama 7 hari agar tampak lebih kurus pada awal 2024, sebaiknya lakukan  secara bertahap. Berikut  beberapa tips diet sehat yang dapat diikuti:

1. Kurangi asupan kalori

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori. Bunda dapat mengurangi asupan kalori dengan cara:

• Makan dalam porsi yang lebih kecil.
• Menghindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan olahan.
• Mengganti makanan tinggi kalori dengan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayuran.

Buah dan sayuran merupakan sumber nutrisi yang penting untuk tubuh. Selain itu, buah dan sayuran juga rendah kalori dan tinggi serat sehingga dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

Contoh menu diet sehat seminggu:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan
• Makan siang: Salad dengan dada ayam atau ikan
• Makan malam: Sayur-sayuran dengan ikan atau ayam

Bunda juga dapat menambahkan camilan sehat di antara waktu makan, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.

2. Kurangi asupan karbohidrat dan gula

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Karbohidrat dan gula merupakan sumber kalori utama.

Jika Bunda mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan asupan karbohidrat dan gula, Bunda bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti:

• Sayuran rendah karbohidrat
• Protein tanpa lemak
• Lemak sehat

3. Minum banyak air

Minumlah air yang cukup untuk mengeluarkan racun-racun dari tubuh Bunda. Ini akan memberi Bunda manfaat ganda, termasuk kulit yang bersinar dan perut rata.

Minum air tidak hanya berarti minum air putih beberapa gelas dalam sehari tapi juga mengonsumsi minuman sehat seperti teh hijau dengan antioksidan atau jus sayuran dan buah segar.

4. Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat membantu Bunda membakar kalori dan meningkatkan massa otot.

Jika Bunda ingin menurunkan badan dalam seminggu, latihan di bawah ini bisa membantu:

Latihan sirkuit

Jika Bunda ingin membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, coba lakukan latihan sirkuit tiga hari per minggu. Lakukan latihan seluruh tubuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set 15 repetisi. 

Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan satu menit lompat tali. Bunda harus dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.

Latihan otot perut

Jika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat, maka masukkan latihan otot perut ke dalam daftar. Jadi ini dilakukan tiga kali dalam seminggu. 

Crunches dan leg raises untuk tiga set 20 repetisi harus dilakukan. Tidak lupa lakukan plank dengan menahan tubuh Bunda dalam posisi push-up di siku selama 30 hingga 60 detik untuk empat set.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga penting untuk mendukung program diet Bunda. Saat tidur, tubuh akan melakukan proses perbaikan dan penyembuhan.

Perubahan gaya hidup sederhana termasuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dapat membantu Bunda menurunkan berat badan. Tidur yang cukup, mengurangi stres, dan meningkatkan asupan air harus dilakukan selama seminggu ini.

Hindari diet ekstrem yang bisa memberikan masalah kesehatan. Jika ingin menurunkan berat badan secara sehat, sebaiknya lakukan diet secara bertahap dan ikuti tips-tips di atas ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!