Gula merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Namun konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Penting jaga asupan gula harian saat sedang diet.

Hal ini dikarenakan gula dapat menambah kalori yang dikonsumsi sehingga menghambat penurunan berat badan.

Untuk itu, Bunda perlu menjaga jumlah asupan gula harian agar tidak menggagalkan diet atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Ingat, gula tambahan hanya kalori kosong yang tidak mengandung nutrisi penting untuk tubuh. 

Berapa banyak kebutuhan gula per hari untuk diet turunkan berat badan?

Menurut situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi gula harian bagi orang dewasa adalah 50 gram (5-9 sendok teh). Jumlah ini sudah termasuk gula tambahan dari makanan dan minuman olahan, seperti minuman manis, camilan, dan makanan siap saji.

Sementara itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan gula harian hanya 36 gram (9 sendok teh) untuk pria dan 24 gram (6 sendok teh) buat wanita.

“Tambahan gula tidak memberikan kontribusi nutrisi tetapi banyak tambahan kalori yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, sehingga mengurangi kesehatan jantung,” tulis AHA di situsnya.

Jika ingin menurunkan berat badan, Bunda bisa membatasi asupan gula hingga 25 gram (3-5 sendok teh) per hari. Hal ini karena gula tambahan merupakan kalori kosong yang berarti tidak mengandung nutrisi penting lainnya.

Meski demikian, sebenarnya tidak ada jumlah spesifik yang sama setiap orang mengenai jumlah gula per hari saat diet turun berat badan. Bunda hanya perlu menguranginya. 

“Tidak ada nilai spesifik mengenai berapa gram gula yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Banyak makanan mengandung gula, seperti roti, biji-bijian, minuman, permen, produk susu, buah-buahan, bahkan sayuran,” jelas Ysabel Montemayor, RD, ahli diet utama di Fresh n’ Lean, dilansir dari Pop Sugar.

Tips membatasi asupan gula per hari saat diet

1. Baca label makanan dengan cermat sebelum membeli

Pilih makanan olahan yang rendah gula. Perhatikan label makanan untuk mengetahui kandungan gulanya. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan lebih dari 10 gram per sajian. 

“Pilih makanan kemasan yang memiliki kurang dari 10 gram gula pada labelnya,” saran Ana Reisdorf, MS, RD.

2. Kurangi konsumsi minuman manis

Kurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman kemasan, dan jus buah. Ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.

“Gula rafinasi dan makanan manis dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah, penurunan kadar gula darah yang tidak dapat dihindari, yang bisa mengacaukan kadar insulin dan penambahan berat badan,” kata Ysabel.

3. Tambahkan rasa manis pada makanan dengan buah-buahan segar atau madu

“Buah-buahan dan sayuran  dapat membantu menurunkan berat badan karena diserap lebih lambat ke dalam tubuh dan membuat Anda kenyang lebih lama,” ujar Ysabel.

Selain membatasi asupan gula, Bunda juga perlu menerapkan pola makan sehat lainnya untuk menurunkan berat badan, seperti:

• Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
• Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur.

Dengan membatasi asupan gula, Bunda dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Untuk lebih tepatnya, jumlah total gula yang harus Bunda makan dalam sehari harus ditentukan oleh dokter atau ahli diet terdaftar, terutama jika ingin menurunkan berat badan.

Ysabel menegaskan bahwa orang-orang tertentu, seperti penderita diabetes Tipe 1 atau Tipe 2, mungkin memiliki kebutuhan yang lebih spesifik sehingga harus ditentukan oleh dokter.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!