5 Cara Diet Mangga untuk Menurunkan Berat Badan, Jangan Dijus Bun!

Siapa sangka, buah mangga ternyata bisa jadi teman baik dalam perjalanan diet Bunda. Mangga adalah buah tropis yang tak hanya menawarkan rasa manis yang menyegarkan, tapi juga berpotensi menjadi sahabat dalam perjalanan penurunan berat badan Bunda.

Meski terkesan manis, mangga kaya akan serat dan nutrisi yang mendukung program diet sehat. Kaya serat, vitamin, dan antioksidan, mangga tak hanya menyegarkan tapi juga efektif mendukung penurunan berat badan. 

Perlu diingat, cara mengonsumsi mangga saat diet juga perlu diperhatikan agar manfaatnya optimal. Penasaran bagaimana cara memanfaatkan mangga untuk melangsingkan tubuh? 

Banner Perawatan Setelah Melahirkan/ Foto: HaiBunda / Dwi Rachmi

Cara mengonsumsi buah mangga untuk diet

1. Gantikan camilan manis dengan mangga

Sering makan camilan kue atau permen? Gantilah dengan potongan mangga segar!

Kandungan serat dalam mangga akan membuat Bunda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan makan camilan tinggi kalori. Bonusnya, vitamin dan mineral dalam mangga baik untuk kesehatan Bunda secara keseluruhan.

2. Mangga sebagai sarapan sehat

Tidak suka sarapan berat? Mangga bisa menjadi solusi!

Campurkan potongan mangga ke dalam yoghurt atau oatmeal, atau nikmati semangkuk smoothies mangga dengan susu rendah lemak. Sarapan berbahan mangga kaya akan nutrisi dan serat, memberi energi untuk memulai hari, sekaligus membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

3. Kombinasikan mangga dengan protein

Serat dalam mangga berpadu baik dengan protein untuk membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Cobalah kombinasikan potongan mangga dengan dada ayam panggang, salad yang mengandung irisan mangga dan keju cottage, atau yoghurt mangga pakai granola. Kombinasi ini membantu Bunda mengontrol porsi dan mencegah makan berlebihan.

4. Hindari jus mangga, pilih buah utuh

Jus mangga memang segar, tapi proses pembuatannya menghilangkan sebagian serat dan menambahkan gula sehingga meningkatkan asupan kalori. Untuk diet yang efektif, pilihlah buah mangga utuh yang kaya akan serat dan air sehingga mengenyangkan serta membantu detoks tubuh.

5. Perhatikan porsi dan waktu mengonsumsinya

Meskipun mangga bermanfaat untuk diet, tetap perhatikan porsinya. Satu buah mangga berukuran sedang sudah cukup memenuhi kebutuhan asupan buah harian Bunda.

Hindari mengonsumsi mangga terlalu dekat dengan waktu tidur karena kandungan gulanya bisa mengganggu kualitas tidur.

Dengan menerapkan caradiet mangga di atas, Bunda bisa menikmati buah manis ini sekaligus mendukung program penurunan berat badan. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan mangga ke dalam menu diet Bunda dan rasakan manfaatnya.

Nilai nutrisi mangga

Nilai gizi 100 gram (g) mangga mentah bisa sedikit berbeda tergantung varietas dan kematangan buahnya. Berikut ini perkiraan rincian nutrisi yang ditemukan dalam 100 g mangga mentah:

Kalori: 60-70 kalori
Karbohidrat: 15-18 gram
Serat: 1,6-1,8 gram
Protein: 0,82 gram
Lemak: 0,38 gram
Vitamin C: 36-40 miligram
Vitamin A: 154-162 mikrogram
Vitamin E: 0,9-1,8 miligram
Kalium: 156-168 miligram
Magnesium: 9-10 miligram

Manfaat buah mangga untuk diet turun berat badan

1. Kaya akan serat

Mengutip dari situs India, mangga kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin A, C, dan E. Mangga juga kaya akan antioksidan, seperti polifenol, yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu alasan utama mengapa mangga bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah kandungan seratnya yang baik. Serat memainkan peran penting dalam mengatur nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. 

Memasukkan makanan kaya serat seperti mangga ke dalam menu makanan akan mengurangi kemungkinan Bunda makan berlebihan atau camilan yang tidak sehat.

2. Tidak tinggi kalori

Bertentangan dengan anggapan umum, mangga tidak terlalu tinggi kalori. Hal ini pada akhirnya dapat mendukung upaya penurunan berat badan Bunda dengan mengurangi asupan kalori Bunda secara keseluruhan.

Mangga berukuran sedang mengandung kurang lebih 150 sampai 200 kalori sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan. Namun pengendalian porsi tetap penting karena mengonsumsi mangga dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan surplus kalori. Moderasi adalah kuncinya.

3. Mengandung gula alami

Kekhawatiran lain seputar mangga adalah kandungan gulanya. Meskipun mangga mengandung gula alami, namun tidak sama dengan gula tambahan. 

Gula alami dalam mangga disertai dengan berbagai senyawa bermanfaat seperti serat, vitamin, dan mineral. Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang, gula dalam mangga dicerna lebih lambat sehingga meminimalkan risiko lonjakan gula darah.

4. Mengandung anti-inflamasi untuk turun berat badan

Mangga menawarkan lebih dari sekedar serat dan nutrisi penting. Mangga juga dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan berat badan. 

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Jadi mengonsumsi makanan anti-inflamasi seperti mangga berpotensi membantu mengatasi masalah ini.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!