Susah tidur berkepanjangan dapat disebut juga sebagai insomnia. Tentu ini bukan kondisi yang baik jika terjadi berlarut-larut. Selain bantuan obat-obatan dari dokter, Bunda bisa coba 5 titik pijatan untuk atasi susah tidur.

Terlepas dari seberapa sering Bunda menderita insomnia, akupresur dapat meredakannya. Akupresur melibatkan penggunaan sentuhan fisik untuk merangsang titik-titik tekanan yang sesuai dengan berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.

Meskipun Bunda dapat melakukan akupresur oleh seorang profesional, namun juga bisa mencoba menstimulasi titik-titik pijatan sendiri. Berikut titik pijatan di tubuh yang bisa bantu atasi susah tidur.

Titik pijatan untuk atasi susah tidur

1. Spirit gate

Titik spirit gate terletak di lipatan pergelangan tangan bagian luar, di bawah jari kelingking Bunda.Coba rasakan ruang kecil dan berlubang di area ini dan berikan tekanan lembut dengan gerakan melingkar atau ke atas dan ke bawah.

Lanjutkan selama dua hingga tiga menit. Tahan sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu tahan di sisi kanan. Ulangi di area yang sama di pergelangan tangan Bunda yang lain.

Merangsang titik tekanan ini dikaitkan dengan menenangkan pikiran yang dapat membantu Bunda tertidur.

2. Three yin intersection

Titik three yin intersection terletak di kaki bagian dalam, tepat di atas pergelangan kaki. Temukan titik tertinggi di pergelangan kaki Bunda.

Hitung lebar empat jari di atas pergelangan kaki Bunda. Berikan tekanan yang dalam sedikit di belakang tulang kaki bagian bawah. Pijat dengan gerakan memutar atau atas dan bawah selama 4 hingga 5 detik.

Selain membantu mengatasi insomnia, simulasi titik tekanan ini juga dapat membantu mengatasi gangguan panggul dan kram menstruasi. Jangan gunakan titik tekanan ini jika sedang hamil karena terkait dengan induksi persalinan.

3. Bubbling spring

Titik bubbling spring terletak di telapak kaki Bunda. Ini adalah cekungan kecil yang muncul tepat di atas bagian tengah kaki saat menekuk jari-jari kaki ke dalam. Coba berbaring telentang dengan lutut ditekuk sehingga Bunda bisa meraih kaki dengan tangan. Ambil satu kaki di tangan Bunda dan tekuk jari-jari kaki.

Rasakan tekanan di telapak kaki Bunda. Berikan tekanan kuat dan pijat titik ini selama beberapa menit dengan gerakan memutar atau naik-turun. Merangsang titik tekanan ini diyakini akan memperkuat energi Bunda dan bisa membuat tidur pulas.

4. Inner frontier gate

Titik inner frontier gate terletak di lengan bawah bagian dalam di antara dua tendon. Coba balikkan tangan Bunda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Ambil satu tangan dan hitung tiga jari ke bawah dari lipatan pergelangan tangan. Berikan tekanan ke bawah yang stabil di antara kedua tendon di lokasi ini.

Gunakan gerakan melingkar atau atas dan bawah untuk memijat area tersebut selama 4 hingga 5 detik. Selain membantu Bunda tidur, titik ini juga diklaim bisa menenangkan mengatasi rasa mual, sakit perut, dan sakit kepala.

5. Wind pool

Titik wind pool terletak di bagian belakang leher Bunda. Bunda dapat menemukannya dengan meraba tulang mastoid di belakang telinga dan mengikuti alur di sekitar tempat otot leher menempel pada tengkorak.

Satukan kedua tangan dan buka perlahan telapak tangan dengan jari-jari saling bertautan untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Bunda. Gunakan ibu jari Bunda untuk memberikan tekanan yang dalam dan kuat pada tengkorak.

Gunakan gerakan melingkar atau atas dan bawah untuk memijat area ini selama 4 hingga 5 detik. Tarik napas dalam-dalam saat Bunda memijat area tersebut.

Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangi gejala pernafasan, seperti batuk yang sering mengganggu tidur. Ini juga terkait dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

Seberapa efektif akupresur untuk mengatasi susah tidur?

Akupresur telah ada selama ribuan tahun. Namun para ahli baru mulai mengevaluasi efektivitasnya sebagai pengobatan medis. 

Meskipun sebagian besar penelitian tentang akupresur dan tidur masih berskala kecil, hasilnya cukup menjanjikan. Misalnya saja, sebuah penelitian tahun 2010 melibatkan 25 peserta di fasilitas perawatan jangka panjang yang mengalami kesulitan tidur. 

Kualitas tidur mereka meningkat setelah 5 minggu pengobatan akupresur. Manfaatnya bertahan hingga 2 minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.

Sebuah penelitian tahun 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia mendapatkan hasil serupa setelah 4 minggu pengobatan. Ada banyak penelitian dengan temuan serupa, namun semuanya relatif kecil dan terbatas. 

Nah, bagaimana? Apakah Bunda tertarik mencoba memijat titik di tubuh Bunda agar bisa tidur pulas?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!