Ramadhan merupakan bulan penuh berkah yang dinanti-nanti umat Islam. Namun bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

GERD merupakan kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan sehingga menimbulkan gejala seperti heartburn, mual, dan rasa tidak nyaman di dada. 

Beberapa orang yang menderita GERD bahkan merasa sangat kesakitan ketika sedang kambuh. Salah satu pemicunya, bisa karena telat makan atau mengonsumsi makanan tertentu.

Hal tersebut yang dikhawatirkan penderita GERD saat bulan Ramadhan. Jika Bunda penderita GERD maka perlu menyiapkan strategi khusus agar puasa Ramadhan berjalan lancar.

Tips mempersiapkan puasa untuk penderita GERD

1. Pilih makanan kaya protein saat sahur

Konsumsi makanan kaya protein dan serat saat sahur untuk membantu menjaga perut tetap kenyang dan mencegah asam lambung naik. Pilihlah makanan seperti oatmeal, yogurt, telur, dan buah-buahan.

Hindari pula makanan berlemak, pedas, dan asam yang dapat memicu GERD. Tidak lupa minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.

2. Berbuka dengan kurma dan tidak berlebihan

Hindari makan berlebihan saat berbuka. Sebaiknya buka puasa dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Kurma bagus karena kaya akan serat dan menjaga lambung tetap aman.

"Berbukalah dengan yang manis, pertama. Kurma bagus karena mengandung serat yang diperlukan untuk membantu pencernaan. Secara umum berbuka puasa dengan kurma membantu mengembalikan kadar gula sesudah puasa dan seratnya membantu pencernaan dengan baik," jelas dr Aru Ariadno, Sp.PD KGEH, dari RS Brawijaya Depok, dilansir dari detikHealth.

3. Pilih makanan yang tepat

Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, asam, dan berlemak, makanan yang digoreng, minuman berkafein dan bersoda, cokelat, alkohol

"Puasa itu biasanya pada waktu berpuasa bagus, orang-orang kadang tidak ada keluhan Munculnya setelah berbuka biasanya. Karena pada waktu orang itu berbuka, mulai tuh, makanan yang macam-macam keluar. Orang berbuka dengan contohnya gorengan, berminyak, pedas, asam, kopi, akibatnya mag muncul lagi saat itu," ujar dr Aru.

Konsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya akan air, seperti: buah-buahan dan sayur-sayuran, sup, ikan, daging tanpa lemak, nasi merah, roti gandum.

4. Minum cukup air putih

Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah asam lambung naik. Hindari minum air putih terlalu banyak sekaligus, lakukan secara bertahap.

Minumlah air putih yang cukup selama periode sahur dan berbuka. Hindari minuman yang memicu asam lambung seperti kopi, teh, dan soda.

5. Hindari langsung tidur setelah makan

Mungkin Bunda terbiasa mengonsumsi makanan berat sesaat sebelum tidur selama Ramadhan. Hal ini bisa memicu GERD kambuh. Tunggu minimal 1 sampai 2 jam setelah makan sebelum berbaring. Posisi berbaring dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Bunda bisa makan setelah salat tarawih. Kemudian carilah rutinitas yang bisa membuat tidur lebih nyenyak malam hari sebelum memutuskan untuk berbaring.

6. Kelola stres

Stres dapat memperparah gejala GERD. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Bunda rileks dan mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan selama bulan Ramadhan.

7. Segera berbuka puasa jika gejala GERD muncul

Jika gejala GERD muncul, seperti heartburn, mual, atau rasa tidak nyaman di dada, segera berbukalah dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma. Jika gejalanya tidak membaik, konsultasikan dengan dokter.

Sebelum memulai puasa, Bunda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter saat memiliki GERD. Dokter akan memberikan saran dan rekomendasi terbaik untuk membantu Bunda menjalani puasa dengan aman.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!