7 Tips Diet Agar Berat Badan Turun 20 Kg, Bisa Mulai di Bulan Ramadhan Bun!

Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Bagi Bunda yang memiliki kelebihan berat badan, turun hingga 20 kg tentu memberikan perubahan signifikan secara fisik.

Salah satu cara untuk mencapai target ini dengan mengikuti diet Atkins. Diet Atkins merupakan diet rendah karbohidrat. Mengutip dari situs Atkins, diet ini diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg. Hanya saja tidak dalam waktu instan, Bunda.

Proses penurunan berat badan hingga 20 kg membutuhkan waktu sekitar 6 bulan. Hal ini tergolong ideal dan realistis, mengingat penurunan berat badan yang sehat berkisar 0,5 sampai 1 kg per minggu atau 2 hingga 4 kg dalam satu bulan.

Penurunan yang lebih drastis dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, Bunda bisa mencoba mulai menjalani diet Atkins pada bulan Ramadhan. 

Berikut tujuh tips diet Atkins untuk membantu Bunda mencapai target penurunan berat badan hingga 20 kg.

Metode diet Atkins turun 20 kg

Dilansir dari WebMD, Bunda biasa mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kentang putih, kemudian tidak makan banyak buah dan sayuran, maka diet ini mungkin merupakan langkah awal yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Bunda dapat berhenti mengonsumsi makanan biasa dan mulai dengan daftar makanan Atkins. Fase awal fokus pada protein, lemak, dan sayuran yang rendah karbohidrat dan tidak bertepung. 

Di setiap fase, Bunda menambahkan kembali kelompok makanan, pertama kacang-kacangan, biji-bijian, dan berry. Kemudian buah-buahan, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Tentu saja Bunda juga tetap harus menjaga ukuran porsi tetap terkendali yang mungkin lebih mudah karena diet rendah karbohidrat dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang-orang yang menjalani diet Atkins dengan memilih makanan kaya lemak nabati dan protein memiliki kesehatan lebih baik dibandingkan mereka yang menjalani diet kaya lemak dan protein hewani.

Ada 4 fase saat menjalani diet Atkins. Empat fase yang dimaksud, yakni:

Fase 1

Ini adalah saat Bunda membantu tubuh beralih dari pembakaran karbohidrat ke lemak. Proses ini disebut ketosis. Bunda akan merasakan penurunan berat badan dengan cepat.

Dalam fase pertama, Bunda mengonsumsi protein, lemak, dan hanya 20 gram karbohidrat dalam bentuk sayuran setiap hari. Beberapa orang (seperti vegan) mungkin memulai pada fase berikutnya.

Fase 2

Bunda akan menambahkan kembali makanan ke dalam pola makan sampai mengetahui berapa banyak karbohidrat yang dapat dikonsumsi sambil tetap menurunkan berat badan.

Fase 3

Lanjutkan ke level ini ketika berat tersisa sekitar 10 pound atau 4,5 kg untuk diturunkan. Bunda akan belajar cara mempertahankan penurunan berat badan dan menurunkan beberapa kilogram terakhir.

Fase 4

Bunda akan mengikuti ini sepanjang waktu untuk memastikan tidak mendapatkan kembali apa yang telah hilang.

Versi diet Atkins yang lebih baru memiliki aturan yang lebih longgar dan memungkinkan Bunda memulai dengan 40 gram karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Itu tidak mengecualikan kelompok makanan apa pun pada awalnya.

Ada batasan jumlah mentega atau lemak yang boleh Bunda makan, namun tidak ada pedoman ketat untuk daging atau protein lainnya.

Tips diet Atkins turun 20 kg

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

Kurangi asupan karbohidrat seperti nasi, pasta, kentang, roti, kue, permen, dan minuman bersoda. Tubuh akan beralih ke lemak sebagai sumber energi sehingga terjadi penurunan berat badan.

Kurangi karbohidrat hingga 20 gram per hari pada fase awal. Tingkatkan secara bertahap pada fase selanjutnya berdasarkan toleransi tubuh.

Diet Atkins berbeda dari diet rendah karbohidrat lainnya karena membatasi karbohidrat secara ketat pada fase awal. Diet ini memicu ketosis, di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama sehingga terjadi penurunan berat badan yang cepat.

2. Pilih protein dan lemak sehat

Konsumsi protein dan lemak sehat seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Protein dan lemak akan membuat Bunda kenyang lebih lama.

Diet Atkins menekankan konsumsi protein dan lemak sehat yang lebih tinggi dibandingkan diet tradisional. Hal ini bisa meningkatkan rasa kenyang, membantu metabolisme tubuh, dan menjaga massa otot selama penurunan berat badan.

3. Makan tepat waktu

Makan tepat waktu sangat disarankan. Jika memulainya saat bulan Ramadhan maka Bunda bisa menyesuaikan waktu sahur dan berbuka puasa serta makan malam yang sama setiap hari. Hal ini membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. 

4. Pilih camilan yang sehat

Hindari camilan tidak sehat seperti gorengan, keripik, dan makanan manis saat berbuka puasa. Pilihlah camilan sehat seperti potongan buah, yogurt, atau kacang almond.

Diet Atkins mendorong pilihan camilan yang lebih bergizi dan mengenyangkan demi mencegah rasa lapar berlebihan dan membantu Bunda tetap pada jalur diet.

5. Catat makanan yang dikonsumsi

Catat apa yang Bunda makan dalam buku harian. Hal ini membantu Bunda melacak asupan kalori dan memastikan mengikuti pola makan yang tepat. Mencatatnya bisa membantu Bunda melacak kalori, karbohidrat, dan nutrisi lainnya, serta mengidentifikasi hal yang perlu diperbaiki.

6. Berolahraga secara teratur

Olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Jika Bunda mulai saat bulan puasa, maka bisa mengatur waktu olahraga sebelum berbuka puasa atau pada malam hari.

Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Diet Atkins mendorong aktivitas fisik untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan.

Olahraga juga tentu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot, serta memperbaiki mood. 

7. Dapatkan dukungan dari orang terdekat

Beri tahu keluarga, teman, dan suami tentang diet Bunda. Mintalah dukungan dan dorongan mereka untuk membantu Bunda mencapai tujuan.

Diet Atkins menekankan pentingnya dukungan sosial untuk membantu Bunda tetap termotivasi. Dukungan dari orang terdekat dapat membantu Bunda mengatasi rasa lapar dan godaan, serta meningkatkan rasa percaya diri.

Tips tambahan:

• Gunakan aplikasi pencatat kalori untuk membantu Bunda melacak asupan makanan.
• Cari resep makanan diet Atkins yang lezat dan mudah dibuat untuk sahur dan berbuka puasa.
• Perhatikan asupan air yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
• Dengarkan tubuh Bunda, istirahatlah ketika merasa lelah.
• Jangan mudah menyerah, fokus pada tujuan jangka panjang.
• Bergabunglah dengan komunitas diet online untuk mendapatkan tips dan dukungan dari orang lain.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet, terutama jika Bunda memiliki kondisi medis tertentu.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!