Banyak cara untuk melakukan diet. Tak harus mahal, teknik sederhana berikut ini juga bisa membantu Bunda dalam memangkas berat badan berlebih.

Saat melakukan diet, Bunda biasanya menetapkan target menurunkan berat badan sekian kilogram. Hal itu justru membuat bayang-bayang akan diet ketat dan olahraga keras kian besar.

Padahal, berat badan dapat turun apabila Bunda melakukan banyak perubahan kecil secara konsisten setiap hari.

"Ketika Anda fokus hanya pada beberapa perubahan kecil pada satu waktu, Anda mulai menanamkan beberapa kebiasaan sehat yang bertahan seumur hidup, daripada mencoba semua pendekatan atau tidak sama sekali yang sering kali gagal karena terlalu sulit untuk diikuti," kata psikolog Lesley Lutes, dikutip dari CNN Indonesia, Minggu (5/5/2024).

Cara sederhana untuk turunkan berat badan

Nah, berikut ini adalah hal-hal sederhana yang bisa membawa peribahan kecil pada program diet Bunda:

1. Catat makanan yang dimakan

Bunda dapat melakukan food journaling atau menulis apa pun yang dimakan. Cara ini berfungsi untuk melihat realitas kebiasaan makan kita sehari-hari.

Dengan mencatat makanan apa saja yang dimakan, Bunda akan tahu kapan melewatkan waktu makan, serta memantau kebiasaan buruk seperti makan dessert berlebihan karena stres.

2. Bergerak selagi ada kesempatan

Diet tak hanya diikuti dengan olahraga keras. Bunda sebenarnya dapat melakukan aktivitas fisik apa saja selagi ada kesempatan.

Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan secara gratis di rumah. Meski terkesan sepele, cara ini bisa membantu membakar kalori, lho.

Contohnya saja, Bunda dapat melakukan lari di tempat sambil menonton TV, naik turun tangga, menari, atau melakukan kegiatan yang dapat meningkatkan detak jantung.

3. Makan dengan mindful

Kegiatan makan dengan mindful berarti bahwa Bunda memfokuskan pikiran pada bagaimana dan apa yang sedang Bunda makan.

Makan dengan mindful dapat dilakukan dengan cara seperti makan di meja makan, menghindari distraksi dengan tidak memainkan HP atau nonton TV, serta memilih makan secara sadar dan penuh nutrisi.

Tak hanya itu, Bunda juga bisa makan dengan perlahan. Gigit, kunyah, dan rasakan tiap tekstur serta rasa dari makanan. Cara ini dapat membuat tubuh lebih mengenali rasa kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

4. Sarapan dengan protein

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan dengan cara membantu tubuh merasa kenyang. Oleh karena itu, protein sangat cocok dimasukkan ke dalam menu sarapan.

Melansir dari Medical News Today, penelitian menunjukkan efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.

Beberapa menu sarapan yang kaya akan protein antara lain telur, oatmeal, selai kacang, biji-bijian, sarden, atau bubur quinoa.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!