9 Cara Mengecilkan Lengan Berlemak dengan Cepat dan Ampuh, Disiplin Diet dan Olahraga Bun

Memiliki lengan yang kencang dan ramping menjadi dambaan banyak orang. Namun perlu diingat bahwa mengecilkan lengan secara khusus tidaklah efektif. 

Lemak tubuh tersimpan secara merata. Upaya untuk mengurangi lemak di satu area saja tidak akan membuahkan hasil yang optimal. Meski demikian, ada kabar baik!

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan olahraga yang tepat, Bunda bisa mengecilkan lengan secara keseluruhan sebagai bagian dari penurunan berat badan serta pengencangan otot. Mari kita coba cara mengecilkan lengan berlemak yang efektif dan sehat.

Cara mengecilkan lengan berlemak

1. Fokus pada penurunan berat badan secara menyeluruh

Lemak di lengan akan berkurang seiring dengan berkurangnya lemak tubuh secara keseluruhan. Fokuslah pada pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Pilihlah makanan bergizi seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh.

Perhatikan porsi makan Bunda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi.

“Daripada stres karena lemak di lengan, fokuslah pada menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif secara fisik. Dengan melakukan itu dan bertujuan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, Anda akan melihat peningkatan yang jauh lebih besar di bagian lengan. Yang terbaik adalah menurunkan satu hingga dua pound seminggu, dan rata-rata 2% dari keseluruhan berat badan Anda sebulan,” kata Tatiana Lampa, CPT, spesialis olahraga korektif, dilansir dari Women’s Health Magazine.

2. Perbanyak konsumsi serat

Makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.

“Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dengan memasukkan chia seed yang kaya akan serat dan asam lemak omega-3,” kata Dana Ellis Hunnes, PhD, ahli diet senior di UCLA Medical Center.

3. Penuhi kebutuhan protein

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, termasuk otot lengan. Konsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Pilihlah protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan tahu. Susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju cottage juga merupakan sumber protein yang baik.

4. Batasi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan ringan kemasan tinggi kalori dan rendah serat. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan ubi untuk energi yang lebih tahan lama.

5. Lakukan olahraga kardio secara rutin

Latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang membantu membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. Latihan ini juga efektif untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Apapun bentuk aktivitas fisik yang Bunda pilih, berkomitmenlah pada sesuatu yang disukai. Ini karena semakin menyenangkan melakukannya, semakin besar kemungkinan Bunda mengulanginya hari demi hari dan menurunkan berat badan (termasuk lemak lengan!).

6. Jangan abaikan latihan kekuatan

Latihan kekuatan seperti push-up, plank, dan dumbbell rows membantu membangun dan mengencangkan otot lengan sehingga terlihat lebih kencang dan ramping.

7. Perbanyak minum air

Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi rasa lapar. Tetap terhidrasi dengan baik penting untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan asupan air secara umum, mengganti minuman berkalori tinggi dengan air, dan menghidrasi sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan, menurut tinjauan sistematis tahun 2019.

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan dan meningkatkan stres. Keduanya dapat menghambat penurunan berat badan.

Usahakan untuk tidur 7 sampai 8 jam setiap malam. “Kurang tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita untuk menurunkan berat badan dan kemampuannya menyimpan lemak yang dapat mempersulit penurunan berat badan,” kata Lampa.

9. Angkat beban

Selain berolahraga, Hunnes merekomendasikan mengencangkan lengan Bunda dengan beberapa beban. Jangan khawatir jika Bunda seorang pemula dalam latihan kekuatan.

Beban yang Bunda gunakan tidak harus terlalu berat, satu set beban sederhana seberat lima pound sudah cukup, bahkan lebih ringan jika diperlukan. Tujuannya adalah untuk membangun otot di area ini. 

Ingatlah bahwa butuh waktu untuk melihat hasilnya, jadi jangan berkecil hati jika lemak di lengan Bunda tidak hilang dalam seminggu atau sebulan.

Jika Bunda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memerlukan bantuan dalam menyusun rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif, konsultasikanlah dengan dokter atau ahli gizi.

Ingat, penurunan berat badan dan pengencangan otot membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten. Jangan tergiur dengan metode instan atau produk yang menjanjikan hasil cepat tanpa usaha.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!