Panduan Diet GOLO, Turunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar dan Tersiksa

Diet GOLO bukanlah tren diet biasa. Tidak seperti pola makan lainnya, diet Golo merupakan cara makan preskriptif yang memerlukan suplemen makanan sekaligus membatasi asupan kalori Bunda secara signifikan.

Selain itu, diet GOLO menjanjikan penurunan berat badan yang sehat, berkelanjutan, dan terjangkau. Hal ini menjadikannya pilihan menarik bagi Bunda yang memiliki tujuan menurunkan berat badan. 

Meskipun diet GOLO memiliki klaim kesehatan yang berani, Bunda yang ingin mencobanya harus berhati-hati karena tidak semua orang cocok dengan metode diet ini. Mari kita bahas mengenai diet GOLO untuk menurunkan berat badan.

Apa itu diet GOLO?

Diet GOLO dikembangkan oleh tim dokter dan apoteker berdedikasi pada 2009 (walaupun tidak ada indikasi jelas siapa mereka). Pola makan ini mengharuskan Bunda mengurangi asupan kalori harian menjadi 1.300 hingga 1.500 kalori padat nutrisi.

Bunda juga dianjurkan mengonsumsi suplemen makanan yang disebut Release. Tujuannya untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengisi diri Bunda dengan nutrisi yang tepat demi meningkatkan tingkat energi dan tetap kenyang sepanjang hari. 

Selain itu, situs web diet GOLO yang resmi mengklaim bahwa diet ini akan membantu Bunda menjadi lebih sehat tanpa mengurangi kalori berlebihan, berhenti mengonsumsi kelompok makanan, atau makan makanan diet yang tidak sehat.

Brittany Lubeck, RD, ahli diet sekaligus penulis nutrisi terdaftar, mengatakan kepada EatingWell, "Diet GOLO adalah diet yang membatasi dan tidak berkelanjutan di pasaran. Namun situs web tersebut mengklaim bahwa diet mereka akan membantu tubuh memproses lemak yang disimpan, memperbaiki metabolisme, dan membalikkannya. Namun tidak ada sains yang mendukung klaim ini dan klaim lainnya."

Cara Kerja Diet GOLO

Dibandingkan membatasi lemak, rencana diet GOLO yang dikembangkan oleh tim dokter dan apoteker berfokus pada keseimbangan hormon. Filosofi GOLO adalah ketidakseimbangan hormon yang merupakan pemicu stres dan kecemasan, sehingga menyebabkan makan berlebihan, makan secara emosional, kelelahan, kelaparan, hingga kualitas tidur yang buruk.

Situs web GOLO menyarankan Bunda dapat membantu mengurangi pengalaman terhadap pemicu di atas dengan menyeimbangkan hormon. Ini kemudian dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.

Situs web GOLO juga mengklaim bahwa pola makan berpotensi mengurangi masalah kesehatan yang disebabkan oleh masalah metabolisme tubuh Bunda. 

Apakah Diet GOLO Efektif dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan?

Penelitian menunjukkan bahwa Diet GOLO dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan aman dan efektif. Diet GOLO mungkin aman untuk dicoba dan situs resmi diet ini menyatakan bahwa siapa pun dapat mengikuti rencana makan GOLO.

Meski demikian, Bunda perlu konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum mengikuti rencana GOLO. Meskipun situs tersebut telah mengindikasikan bahwa Release secara umum aman dan tidak melaporkan adanya efek samping, Bunda tetap sebaiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakannya.

Efek suplemen bervariasi setiap orang dan bergantung pada banyak variabel, seperti dosis dan frekuensi penggunaan. Ditambah lagi, suplemen GOLO merupakan campuran eksklusif yang berarti jumlah bahan-bahannya tidak dipublikasikan sehingga sulit untuk mengetahui apakah aman untuk alergi atau obat lain.

Selain itu, terdapat rekomendasi khusus untuk individu tertentu. Penderita diabetes tipe 1 dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Sementara orang yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi Release (suplemen dalam diet GOLO).

Manfaat Diet Golo

1. Menurunkan berat badan

Mengutip dari Health, penelitian perusahaan menunjukkan bahwa peserta penelitian memang mengalami penurunan berat badan. Peserta yang mengikuti program GOLO rata-rata kehilangan berat badan sebanyak 37,4 pound (16,1% dari berat badan) dan lingkar pinggang 6,4 inci.

GOLO juga melakukan studi acak, tersamar ganda, dan terkontrol plasebo pada subjek yang kelebihan berat badan pada 2018. Studi tersebut menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan kapsul Release (suplemen diet GOLO) kehilangan lebih banyak berat badan dan lingkar pinggang secara signifikan dibandingkan yang tidak.

Meski demikian, perlu diingat bahwa ukuran sampelnya sangat kecil, hanya mencakup 68 peserta. Juga, ingatlah bahwa GOLO mendanai dan melakukan semua studi tersebut.

Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan di Cell Metabolism menemukan bahwa mengonsumsi makanan utuh daripada olahan dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang sehat serta mencegah makan berlebihan.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung hingga kanker

Diet Golo menganjurkan mengonsumsi makanan utuh yang sehat dan bergizi sambil menghindari makanan olahan. Mengonsumsi makanan nabati dan utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine.

Makanan utuh padat nutrisi, artinya rendah kalori dan kaya vitamin, mineral, serat, serta nutrisi penting lainnya untuk kesehatan.

Ada pun manfaat lain yang diklaim dari diet GOLO, antara lain:

• Meningkatkan kesehatan metabolisme: Diet ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah, yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes atau pradiabetes.
• Menurunkan kolesterol: Diet GOLO dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
• Meningkatkan energi: Diet ini dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
• Meningkatkan mood: Diet GOLO dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Efek Samping Diet GOLO

Suplemen diet GOLO tidak memiliki efek samping yang diketahui. Namun hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya penelitian tentang suplemen tersebut. 

Meskipun situs web mengklaim bahwa Release dapat dikonsumsi dengan obat-obatan, (termasuk obat untuk diabetes tipe 2), bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet atau mencoba suplemen baru. Jika Bunda memutuskan untuk mencoba diet GOLO, mintalah dokter atau ahli diet memastikan tidak ada interaksi obat dengan suplemen Release yang dapat menyebabkan efek samping yang merugikan.

Efek samping utama dari diet ini juga dari seberapa besar diet ini membatasi asupan kalori. Defisit kalori sekitar 300 hingga 500 kalori setiap hari biasanya direkomendasikan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Berbeda dengan diet GOLO mengharuskan makan 1.300 hingga 1.500 kalori setiap hari, yang tidak aman bagi kebanyakan orang dewasa kecuali di bawah pengawasan medis. Selain itu, menurut National Institutes of Health, kebutuhan kalori sangat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia, ukuran, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.

“Sangat mudah untuk memberikan pedoman umum mengenai asupan kalori, tapi kalori harus benar-benar disesuaikan secara individual untuk hasil terbaik,” kata Lubeck.

Di samping itu, pembatasan kalori juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan kebiasaan makan yang tidak teratur.

Panduan Cara Melakukan Diet GOLO

1. Pola makan yang dipersonalisasi

Jika ingin mencoba diet GOLO, Bunda akan menerima rencana makanan yang dipersonalisasi untuk diikuti. Makanan dirancang untuk membantu Bunda merasa puas melalui kontrol porsi.

2. Minum suplemen GOLO Release

Pencipta GOLO menyatakan bahwa diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama. Untuk melengkapi kebiasaan sehat tersebut, mereka menciptakan kapsul yang dipatenkan yang mereka sebut sebagai Release, yang merupakan bagian integral dari program ini.

Kapsul Release mengandung ekstrak tumbuhan dan mineral lain yang membantu mengatur berat badan secara fisik dan psikologis. Perusahaan telah mengklaim bahwa kapsul Release juga bisa menyeimbangkan hormon, mengontrol nafsu makan, menahan rasa lapar, dan mengoptimalkan regulasi gula darah dan insulin.

Diet GOLO mengarahkan Bunda untuk meminum kapsul Release dengan makanan selama keseluruhan program.

3. Makanan yang harus dikonsumsi saat diet GOLO

Apa yang secara spesifik diperbolehkan dan komposisi nutrisi dari rencana makan yang disarankan bersifat individual. Situs GOLO menunjukkan bahwa makanan yang akan dikonsumsi dan seberapa banyak ditentukan oleh kebutuhan energi Bunda

Dari situs GOLO menunjukkan bahwa rencana makan mungkin mencakup produk, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang tidak diolah. Semuanya dimakan dalam porsi lebih kecil disertai dorongan untuk berolahraga.

Beberapa makanan yang dianjurkan saat diet GOLO:

• Protein hewani, seperti daging sapi, ayam, babi, telur, susu, keju, dan yogurt.
• Buah segar.
• Sayuran hijau, seperti asparagus, brokoli, zucchini dan kangkung.
• Lemak sehat, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, biji chia, biji rami, dan biji rami.
• Kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang pinto, kacang garbanzo, dan kacang putih.
• Biji-bijian seperti almond, kacang mete, kenari, pistachio, dan kacang tanah
• Sayuran lainnya, termasuk kentang, ubi jalar, dan labu siam.
• Seafood.
• Biji-bijian utuh, seperti beras merah, oatmeal, dan quinoa.

4. Makanan yang tidak ada dalam diet GOLO

Rencana GOLO tidak secara langsung menyebutkan makanan di situsnya yang harus dihindari pelaku diet. Sebaliknya, situs tersebut menegaskan kembali fokus rencana pada ukuran porsi daripada kalorinya.

Sebelum memulai Diet GOLO, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan diet ini aman dan sesuai untuk Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!