10 Cara Menguatkan Mental agar Lebih Kuat dan Tahan Banting

Kekuatan mental adalah keterampilan kognitif dan emosional dalam membingkai ulang pikiran negatif dan keadaan buruk seseorang. Kuat secara mental atau tahan banting dapat membantu melawan pengaruh internal dan eksternal yang mengurangi kepercayaan diri.

Mental yang kuat dapat membantu Bunda menghadapi tantangan atau kesulitan. Inilah yang mendukung ketika dihadapkan dengan pekerjaan penuh tekanan, hubungan yang rumit, atau naik turunnya kehidupan sehari-hari.

Kekuatan mental dapat dibangun seiring waktu. Kuncinya adalah mengembangkan strategi penanggulangan yang sehat, mempraktikkan perawatan diri, dan menumbuhkan dialog batin yang penuh kasih.

10 Cara menguatkan mental agar lebih kuat dan tahan banting

Dalam hal ini, Bubun telah merangkum beberapa cara menguatkan mental yang mudah dilakukan Bunda:

1. Jaga tubuh untuk menjaga pikiran

Melansir dari laman verywell mind, penelitian berulang kali menunjukkan bahwa orang yang melakukan perilaku sehat seperti olahraga dan nutrisi yang tepat kurang rentan terhadap penurunan kognitif yang terkait dengan proses penuaan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat melindungi otak dari penyusutan seiring bertambahnya usia. Para peneliti juga menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan neurogenesis, atau pembentukan sel-sel otak baru, di hipokampus otak.

2. Belajar sesuatu yang baru

Latihan otak ini memerlukan sedikit komitmen, namun juga merupakan salah satu latihan yang mungkin akan memberikan hasil maksimal.

Tahukah Bunda? Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk menjaga otak tetap waspada dan terus menghadirkan tantangan baru. Para peneliti menemukan bahwa hanya peserta yang telah mempelajari keterampilan baru yang mengalami peningkatan pada tes memori.

3. Bersosialisasi

Studi pada 2019 menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial juga memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit Alzheimer.

Bersosialisasi cenderung melibatkan banyak area otak dan aktivitas sosial juga mencakup elemen fisik, seperti berolahraga, yang juga bermanfaat bagi pikiran.

4. Melakukan meditasi

Meditasi mindfulness, khususnya, sering kali didukung oleh psikolog positif karena efek menguntungkannya. Penelitian menunjukkan bahwa kewaspadaan dan meditasi sering dikaitkan dengan neuroplastisitas yang lebih besar, penurunan penuaan otak, dan peningkatan kemampuan kognitif.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu setiap aspek kehidupan berjalan dengan baik. Kurang tidur sebenarnya bisa berbahaya, mengganggu fokus dan ingatan, memperburuk suasana hati, dan masih banyak lagi, Bunda.

Oleh karena itu, cobalah untuk melepas penat sebelum tidur dengan mengurangi bermain handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Membaca buku, meditasi, mandi air hangat, atau melakukan yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf sebelum tidur.

6. Membuat jurnal

Membuat jurnal menjadi ide yang bagus untuk meningkatkan mental seseorang. Ini dapat membantu mengawasi pertumbuhan pribadi dari waktu ke waktu, yang sangat bagus untuk membangun harga diri.

Cobalah untuk menulis apa saja yang dipikirkan, selama beberapa menit. Menetapkan tujuan atau mencatat pemicu stres apa pun yang tampaknya sangat membebani.

7. Keluar dari zona nyaman

Banyak keterampilan lainnya, kekuatan mental tidak dapat dikuasai tanpa latihan. Pada titik tertentu, mungkin Bunda perlu melakukan sesuatu yang baru, asing, atau menakutkan, dan itu adalah hal yang baik.

8. Mengembangkan rutinitas harian

Pastikan rutinitas harian juga mencakup praktik perawatan diri. Prioritaskan kesehatan dasar, seperti istirahat yang cukup, perhatian tanda-tanda kelelahan fisik dan mental, dan perhatikan apa yang dimakan.

9. Berlatih untuk menyayangi diri sendiri

Melansir dari laman Cleveland Clinic, tujuannya adalah untuk menenangkan kritik batin dan bersikap baik serta lembut terhadap diri sendiri, seperti apa yang dilakukan terhadap seorang teman.

10. Pertahankan gaya hidup yang sehat

Semua hal yang dapat dilakukan untuk menjalani hidup sehat, termasuk menjaga pola makan seimbang, juga dapat membantu dalam hal ketahanan emosional. Batasi juga penggunaan media sosial dan konsumsi berita.

Nah, itulah beberapa cara menguatkan mental agar lebih kuat dan tahan banting yang bisa Bunda lakukan. Semoga bermanfaat, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!