Arsitta Dwi Pramesti | HaiBunda
Sabtu, 13 Jul 2024 07:40 WIBBerlarut-larut dalam perasaan duka ataupun hampa tentunya mengganggu kualitas hidup. Jika berlangsung terlalu lama, pikirkan untuk konsultasi ke ahlinya, Bunda. Selain itu, mungkin Bunda bisa coba cara menjadi bahagia dalam 31 hari seperti yang akan kita bahas di sini.
Seorang Psikolog terkemuka, Hilary Stokes Ph.D. menjelaskan bahwa kebahagiaan menjadi idaman semua orang. Ia menjelaskan bahwa kunci kebahagiaan datang dari diri sendiri, Bunda. "Kebahagiaan yang otentik datang dari nilai-nilai dalam diri," kata Hilary Stokes Ph.D.
Hilary menjelaskan kebahagiaan dalam diri ini sebagai kebahagiaan intrinsik yang penting untuk dimiliki Bunda.
“Ini dikenal sebagai kebahagiaan intrinsik, dan berakar pada banyaknya penelitian dari bidang psikologi positif. Ketika kita terhubung dengan nilai-nilai kita dan membuat pilihan dari tempat ini, kita merasa selaras dengan diri kita sendiri, dan ini membawa rasa kepuasan batin dan kebahagiaan abadi,” jelas Hilary.
Lantas, bagaimana cara ampuh untuk menemukan kebahagiaan dari dalam diri ini? Para psikolog ternama akan membagikan caranya. Yuk, Bunda, simak penjelasannya berikut ini.
Melansir dari Parade.com, Bunda dapat menjalani kebiasaan selama 31 hari berikut ini agar menjadi lebih bahagia.
Untuk hari pertama, Psikolog Klinis dari Harvard Medical School Dr. Natalie Christine Dattilo merekomendasikan Bunda untuk menghabiskan waktu dengan menilai dan mengklarifikasi nilai-nilai diri. Tergantung pada situasinya, Bunda dapat bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti:
"Orang tua seperti apa yang saya inginkan?"
"Jenis pasangan romantis seperti apa yang saya inginkan?"
"Kualitas apa yang paling saya hargai dalam persahabatan saya?"
"Apa artinya menghargai perawatan diri?"
Dengan mengetahui jawaban di atas, Bunda akan memiliki panduan untuk mengambil keputusan sehari-hari. Selain itu, Bunda juga dapat menyusun prioritas kegiatan berdasarkan waktu, usaha, dan energi Bunda.
Pada hari kedua, Bunda dapat membuat komitmen untuk menggerakkan tubuh dalam beberapa cara setiap hari. Psikolog mengatakan bahwa ada banyak sekali penelitian yang menunjukkan kekuatan berjalan, peregangan, dan olahraga dalam meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan diri, Bunda.
Dengan melakukan olahraga, pergi ke gym, berlatih yoga, naik-turun tangga, atau melakukan beberapa home-workout dapat menjadi langkah penting agar Bunda bahagia.
Hari ketiga ini, mulailah hari Bunda dengan cara yang positif. Bunda dapat melakukan apapun yang Bunda sukai seperti menonton film, melakukan yoga, atau memakan cemilan kesukaan dapat membuat Bunda merasa bahagia sepanjang hari.
Selain itu, jangan lupa untuk memiliki tidur malam yang cukup agar Bunda dapat bangun lebih awal dalam kondisi tubuh yang segar.
Tahukah Bunda bahwa tubuh kita memerlukan sinar matahari yang cukup untuk merasa bahagia? Di hari keempat, psikolog merekomendasikan Bunda untuk melakukan aktivitas di luar rumah.
Terapis berlisensi Alexa Bailey bahkan mengibaratkan tubuh dengan tanaman hias yang membutuhkan sinar matahari untuk hidup.
"Tubuh kita seperti tanaman hias yang kompleks, kita dapat melakukan aktivitas dengan lebih baik ketika kita sering terpapar sinar matahari untuk membantu merasa terhubung dengan dunia. Dapatkan sinar matahari ke tubuh sesegera mungkin ketika bangun dan perbanyak paparan sinar matahari sepanjang hari, pesan Bailey.
Dr. Hilary merekomendasikan Bunda untuk terhubung dengan keluarga dan teman pada hari kelima. Hilary mengatakan bahwa salah satu faktor teratas kebahagiaan berasal dari menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Bunda sayangi.
"Apakah berbicara di telepon, mengirim pesan teks, obrolan video atau bertemu langsung, luangkan waktu setiap minggu untuk terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi," kata Hilary.
Selanjutnya, Bunda dapat mengabadikan momen dalam hidup dengan mengambil foto. Hal ini mirip dengan bersyukur namun dengan cara lebih menyenangkan. Bunda dapat mengajak orang terdekat untuk berfoto bersama atau melakukan aktivitas seru dan mengabadikan momennya.
Lakukan aktivitas menyenangkan di luar rumah. Bunda dapat mempertimbangkan untuk pergi mendaki, mengunjungi museum atau perpustakaan, berjalan di taman, mengambil kelas seni, pergi menonton konser atau film, atau merencanakan liburan. Lakukan hal yang membuat Bunda senang dan menciptakan memori manis yang baru!
Pada hari kedelapan Bunda dapat menghabiskan waktu di alam. Psikolog menjelaskan bahwa alam merupakan obat manjur untuk kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa. Bunda dapat melakukan kegiatan di alam seperti mendaki bukit, berenang di sungai, atau piknik di taman.
Jika sesuatu yang negatif terjadi hari ini, Dr. Conley menyarankan Bunda meluangkan waktu untuk memprosesnya dan menyadari bahwa keburukan ini hanya satu bagian kecil dari hari.
Begitu banyak hal berjalan sesuai rencana, jadi ketika Bunda merasa ada kesalahan Bunda mungkin akan langsung menganggap ini sebagai bencana dan merusak hari. Padahal, ada banyak hal-hal baik yang harus disyukuri daripada memusingkan diri dengan satu keburukan.
Pada hari ke 10, Bunda harus memahami jika beberapa hal terjadi di luar rencana dan Bunda mungkin sedang tidak ingin melakukan apa-apa. Dr. Dattilo mengatakan bahwa penundaan adalah keputusan emosional untuk menghindari ketidaknyamanan.
Kemungkinan Bunda tidak akan selalu merasa termotivasi untuk melakukan hal-hal yang Bunda butuhkan atau bahkan ingin lakukan. Untuk itu, penting untuk memahami kapasitas diri dan memberikan ruang untuk tubuh beristirahat.
Hari kesebelas dapat menjadi hari terbaik karena Bunda diminta memakan makanan yang lezat.
Dokter Bailey menjelaskan bahwa kita hidup di dunia yang penuh dengan budaya diet, jadi cara yang ampuh untuk berlatih meningkatkan kebahagiaan adalah dengan memungkinkan akses tanpa batas ke makanan yang Bunda sukai.
Hari ini, cobalah untuk terhubung dengan tubuh di saat-saat bahagia. Bailey merefleksikan bahwa, “Emosi hidup di tubuh fisik, tetapi kita tidak selalu memperhatikan bagaimana kita mengalami sesuatu.
Jalankan percobaan dan lakukan pengamatan terhadap apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda bahagia. Apakah jantung yang berkibar? Wajah yang terasa hangat? Atau tangan yang berkeringat?”.
Hari ketigabelas menjadi hari yang tepat bagi Bunda menempatkan hal-hal ke dalam perspektif yang tepat.
Pikirkan peristiwa atau situasi dan putuskan ke mana arahnya. Bunda mungkin sering memberikan lebih banyak beban mental dan emosional pada hal-hal yang tidak menyenangkan. Dengan memikirkan hal ini, Bunda dapat memfokuskan lebih banyak energi pada hal-hal positif.
Lakukan hal yang membuat Bunda gembira hari ini! Dr. Conley mengatakan bahwa kebahagiaan dan perasaan stres atau frustasi adalah emosi yang bersaing. Bunda tidak dapat mempertahankan keduanya, jadi Bunda harus memilih yang mana yang ingin Bunda fokuskan.
Pada titik tengah bulan ini, cobalah untuk membumi. Maksudnya, Bunda dapat memperbanyak interaksi dengan alam. Bunda dapat memulainya dengan menyentuh rumput, bernapas dalam-dalam di antara pepohonan, dan membasuh muka di alam.
Memperbanyak interaksi dengan alam dapat membuat Bunda merasa lebih tenang dan mendatangkan kebahagiaan.
Pada hari ke-16, Buna dapat membuat mantra untuk menghidupkan hari. Dr. Conley mengatakan bahwa Bunda dapat menguatkan diri dengan mantra-mantra positif untuk membantu di saat stres.
Mantra diri dapat berupa kalimat seperti, “Saya menolak untuk merasa stres sekarang”, “Kesedihan ini hanya sementara”, “Ini akan berlalu”, dan “Saya memilih sukacita.
Hari ini Bunda dapat kembali mengingat dan memperhatikan masa-masa sulit dalam hidup. Dengan memahami, mengakui, dan memvalidasi masa terpuruk dalam hidup, Bunda dapat memperhatikan dan membedakan bagaimana perasaan Bunda saat bahagia. Dengan begitu, Bunda dapat memahami apa arti sesungguhnya dari kebahagiaan.
Pada hari kedelapanbelas, Bunda dapat berbincang dengan orang terdekat. Psikolog menyarankan Bunda untuk bertanya kepada orang terdekat tentang bagaimana mereka mengalami kebahagiaan.
Bunda juga bisa menjelajahi tentang saat-saat paling bahagia dalam hidup mereka dan menanyakan bagaimana rasanya merayakan kegembiraan dengan orang lain.
Psikolog menjelaskan bahwa dengan mengetahui bagaimana orang lain mengalami kebahagiaan dapat membantu kita untuk terhubung dengan kebahagiaan kita sendiri.
Psikolog mengatakan bahwa hari ini, Bunda dapat menemukan nilai dan kekuatan dalam hidup. Menurut psikologi positif, kekuatan disebut sebagai nilai-nilai dalam tindakan. Pakar merekomendasikan untuk Bunda mengikuti tes psikologi gratis yang akan menjelaskan kekuatan dan kelemahan diri Bunda.
Setelah itu, tempelkan daftar lima kekuatan teratas Bunda di manapun Bunda dapat melihatnya, seperti wallpaper ponsel atau cermin kamar mandi. Jadikan kekuatan ini sebagai motivasi Bunda dalam menjalani hari.
Sisihkan waktu di hari ini untuk berlatih perawatan diri. Psikolog berkata bahwa ketika Bunda menjaga diri, hal ini akan mengirimkan pesan kepada otak bahwa bahwa Bunda berharga, meningkatkan kepercayaan diri, dan memberikan kebahagiaan.
Psikolog memberikan contoh seperti berendam di bathtub, menghabiskan waktu ekstra untuk menikmati secangkir kopi, mengunjungi taman dalam perjalanan pulang, membaca buku, bergaul dengan hewan peliharaan, tidur siang atau terhubung dengan teman.
Buatlah hari ini untuk membingkai ulang cara Bunda berpikir tentang stres. Dr. Conley berkata bahwa stres itu sendiri tidak ada.
“Ini adalah hal yang sulit dipahami orang karena stres adalah kata yang dibicarakan dan dirasakan orang sepanjang waktu. Namun, persepsi Anda tentang suatu peristiwalah yang menciptakan perasaan dan adanya stres,” kata Dr. Conley. Maka, penting untuk Bunda memikirkan kembali definisi stress dalam diri Bunda.
Hari ke-22 adalah hari yang tepat untuk Bunda terhubung dengan anak batin Bunda. Bailey mengajak Bunda untuk memikirkan tentang diri Bunda pada usia dini dan mempertimbangkan tentang apa yang akan membuat mereka merasa dicintai dan bahagia. Dengan berpikir bahwa sosok anak saat Bunda kecil tersebut selalu melekat, Bunda akan lebih baik dalam memperlakukan diri sendiri.
Menuju sesi hari terakhir, Bunda dapat mencoba mencari tujuan hidup. Dalam menjalani kehidupan, Bunda tentunya ingin merasa seolah-olah hidup memiliki makna. Tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukan ini selain hidup dengan tujuan.
Jadi, hari ini, buatlah daftar apa yang membawa makna dan nilai bagi hidup Bunda. Hal ini mungkin termasuk menghabiskan waktu bersama anak-anak atau hewan peliharaan, merawat orang yang Bunda cintai, berinteraksi dengan alam, atau terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan.
Ini adalah hari yang tepat untuk mengelola ekspektasi. Bunda harus menerima kenyataan bahwa Bunda tidak merasakan bahagia 100% setiap waktu. Bunda akan selalu mengalami pasang surut dan saat-saat sedih dalam hidup.
Sebagai manusia, Bunda mungkin tunduk pada berbagai emosi. Jika Bunda sedih, frustrasi atau tidak puas, luangkan beberapa saat untuk memproses apa yang Bunda rasakan dan biarkan itu membimbing Bunda. Mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup.
Hari ini, tetapkan satu atau dua batas dan patuhi batasan yang Bunda buat. Dr. Conley berkata bahwa Bunda harus berhenti menyenangkan orang lain. Bunda mungkin sering merasa tidak enak untuk mengatakan tidak, tetapi ini menyebabkan Bunda menghabiskan energi dan merasa overwhelm.
Bukan tugas Bunda untuk mengelola persepsi semua orang tentang Bunda. Tidak menetapkan batasan sering menyebabkan kebencian dan perasaan dimanfaatkan pada diri. Jujurlah pada diri sendiri dan lakukan hal sesuai kebutuhan Bunda, bukan orang lain.
Pertimbangkan untuk mencoba meditasi hari ini. Meditasi adalah praktik yang telah terpercaya untuk meningkatkan umur panjang, kekuatan memori, kesehatan fisik, kemampuan fokus, kesejahteraan mental, kebahagiaan, dan banyak lagi.
Bunda dapat memilih meditasi yang menarik dari internet atau salah satu aplikasi meditasi hebat yang tersedia, seperti Calm, Insight Timer, Headspace, atau Waking Up.
Meskipun mungkin sulit, hari ini, cobalah menerapkan pemikiran bahwa Bunda tidak perlu takut untuk meminta bantuan. Dr. Conley mengatakan bahwa hidup memang tidak dirancang untuk ditangani sendiri.
"Tentukan sosok orang terdekat dan mendukung kehidupan Anda dan mintalah bantuan," kata Dr. Conley.
Pada hari ke-28, Bunda dapat beristirahat dari stimulasi. Hidup di zaman modern, membuat Bunda terpapar banyak stimulasi berlebihan yang justru dapat membuat Bunda merasa kewalahan. Bunda dapat beristirahat dari gadget, suara bising, lampu yang terang, dan beberapa peralatan teknologi.
Perhatikan keadaan berpikir, perasaan, dan akting Bunda hari. Untuk mencapai bahagia dalam keadaan sadar, Bunda harus fokus dan melatih perasaan ini.
Stokes menyarankan Bunda untuk melakukannya dengan cara:
Pada hari ke-30, saatnya Bunda belajar mengenai penerimaan. Dr. Dattilo mengatakan bahwa penting untuk jujur pada diri kita sendiri tentang perubahan yang ingin kita buat, dan menerima bahwa hal-hal dalam hidup kita menjadi berbeda.
"Meskipun penting untuk memiliki tujuan, kebahagiaan dapat tetap sulit dipahami jika kita terlalu fokus untuk menginginkan hal-hal menjadi berbeda," kata Dr.Dattilo.
Penerimaan diri dapat menjadi transformatif yang kuat dan penting untuk mencapai kebahagiaan yang otentik dan tahan lama.
Akhirnya Bunda mencapai hari terakhir dan inilah momen yang tepat untuk mensyukuri segala hal yang terjadi.
Rasa terima kasih telah diuji berkali-kali untuk menjadi sumber kebahagiaan yang kuat. Jadi, hari ini, psikolog menyarankan Bunda untuk membuat daftar apa yang Bunda hargai dan benar-benar berfokus pada masing-masing sampai Bunda merasakan kehangatan, penghargaan, atau rasa terima kasih.
Bunda, itulah cara bahagia dalam 31 hari menurut Psikolog. Apakah Bunda tertarik untuk mempraktikkannya di rumah? Selamat mencoba ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(fia/fia)