9 Cara Menyembuhkan Mental yang Down agar Hidup Lebih Baik

Jika Bunda sedang mengalami mental yang down, Bunda harus memahami bahwa pihak yang berperan besar dalam menyembuhkannya adalah diri sendiri. Untuk itu, Bunda harus mengerti cara menyembuhkan mental yang down agar hidup lebih baik. 

Setiap orang pasti memiliki masalah masing-masing. Jika berbicara soal kesehatan, terdapat dua aspek yang harus diperhatikan yakni kesehatan fisik dan mental. Selayaknya kesehatan fisik, sehat secara mental juga penting untuk memudahkan Bunda menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat Bunda sedang berupaya menyembuhkan mental yang down, Bunda harus memahami bahwa sosok utama yang berperan besar dalam memperbaiki batin Bunda adalah diri sendiri. Yuk, Bunda, intip cara menyembuhkan mental yang down agar hidup lebih baik seperti berikut.

Cara menyembuhkan mental yang down

Melansir dari Psych Central, berikut 9 cara menyembuhkan mental yang down agar hidup lebih baik.

1. Ingatkan diri bahwa Bunda tidak sendirian

Berdasarkan data, 20% orang Amerika melaporkan bahwa dirinya memiliki gejala penyakit mental. Artinya, satu dari lima orang mengalami masalah kesehatan mental. Jadi, Bunda tidak perlu merasa sendirian ya.

Beberapa orang memang mengalami tekanan atau stres yang jauh lebih berat dari orang lain. Dan tidak semua orang memiliki kekuatan untuk menanggung semua bebannya. Apapun masalahnya, penyakit mental bukanlah sesuatu yang memalukan, Bunda. Maka, ingatkan diri sendiri bahwa Bunda tidak sendirian.

2. Perhatikan tubuh dan pikiran 

Penyakit mental tidak selalu membuat Bunda terlihat lemah lesu. Terkadang, seseorang yang mengalami gangguan mental tetap terlihat baik-baik saja, Bunda. Namun, pada beberapa kasus, terdapat penderita gangguan kesehatan mental yang juga mengalami kendala kesehatan fisik.

Jika Bunda merasa rapuh secara emosional atau mengalami gejala dari penyakit mental, Bunda dapat menemui dokter. Gangguan tiroid, masalah jantung, bahkan kekurangan vitamin dapat menciptakan gejala yang menyerupai penyakit mental. Pastikan Bunda sehat secara fisik sebelum berkonsultasi memiliki masalah psikologis. 

3. Jaga kondisi tubuh 

Cara paling mudah dan penting untuk menyembuhkan mental yang down adalah menjaga kondisi tubuh. Bunda harus memperhatikan kesehatan tubuh mulai dari pola makan, kebiasaan, dan perawatan diri. Menjaga kondisi tubuh dapat dimulai dari mengonsumsi makanan bergizi yang rendah gula dan kafein. 

Selain itu, pastikan Bunda memiliki tidur yang cukup di malam hari. Untuk menjaga kebugaran, Bunda dapat melakukan jalan-jalan di sekitar rumah atau berolahraga yang membuat badan terasa segar. Mandi dengan teratur dan melakukan beberapa rangkaian skincare juga membuat badan membaik loh, Bunda.

4. Jika dokter meresepkan obat, minumlah sesuai resep

Pastikan Bunda memahami obat yang diresepkan dokter dan jangan berimprovisasi terhadap resepnya ya, Bunda. Minumlah hanya obat yang telah diberikan dengan dosis yang tepat, pada waktu yang ditentukan. Bunda juga dapat menanyakan kepada dokter mengenai apakah ada makanan atau obat bebas atau suplemen yang harus dihindari. 

Jika obat yang Bunda konsumsi membuat Bunda tidak nyaman, bicarakan dengan dokter tentang hal tersebut. Jangan berhenti meminumnya begitu saja. Banyak obat psikiatri perlu dihentikan secara bertahap, tidak secara tiba-tiba. Jadi, minum obat sesuai resepnya ya, Bunda.

5. Pergi menemui psikolog atau psikiater

Jika kondisi mental yang down tidak lagi terbendung, Bunda dapat menemui psikolog atau psikiater terpercaya. Seorang terapis akan memberikan dukungan dan meresepkan obat-obatan untuk menyembuhkan gangguan kesehatan mental yang Bunda miliki.

Terapi yang rutin bersama psikolog atau psikiater akan membantu Bunda menyembuhkan mental yang down dengan cara terbaik. Namun, Bunda juga harus berkoordinasi dengan terapis untuk menemukan solusi bagi permasalahan yang Bunda alami. Komunikasikan masalah dengan psikolog atau psikiater ya, Bun.

6. Berbicara dengan orang lain

Saat mental sedang down, mungkin Bunda merasa bahwa mengisolasi diri sangat nyaman. Tidak perlu repot berbicara atau menghabiskan waktu dengan orang lain terasa tenang dan damai. Namun, pada akhirnya Bunda tetap membutuhkan teman bicara untuk mengurangi beban pikiran.

Hubungi teman atau anggota keluarga yang Bunda sukai untuk mengobrol sesekali. Bunda juga dapat bergabung dengan suatu komunitas untuk berbagi. Jika Bunda tak kunjung menemukan teman ngobrol, Bunda dapat menghubungi layanan bantuan kesehatan mental. 

7. Ambil kembali kendali tubuh

Bunda mungkin merasa kehilangan diri sendiri saat mental down. Hal ini sangat lazim dirasakan karena kondisi mental yang buruk berdampak pada kesehatan fisik. Jika Bunda ingin membaik, cobalah untuk kembali mengambil kendali tubuh.

Melansir dari Healthline, Bunda dapat melakukan beberapa hal seperti memprioritaskan kegiatan yang harus dilakukan, meminta bantuan orang lain untuk melakukan sesuatu, menjalani work-life balance, dan mengkomunikasikan kebutuhan diri dengan orang lain.

8. Tetapkan batasan

Menetapkan batas waktu yang Bunda berikan kepada orang lain dapat membantu Bunda sembuh dari mental yang sedang down. Jika Bunda membantu banyak orang, Bunda dapat merasa kewalahan. Batasi diri demi menjaga kesehatan mental ya, Bunda.

Cara untuk melakukannya dapat dengan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu. Kemudian, tanyakan pada diri sendiri apakah Bunda benar-benar memiliki waktu dan energi. Bunda juga dapat mempertimbangkan apakah dengan melakukannya memberi benefit bagi diri sendiri. Dengan membatasi diri dan belajar menolak sesuatu, Bunda dapat sembuh dari gangguan kesehatan mental.

9. Ingat apa yang membuat Bunda bahagia

Saat mental sedang down, Bunda mungkin merasa bahwa tidak ada yang membuat Bunda merasa tertarik atau bahagia. Bunda mungkin kehilangan hasrat untuk mengejar karie yang pernah Bunda impikan atau meninggalkan hobby yang dulu Bunda cintai.

Untuk melawan perasaan ini, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Kemudian mulai lakukan hal ini untuk memperbaiki perasaan Bunda. Hal-hal yang membuat Bunda bahagia dapat berupa jalan-jalan dengan teman terdekat, mengajak keluarga berlibur, atau membaca buku di taman yang sejuk.

Luangkan waktu untuk kegiatan yang Bunda senangi setiap minggu, dan pertahankan kebiasaan ini bahkan setelah Bunda merasa lebih baik. Dengan ini, Bunda akan sembuh dari perasaan down.

Bunda, itulah cara menyembuhkan mental yang down agar hidup terasa lebih baik. Lakukan caranya agar Bunda semakin membaik ya. Semoga bermanfaat, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!