Bunda sedang bingung memilih susu protein untuk diet? Sebelum itu, Bunda perlu mengetahui manfaat hingga rekomendasi susu protein untuk diet.

Protein termasuk salah satu nutrisi yang sangat penting dalam program diet. Salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh dengan mengonsumsi susu protein.

Bagi Bunda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh, susu protein dapat menjadi salah satu solusi. Susu protein, terutama whey protein, telah menjadi primadona di kalangan penggemar kebugaran dan mereka yang sedang menjalani program diet.

Apa sebenarnya yang membuat susu protein begitu populer?

Mengutip VegNews, apa pun kandungan lemaknya, skim 2 persen atau utuh, satu porsi standar susu sapi seberat 8 ons mengandung 8 gram protein. Namun beberapa pengecualian, sebagian merek mungkin menawarkan versi yang diperkaya dengan menambahkan protein hingga 13 gram per porsi.

Manfaat Susu Protein untuk Diet

Mengapa Bunda perlu mengonsumsi susu protein saat diet turun berat badan? Mari kita bahas mengenai manfaat, cara memilih, dan rekomendasinya.

1. Membantu menurunkan berat badan

Protein dikenal karena kemampuannya meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Susu protein dengan kandungan protein yang tinggi, membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan camilan di antara waktu makan.

Protein juga membantu meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih efisien.

2. Mempercepat pembakaran lemak

Susu protein membantu mempercepat pembakaran lemak, terutama ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur. Konsumsi protein yang cukup mendukung pemeliharaan massa otot saat tubuh membakar lemak. Otot yang lebih banyak akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang beristirahat.

3. Mendukung pembentukan massa otot

Bagi Bunda yang menjalani program diet bersamaan dengan latihan kekuatan, susu protein dapat membantu mempercepat pembentukan massa otot. Protein adalah bahan dasar pembentukan otot dan ketika tubuh mendapatkan asupan protein yang cukup, regenerasi otot setelah latihan akan lebih optimal.

4. Menstabilkan kadar gula darah

Konsumsi susu protein membantu menstabilkan kadar gula darah. Hal ini penting dalam diet karena fluktuasi gula darah dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkontrol dan keinginan untuk makan makanan manis atau berkalori tinggi.

5. Meningkatkan energi dan stamina

Protein juga berperan dalam produksi energi. Saat melakukan diet, penting untuk menjaga asupan nutrisi yang tepat agar tidak merasa lelah. Susu protein memberikan sumber energi yang stabil sehingga tubuh tidak merasa lemah saat mengurangi asupan kalori.

Cara Memilih Susu Protein Terbaik untuk Diet

1. Perhatikan kandungan protein

Pastikan susu protein yang Bunda pilih memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, lebih dari 8 gram per porsi. Semakin tinggi kandungan protein, semakin baik efek kenyang yang dihasilkan sehingga lebih mudah mengontrol porsi makan.

2. Rendah gula

Hindari susu protein yang mengandung gula tambahan. Gula berlebih bisa meningkatkan kalori tanpa memberikan manfaat bagi diet Bunda. Pilihlah produk yang menggunakan pemanis alami atau tanpa tambahan gula.

3. Rendah lemak dan kalori

Pilih susu protein dengan kandungan lemak rendah karena lemak dapat menambah kalori yang tidak diinginkan. Produk yang rendah kalori juga membantu menjaga defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

4. Pilih sumber protein berkualitas

Pastikan susu protein berasal dari sumber protein berkualitas seperti whey protein, casein, atau protein nabati seperti kacang-kacangan. Whey protein dikenal lebih cepat diserap tubuh, sedangkan casein lebih lambat sehingga cocok dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu pemulihan otot.

5. Hati-hati jika alergi

Bagi Bunda yang memiliki alergi atau intoleransi laktosa, pilihlah susu protein yang berbasis tanaman (plant-based) atau bebas laktosa. Jika Bunda vegan atau vegetarian, pastikan produk susu protein yang dipilih sesuai dengan pola makan.

5 Rekomendasi Susu Protein untuk Diet

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Ini merupakan salah satu merek whey protein paling populer di dunia, dikenal dengan kualitas dan rasanya yang baik. Ini termasuk susu protein yang mengandung campuran whey protein isolate dan whey protein concentrate, bagus untuk turun berat badan. Harganya sekitar Rp500 ribuan.

2. MyProtein Impact Whey Protein

Merek ini menawarkan berbagai pilihan rasa dan kandungan protein yang tinggi. Harganya sekitar Rp700 ribuan.

3. MuscleTech NitroTech

Dikenal dengan kandungan protein yang tinggi dan cepat larut. Cocok bagi Bunda yang ingin membangun otot dari latihan fisik setiap hari. Terdapat varian rasa, susu ini mengandung whey protein isolate dan whey protein concentrate, ditambah kreatin serta amino asam tambahan. Harganya sekitar Rp600 ribuan.

4. Dymatize ISO100

ISO100 termasuk susu whey protein yang murni. Terdapat kandungan whey protein isolate di dalamnya. Susu ini juga rendah lemak serta karbohidrat, sehingga bagus untuk diet turun berat badan. Harganya lumayan tinggi, sekitar Rp2,1 juta.

5. LPN Vegan Protein

Susu yang satu ini cocok bagi penganut vegan ketika mencari susu protein dari sumber nabati. LPN Vegan Protein mengandung campuran 100 persen protein nabati dari kacang polong. Harganya sekitar Rp 490 ribuan. 

Daftar rekomendasi susu protein di atas hanyalah beberapa rekomendasi. Selalu baca label nutrisi dengan seksama sebelum membeli. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Bunda memiliki kondisi medis tertentu.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!