Tips Anak Tetap Lancar Puasa Meski sedang Ujian Sekolah

Jakarta - Tetap sekolah di bulan Ramadhan tak menutup kemungkinan ada ujian sekolah yang harus dijalani anak. Misalnya ulangan harian. Nah, ketika ujian biasanya anak perlu konsentrasi yang lebih nih, Bun.

Tapi tenang, anak tetap bisa lancar puasa kok meski sedang berpuasa. Dilansir Birmingham Live, Birmingham Public Health memberikan beberapa saran agar anak tetap lancar berpuasa meski mereka tengah menghadapi ujian sekolah yaitu:

1. Perhatikan asupan saat sahur dan berbuka

Pastikan anak sahur ya, Bun. Menu yang dipilih baiknya karbohidrat kompleks karena dicerna lebih lambat sehingga membuat tubuh berenergi lebih lama. Karbohidrat kompleks misalnya gandum, roti gandum, oats, sereal, kacang-kacangan dan beras merah. Makanan kaya serat berupa kacang-kacangan dan sayuran juga membuat kenyang lebih lama. Jangan lupa asup juga protein baik hewani seperti daging dan ikan juga protein nabati seperti tahu dan tempe.

Baca Juga : Efek Anak Diejek karena Cuma Puasa Setengah Hari

"Saat berbuka, silakan konsumsi makanan manis, misalnya kurma. Saat makan malam, porsinya jangan terlalu banyak. Sesuaikan dengan porsi yang biasa anak makan dengan komposisi lengkap yaitu karbohidrat, protein, lemak, buah, dan sayur," tutur pihak Birmingham Public Health.

2. Siapkan peralatan sekolah

Agar waktu sahur anak enggak terganggu, usahakan mereka sudah menyiapkan perlengkapan sekolah di malam harinya ya, Bun. Misalnya sesudah salat Tarawih atau menjelang tidur.

Ilustrasi anak puasa saat ujian sekolah/ Foto: Pradita Utama

3. Cukupi kebutuhan cairan selama berbuka sampai sahur

Usahakan anak minum minimal delapan gelas di sela-sela waktu berbuka sampai sahur. Sebab, tidak minum cairan yang cukup bisa bikin anak dehidrasi, kurang konsentrasi, dan pusing.

4. Mendapat tidur cukup

Baiknya, anak tak terlalu banyak melakukan aktivitas yang menguras energi karena mereka bisa kecapaian. Lalu, pastikan anak mendapat waktu tidur yang cukup ya, Bunda. Jika anak memiliki masalah dengan kesehatan, jangan paksa mereka untuk tetap berpuasa.

Baca Juga : Mengajari Anak Berpuasa dalam Islam

Dikutip dari detikcom, ada jenis sayur yang bisa Bunda berikan untuk bantu meningkatkan konsentrasi anak saat ujian yakni brokoli. Studi yang dilakukan peneliti di University of Illinois menemukan pigmen yang ditemukan dalam brokoli ditemukan dapat meningkatkan kesehatan otak anak secara keseluruhan.

Pigmen tersebut adalah lutein. Lutein merupakan senyawa karotenoid yang terdapat pada tumbuhan serta hewan. Salah satu sumbernya adalah brokoli dan bayam. Sebelumnya, asupan lutein dalam tubuh disebut dapat menyehatkan mata.

"Tampak bahwa anak-anak dengan lebih banyak lutein di mata, memiliki kinerja otak yang lebih tinggi," ujar salah satu peneliti, Anne Walk.

[Gambas:Video 20detik]

(rdn/rap)