Jakarta -
Apa yang biasa Bunda lakukan saat menunggu buka puasa? Selain menyiapkan menu berbuka, Bunda bisa lho menyempatkan diri berolahraga.
Olahraga ringan sebenarnya masih bisa dilakukan saat menjalani puasa. Bahkan jika rutin melakukan olahraga, tubuh akan semakin bugar dan mengurangi efek lemas.
Nah olahraga yang bisa dilakukan saat sore hari adalah latihan angkat beban dengan menggunakan alat yang biasa ada di pusat kebugaran. Olahraga lainnya adalah latihan kardio, seperti sprint. Dua jenis olahraga ini bagus untuk mempertahankan kekuatan otot.
Pakar kesehatan dan nutrisi, Mochamad Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC mengatakan, ada beberapa hal yang mesti diperhatikan saat akan berolahraga saat menjalankan puasa Ramadan.
Pertama, adalah persiapan berolahraga, termasuk di antaranya dalam memilih menu sahur. "Ketika berencana berolahraga maka persiapkan tubuh dengan sahur makanan yang berkualitas," ucap Aldis dikutip dari
detikcom.
Kemudian, beban olahraga saat puasa Ramadan sebaiknya dikurangi sebanyak 40 persen. Ia mencontohkan seperti mengurangi durasi atau untuk olahraga kardio mengurangi kecepatan sebanyak 40 persen.
Tertarik untuk melakukannya, Bunda? Sebelum mencobanya, jangan lupa cek dahulu jadwal buka puasa hari ini, Bun. Berikut jadwal buka puasa pada Sabtu, 11 Mei 2019, di 15 kota besar di Indonesia, dikutip dari web
Direktorat Jenderal Bimbingan Masyarakat Islam Kementerian Agama:
Banda Aceh: 18.49 WIB
Medan: 18.33 WIB
Pekanbaru: 18.18 WIB
Palembang: 18.00 WIB
DKI Jakarta: 17.48 WIB
Bandung: 17.48 WIB
Semarang: 17.32 WIB
Yogyakarta: 17.32 WIB
Surabaya: 17.23 WIB
Denpasar: 18.11 WITA
Pontianak: 17.46 WIB
Samarinda: 18.14 WITA
Mataram: 18.08 WITA
Makassar: 17.59 WITA
Ternate: 18.35 WIT
Bunda bisa melihat bagaimana gerakan olahraga yang dianjurkan ketika sedang berpuasa dalam video berikut ini:
(som/som)