Jakarta - Mata adalah jendela dunia, itu sebabnya kesehatannya mesti dijaga, Bunda. Menjaga kesehatan mata bisa dimulai dengan mengonsumsi beragam makanan penunjang kesehatan mata lho.

Menurut dr.Ames McDonnell, profesor ophtalmology dari Loyola University Health System and the Stritch School of Medicine di Chicago, salah satu yang bisa merusak mata anak adalah terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar.

Baca Juga : 2 Cara Alami untuk Bantu Turunkan Kadar Asam Urat

Efek paling buruknya bisa menyebabkan ketegangan mata dan bahkan disamakan seperti melakukan push-up selama tiga jam. Itu sebabnya, McDonnell menyarankan untuk berikan batasan waktu berapa lama anak menatap komputer atau main gadget. Biasakan juga memberi waktu istirahat bagi mata dengan melihat ke luar ruangan.


Di samping itu, untuk meningkatkan kesehatan mata, McDonnell mengatakan, sebaiknya anak-anak dibiasakan untuk konsumsi sayuran dan makanan lainnya yang memang bagus untuk mata.

"Apapun yang baik untuk tubuh Anda baik juga untuk mata, terutama sayuran," ujar McDonnell, dikutip dari HealthDay.

Nah, berikut ini rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata anak, dilansir Safe Baby Healthy Child.

1. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kale, brokoli, sawi, dan semua sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan penglihatan. Sayuran super ini mengandung beragam vitamin dan mineral, termasuk Vitamin A, Vitamin C, dan kalsium. Terutama bayam sarat dengan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang sangat penting untuk kesehatan mata.

2. Wortel dan ubi jalar

6 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Mata Anak/ Foto: iStock

Sayuran berwarna kuning seperti wortel dan ubi jalar mengandung vitamin A dan beta-karoten dalam jumlah tinggi. Kandungan yang dimiliki sayuran ini berhubungan dengan penglihatan yang lebih baik, kesehatan retina, dan melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.

3. Blueberry dan anggur

Rutin mengonsumsi blueberry maupun anggur bisa meningkatkan penglihatan saat malam dan adaptasi dalam gelap karena anthocyanin yang dikandungnya. Blueberry juga bisa mengurangi kelelahan mata. Buah-buahan ini juga mengandung flavonoid seperti quercitin, resveratrol serta selenium dan seng untuk membantu menguatkan penglihatan.

4. Kacang almond

Kacang almond adalah makanan yang sangat baik untuk mata karena kaya akan vitamin E. Dalam kacang almond juga ada asam lemak omega 3, serta zat antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan penglihatan.

5. Kubis dan paprika

Kubis dan paprika kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh serta indera penglihatan. Antioksidan yang terkandung dalam makanan ini bisa membantu mencegah kerusakan sel-sel di mata. Mengonsumsi makanan tersebut secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit mata akibat usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

6. Biji-bijian

Kandungan zinc, vitamin E, niasin, dan nutrisi lainnya pada biji-bijian, bisa meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Maka dari itu, cobalah rutin untuk mengonsumsi biji-bijian yang berasal dari beras merah, quinoa, roti gandum, dan gandum utuh.

Baca Juga : 5 Tips Rawat Wajah dengan Susu Beruang agar Lebih Cerah

Simak juga beragam makanan untuk kulit awet muda dalam video ini:

(yun/muf)