Tidur nyenyak menjadi sedikit sulit dicapai ketika anak melakukan aktivitasnya hanya di rumah saja. Tak jarang jadwal tidur anak pun jadi kurang disiplin karena tak ada 'drama' bangun pagi dan beres-beres untuk berangkat ke sekolah.

Selain tentunya Bunda mengatur jadwal tidur anak, ada juga cara tambahan agar anak bisa tidur dengan nyenyak nih. Ya, Bunda bisa menyelipkan bedtime snacks di jadwal anak.

Ternyata, ada beberapa makanan yang bisa membuat anak tidur nyenyak, lho. Mengutip Scope, Bunda sebaiknya memilih makanan yang mengandung asam amino yang disebut triptofan.

Konsumsi makanan yang mengandung triptofan bisa membantu tubuh menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Nah, melatonin ini yang membantu mengatur waktu tidur dan membuat anak tidur nyenyak.

Nah, berikut ini tujuh makanan bedtime snacks yang membuat anak tidur nyenyak:

1. Pisang

Mengutip dari India Times, pisang mengandung kalium, magnesium, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks alami yang menghasilkan serotonin, selain itu pisang juga menjadi sumber triptofan yang baik. Karena pisang juga tinggi karbohidrat, membuat anak cepat mengantuk. Cobalah mencampurkan pisang menjadi smoothie atau menjadikannya sebagai camilan malam.

2. Oat atau gandum

Oat tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga membantu tubuh memproduksi melatonin secara lebih alami, bahkan saat dimakan pertama kali di pagi hari. Selain sebagai sumber vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan sistem saraf dan relaksasi, oat juga mengandung asam amino, kalium, vitamin B, magnesium, dan karbohidrat kompleks yang akan membantu lebih mudah tertidur, dan bahkan mengatur pola tidur anak.

3. Nanas

Selain memiliki manfaat pencernaan, dan bagus untuk membangun kekebalan, nanas sebenarnya mengandung lebih banyak manfaat penambah melatonin daripada gandum atau pisang. Bunda bisa menyediakan dalam bentuk buang potong di malam hari sebelum waktu makan malam.

4. Susu

Susu mengandung dua komponen yang membantu tidur dan relaksasi yang lebih baik yaitu melatonin dan triptofan. Susu dipenuhi dengan kalsium, yang memicu otak untuk memproduksi triptofan, menyebabkan anak-anak tertidur dengan cepat. Bunda bisa menyediakan segelas susu dengan makan malam atau campur dengan sereal.

5. Kacang kenari

Selain sebagai sumber protein yang hebat dan membantu menurunkan berat badan, kenari juga mengandung asam amino triptofan. Berikan segenggam kenari kepada anak-anak sebelum tidur atau tambahkan dalam salad buah untuk pencuci mulut.

6. Ceri

Jangan salah, buah ceri juga membuat anak tidur nyenyak. Namun, alih-alih memberi anak-anak jus ceri, beri mereka makan buah utuh saja. Bunda juga bisa mencampurkan ceri menjadi smoothie yang lezat atau menambahkannya ke dalam es krim.

7. Anggur

Buah anggur juga mengandung hormon melatonin yang mengatur waktu tidur. Jadi dengan menambahkannya secara teratur ke dalam makanan anak, anak dapat membantu mengatur siklus alami tidur-bangun dalam tubuh.

Simak juga tips Farah Quinn agar anak mau makan buah dan sayur: