Hingga kini, virus Corona atau COVID-19 masih menjadi ancaman di seluruh dunia. Salah satu masalah yang muncul selama pandemi ini berkaitan dengan kesehatan mental yang dialami orang tua.

Orang tua memiliki kewajiban untuk melindungi anaknya dari ancaman COVID-19. Di saat bersamaan, mereka juga harus mendampingi anak selama menjalani aktivitas di rumah.

Hal ini tentu bisa memicu stres yang berakibat fatal jika dibiarkan. Untuk mencegahnya, Bunda bisa mulai berpikir positif dan mau terbuka ya.

"Jutaan orang merasakan ketakutan yang sama dengan kita. Cari seseorang yang bisa kita ajak bicara. Kita juga harus mendengarkan mereka yang ingin diajak bicara. Jauhi media sosial jika itu hanya menambah kepanikan," demikian anjuran dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) pada orang tua yang mulai merasa stres selama masa pandemi.

Agar tidak merasa terbebani, Bunda juga sebaiknya terbuka dan menjadi pendengar yang baik untuk sang buah hati. Coba dengarkan keluh kesah mereka selama di rumah saja dan beri mereka dukungan jika menghadapi kesulitan.

WHO juga menyarankan orang tua untuk istirahat sejenak jika mulai merasa stres. Saat si kecil tidur, gunakan waktu itu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan atau sekedar relaksasi.

"Istirahatlah selama satu menit untuk melakukan aktivitas relaksasi saat kita merasa stres atau khawatir," tulis WHO, dikutip dari laman resminya, Jumat (30/10/2020).

"Beristirahat sejenak bisa dilakukan saat orang tua merasa kesal dengan perilaku anaknya atau karena mereka berbuat salah. Ini memberi kesempatan orang tua untuk lebih tenang," sambung WHO.

Berikut 5 tips dari WHO untuk Bunda yang ingin mengurangi stres saat mengurus anak di rumah selama masa pandemi:

1. Siapkan diri

Cari posisi yang nyaman untuk istirahat. Kaki menapak ke lantai dan letakkan tangan di pangkuan. Tutup kedua mata jika Bunda merasa posisi sudah nyaman.

2. Pikirkan dan rasakan

Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang aku pikirkan sekarang?'. Lalu cari jawaban apakah pikiran ini bersifat positif atau negatif.

Perhatikan juga apa yang kita rasakan, misalnya perasaan bahagia atau sedih. Terakhir, rasakan yang terjadi pada tubuh kita, apakah merasa sakit atau tidak.

3. Fokus pada pernapasan

Dengarkan napas yang kita hirup dan keluarkan. Bunda bisa letakkan tangan di perut untuk merasakan setiap tarikan napas yang keluar dari tubuh.

Coba katakan, 'Semuanya baik-baik saja. Apa pun yang terjadi, aku baik-baik saja'. Setelah itu, rasakan kembali napas yang kita hidup dan keluarkan.

4. Kembali lagi

Bunda bisa kembali merasakan apa yang tubuh rasakan ya. Dengarkan dan fokus pada suara-suara yang ada di ruangan.

5. Renungkan

Langkah terakhir adalah merenungkan isi pikiran kita dengan mata terpejam. Coba berpikir, 'Apa aku sudah merasa lebih baik dari sebelumnya?'. Jika Bunda sudah siap, buka mata dan kembali mulai aktivitas dengan perasaan yang jauh lebih tenang.

Selain mengatasi stres, Bunda tetap harus menerapkan protokol kesehatan selama masa pandemi Corona ya. Jangan lupa selalu #ingatpesanbunda #ingatpesanibu, untuk #pakaimasker, #jagajarak, dan #cucitanganpakaisabun, sesuai imbauan #satgascovid19.

Simak juga cara Kirana Larasati membuat anaknya bahagia selama di rumah saja, dalam video berikut: