Bunda, sistem imun yang kuat merupakan salah satu kunci mencegah terinfeksi COVID 19. Sebab, mengonsumsi suplemen dan vitamin saja tidak cukup, perlu kebiasaan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari untuk menangkal pandemi ini.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pertahanan yang tangguh terhadap COVID-19. Kebiasaan ini bahkan mudah dilakukan jika Bunda sudah mengetahui apa saja caranya, berikut di antaranya?

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Sebuah penelitian dalam jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, melakukan penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Bagi orang dewasa harus menargetkan untuk tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam. Sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak serta bayi membutuhkan waktu tidur hingga 14 jam.

2. Konsumsi Banyak Makanan Nabati

Mengonsumsi makanan nabati kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan patogen berbahaya. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan saat menumpuk di tubuh dalam kadar tinggi.

Beberapa makanan nabati mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C, yang semuanya dapat menurunkan kerentanan tubuh terhadap penyakit. Jenis makanan nabati yang baik dikonsumsi di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Membatasi Asupan Gula

Mengonsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

4. Rutin Berolahraga Ringan

Olahraga ringan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel kekebalan yang sehat. Pilihan olahraga ringan yang baik seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, berenang dan mendaki.

Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, bersepeda teratur, jogging, berenang, dan lintas alam ringan. Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu

5. Tetap Terhidrasi

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat urine berwarna kuning pucat.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal . Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

Sebagai informasi, untuk menekan laju pandemi COVID-19 masyarakat harus berperan aktif dan #IngatPesanIbu dalam menerapkan 3M, yakni #memakaimasker, #menjagajarak, dan #mencucitangan seperti yang selalu dikampanyekan Satgas COVID-19.