Si Kecil Sulit Tidur Teratur? Coba Terapkan Jadwal Tidur 2 3 4 Bun

Apakah waktu dan pola tidur Si Kecil masih berantakan? Bunda bisa mencoba menggunakan metode 2 3 4 yang dapat membantu Si Kecil tidur pulas dan teratur.

IIustrasi pola tidur bayi/ Foto: iStock

Jakarta - Apakah Bunda saat ini sedang berada di fase kewalahan mengatur pola tidur anak yang selalu terjaga di malam hari, tetapi dapat tidur nyenyak di siang harinya?

Sebagai orang tua, Bunda tentu menginginkan agar Si Kecil dapat memiliki pola tidur yang normal di setiap harinya. Namun kenyataannya, kadang tak seperti apa yang diharapkan ya. Sebab, pola tidur Si Kecil memang sulit ditebak dan dapat berubah-ubah setiap harinya.

Dikutip dari buku Anti Panik Mengasuh Bayi, dalam beberapa usia bayi, jadwal tidur bayi merupakan fenomena yang selalu berubah dan sangat tidak teratur. Bahkan, beberapa bayi hanya akan tidur dengan sendirinya ketika mereka sudah merasa lelah.

Hal ini tentu membuat Bunda seringkali merasa kewalahan dan sangat sulit untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Agar dapat sedikit menyelaraskan waktu tidur Bunda dan Si Kecil, mengatur pola tidur Si Kecil ternyata juga perlu untuk dilakukan.

Salah satu metode untuk dapat mengatur pola tidur Si Kecil agar lebih teratur yaitu dengan menerapkan jadwal tidur 2 3 4.

Melansir Today Parent dan Wee Bee Dreaming, jadwal tidur siang 2 3 4 untuk bayi mungkin tidak akan pernah Bunda temukan dalam buku ilmu parenting mana pun. Sebab, jadwal tidur ini lebih populer dibicarakan oleh kaum ibu saja.

Banner Cara Atasi WC mampet/ Foto: HaiBunda/Mia

Singkatnya, jadwal tidur 2 3 4 dapat meningkatkan waktu bangun Si Kecil secara bertahap di antara tidur siang yaitu dengan cara dua jam sebelum yang pertama, tiga jam setelahnya, dan empat jam sebelum waktu tidur. Jadwal tidur 2 3 4 dibuat agar Si Kecil dapat tidur siang hanya dua kali dalam sehari.

Dengan cara tersebut, Bunda dapat lebih mudah untuk mengatur jadwal tidur Si Kecil terutama membantu tidur Si Kecil menjadi lebih lama di malam hari sekaligus Bunda dapat menyisihkan waktu luang untuk diri sendiri.

Salah satu pendiri kelompok konsultan tidur Baby Sleep Science, Meg Casano mengatakan pendekatan tidur siang 2 3 4 seperti ini merupakan sesuatu yang masuk akal berdasarkan perspektif ilmiah.

Meg mengatakan, tidur siang tidak didorong dengan cara yang sama seperti tidur malam. Sebab, hal itu tidak dikendalikan oleh ritme sirkadian. Sebaliknya, ini merupakan tentang tekanan tidur dan perasaan lelah yang meningkat semakin lama terjaga hingga di pengujung hari akan tidur lebih lama.

Lebih lanjut Meg menyarankan, bagi para Bunda yang ingin mencoba untuk menerapkan jadwal tidur 2 3 4 sebaiknya dapat memulai dengan mengatur waktu bangun yang konsisten setiap hari untuk membantu mengatur ritme atau irama sirkadian bayi. Pasalnya, jika waktu bangun bayi tidak teratur, hal itu akan membuatnya seperti jetlag.

Salah satu cara agar Bunda dapat mengatur jadwal 2 3 dan 4 dengan baik, yaitu sebagai berikut, jika bayi bangun jam 7 pagi, tidur siang pertamanya pada jam 9 pagi. Jika tidur sampai 10.30, tidur siang yang kedua adalah tiga jam setelah itu, yakni pada jam 13.30.

Kemudian, jika Si Kecil tidur sampai jam 3 sore, waktu tidur yang tepat untuk malam harinya yaitu pukul 7 malam.

Lalu, pada usia berapakah Bunda boleh menerapkan jadwal tidur 2 3 4 kepada Si Kecil?

Simak penjelasan selengkapnya pada halaman berikutnya, Bun!

Simak juga yuk video tentang mengenal jam tidur bayi 0-12 bulan di bawah ini.

[Gambas:Video Haibunda]

BEGINI MENURUT PARA AHLI USIA YANG TEPAT UNTUK MENERAPAKAN METODE TIDUR 2 3 4 KEPADA SI KECIL

Ilusttrasi pola tidur bayi/Foto: iStock

Usia yang tepat untuk menerapkan metode tidur 2 3 4

Meskipun jadwal tidur 2 3 4 tergolong efektif untuk membantu bayi tidur dengan teratur, Bunda juga perlu mengingat bahwa tidak ada satu jadwal tidur yang cocok untuk semua bayi. Setiap bayi memiliki jadwal tidur yang cocok untuk dirinya.

Melansir Today Parent, spesialis tidur anak dan profesor keperawatan di University of British Columbia bernama Wendy Hall mengatakan, jadwal 2 3 4 dapat berfungsi jika bayi banyak tidur, misalnya sekitar tiga jam di siang hari dan 12 jam di malam hari, dan dengan waktu tidur siang yang cukup konsisten. Itu memiliki total 15 jam tidur dan yang pasti berada pada ujung atas spektrum tidur.

Menurut pedoman The American Academy of Sleep Medicine, bayi di bawah satu tahun membutuhkan total 12 hingga 16 jam tidur sehari, dan balita usia satu hingga dua tahun hanya membutuhkan 11 hingga 14 jam.

Rekomendasi yang tepat untuk menerapkan jadwal tidur 2 3 4 yaitu ketika Si Kecil sedang memasuki usia 6 bulan ke atas. Namun, beberapa ahli merekomendasikannya jika bayi sudah tidur siang sebanyak 3 jam dalam sehari.

Perlu diingat ya Bunda, tidak semua bayi bisa menerapkan jadwal tidur 2 3 4 ini dengan baik karena kondisi tubuh dan persiapan yang dimiliki setiap bayi berbeda-beda.

Jika Bunda tidak berhasil menerapkan jadwal tidur 2 3 4 kepada Si Kecil, Bunda dapat mencoba cara lain untuk memodifikasi jadwal tersebut tergantung kebutuhan bayi seperti dengan menerapkan jadwal tidur 2 5 , 3 5 , atau 4 5. Selamat mencoba ya Bunda.