Ketahui Porsi Makan Ideal untuk Anak agar Kuat Berpuasa hingga Waktu Berbuka

Jakarta - Saat Si Kecil sudah tertarik dengan puasa dan ingin mencoba menjalankan ibadah tersebut, wah Bunda tentu merasa sangat bangga dan bahagia ya.

Untuk membantu anak berpuasa dengan lancar, Bunda perlu memberikan makanan yang sesuai sehingga kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi dan Si Kecil pun menjadi kuat untuk berpuasa sehari penuh. Lantas, seberapakah porsi makan yang pas untuk Si Kecil selama berpuasa?

Bunda, sebenarnya porsi makan anak selama berpuasa tidak ada bedanya dengan hari-hari biasa. Jika Si Kecil biasanya makan tiga kali sehari, pagi, siang, dan malam, selama berpuasa juga Si Kecil makan sebanyak tiga kali, saat buka puasa, makan malam, dan sahur.

“Jadi, pertama kita belajar terlebih dahulu sebenarnya puasa itu adalah proses, ya. Kenapa kita perlu makan? Itu karena mempertahankan kadar gula darah kita supaya bisa masuk ke otak dan energi berjalan dengan baik,” kata Dr Darmayanti Rusli Sjarif, Ph.D, Sp.A(K), dikutip dari Instagram @idai_ig.

Nah, Bunda, porsi ideal untuk anak agar tahan lama sampai waktunya berbuka itu tergantung dengan besar dan usia anaknya. Oleh karena itu, sebelum menjalani puasa, Bunda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu, ya Bunda.

Banner Beda Gerakan Janin/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

“Tentu tergantung besarnya anak, ya. Ada namanya pengosongan lambung, ada kadar gula itu bertahan berapa lama. Nah, itu ditentukan anak ini umurnya berapa. Semakin besar anak, maka semakin tahan mereka berpuasa,” kata Dr Darmayanti.

Porsi ideal saat sahur untuk Si Kecil

Si Kecil juga perlu mengonsumsi banyak protein saat sahur, seperti keju rendah lemak, selai kacang, yogurt rendah lemak, atau susu. Konsumsi juga makanan yang lambat dicerna, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Tingkatkan asupan serta saat sahur, seperti roti gandum, salad, dan sayuran.

“Kalau makanan yang paling lama bertahan dan mengenyangkan itu, kalau ada proteinnya. Misalnya seperti susu, itu kan sumber protein yang baik ya, susu bisa menjaga supaya tetap kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan makan gula secara terus-menerus,” kata Dr Darmayanti.

Dianjurkan juga bagi anak-anak untuk minum rata-rata delapan gelas air antara waktu buka puasa dan sahur, meskipun perlu menghindari minum secara berlebihan saat berbuka puasa.

Porsi makan anak agar ia kuat berpuasa/ Foto: Getty Images/iStockphoto/arapix

Lebih baik minum satu hingga dua cangkir setiap dua hingga tiga jam. Cairan lain yang baik untuk tubuh adalah jus tanpa pemanis, susu, mentega, dan sup, tetapi batasi hanya satu cangkir per hari karena itu memberikan kalori ekstra. Jika Si Kecil memerangi kelebihan berat badan, ini bisa dalam bentuk rendah lemak.

“Di antara waktu makan, kita juga perlu minum air putih, itu untuk kesehatan dan menghindari obesitas. Hindari minum minuman yang berwarna. Bagaimana caranya? Orang tua perlu memberikan contohnya pada anak agar mereka mengikuti apa yang orang tuanya lakukan,” kata Dr Darmayanti.

Lalu, bagaimana tips agar bisa berpuasa sampai waktunya berbuka? Simak di halaman selanjutnya, ya Bunda.

Simak juga video tentang tips mengahadapi anak yang sengaja membatalkan puasanya.

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS AGAR SI KECIL TAHAN PUASA SAMPAI WAKTUNYA BUKA PUASA

Porsi makan anak agar ia kuat berpuasa/Foto: iStock

Tips agar anak kuat berpuasa sampai waktunya berbuka

Melansir dari laman Cornell Health, berikut ini adalah beberapa tips agar bisa bertahan berpuasa sepanjang hari sampai waktunya berbuka puasa.

1. Minum air putih yang cukup

Tingkah kehilangan air yang berbahaya dapat terjadi jika anak kurang terhidrasi sebelum memulai puasa, atau dapat diperburuk oleh aktivitas di siang hari dan kondisi cuaca. Jika Si Kecil menghasilkan sangat sedikit urine, pingsan karena dehidrasi, puasa perlu dibatalkan, ya Bunda.

Namun, tetaplah untuk berhati-hati dan hindari agar tidak berlebihan dengan minum yang terlalu banyak sekaligus. Mencoba minum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh dan dapat menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.

2. Variasi adalah bumbu kehidupan

Makanlah berbagai makanan di malam hari. Tubuh membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres saat berpuasa. Biji-bijian, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, semua ini penting untuk memberi tubuh Bunda nutrisi yang dibutuhkan.

3. Ukuran porsi itu penting

Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Oleh karena itu, hindari untuk tidak berlebihan dengan makan saat berbuka puasa. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan ketika rasa lapar benar-benar terpuaskan akan mengurangi stres pada tubuh dan memberikan lebih banyak energi dibandingkan makan dalam jumlah besar sekaligus.

4. Terus bergerak

Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya duduk. Olahraga berat bukanlah ide yang bagus di siang hari karena dapat dengan cepat mengalami dehidrasi. Cobalah mulai dari hal-hal kecil, seperti jalan-jalan atau beberapa peregangan bisa sangat membantu menjaga energi sepanjang hari.

5. Makan menjelang fajar

Bersama-sama, komponen makanan seimbang membantu gula darah tetap stabil, yang memberikan energi yang baik.