7 Tips Mendisiplinkan Jam Tidur Anak saat Masuk Sekolah Kembali

Selama liburan sekolah, anak mungkin akan mengalami perubahan pola tidur untuk mengakomodasi rutinitas harian yang berbeda. Tips mendisiplinkan jam tidur anak jelang masuk sekolah pun perlu diterapkan dengan tepat.

Alasannya, saat liburan sering kali waktu istirahat diisi dengan berbagai aktivitas. Termasuk untuk jalan-jalan seharian, berkumpul dengan keluarga, atau acara menyenangkan lainnya.

Hal ini dapat membuat hari-hari anak jadi lebih 'sibuk', sehingga waktu tidur jadi kurang disiplin. Nantinya menjelang masuk sekolah anak jadi sulit menyesuaikan diri dengan rutinitas.

Mengapa pengaturan jam tidur itu penting?

Persiapan menyesuaikan rutinitas jam tidur sebelum hari pertama sekolah merupakan hal yang penting. Ini karena sebelumnya jam tubuh anak telah disesuaikan dengan waktu tidur yang lebih lambat.

Perubahan rutinitas tidur yang tiba-tiba atau terlalu mendadak juga meningkatkan risiko gangguan tidur serta insomnia. Pada sebagian anak, hal ini juga dapat menyebabkan perasaan jet lag, dengan gejala seperti kelelahan, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi. 

Dengan secara bertahap menyesuaikan jam tidur anak ke jadwal yang diinginkan, tubuhnya memiliki waktu lebih banyak untuk menyesuaikan diri dan beradaptasi. Hal ini memungkinkan jam internal tubuh bergeser secara perlahan, sehingga memudahkan anak untuk tertidur dan bangun dengan lebih teratur.

Tips mendisiplinkan jam tidur anak

Lalu apa saja langkah yang Bunda terapkan untuk membantu mendisiplinkan jam tidur anak setelah liburan? Yuk simak ulasan berikut ini:

1. Mulailah menyesuaikan waktu tidur sesegera mungkin

Dikutip dari Metro uk, memindahkan waktu tidur anak secara bertahap akan jauh lebih mudah daripada mencoba melakukannya mendadak pada malam sebelum sekolah dimulai.

Mulailah persiapan ini sesegera mungkin, mundurkan waktu tidur anak 10 menit setiap malam. Menjelang waktu sekolah, anak akan memiliki waktu tidur lebih awal.

Langkah ini juga dapat membantu anak menyesuaikan diri dalam jangka waktu tertentu, bukan secara instan pada hari sekolah dimulai kembali.

2. Ciptakan suasana kamar yang tenang

Untuk membantu membuat anak lebih cepat mengantuk, ajak mereka untuk merapikan kamar menjelang waktu tidur. Suasana kamar yang rapi dan tenang juga membuat anak tidur lebih nyenyak, sehingga dapat bangun dengan perasaan yang lebih segar.

3. Gunakan lampu tidur temaram

Terlalu banyak paparan cahaya di kamar tidur saat malam hari dapat memberi sinyal ke jam internal tubuh (dikenal sebagai ritme sirkadian) bahwa mereka harus terjaga.

Sebaliknya, ruangan gelap atau temaram juga melepaskan hormon melatonin, yang menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, cobalah membatasi jumlah perangkat yang memiliki lampu di dalam ruangan.

4. Hindari main gadget jelang jam tidur

Ilustrasi Anak Main Gadget/Foto: iStock

Liburan kadang menjadi momen waktu main gadget bagi anak-anak. Nah, jika ingin kembali mendisiplinkan jam tidur anak, maka sebisa mungkin hindari mereka bermain gadget setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Menurut peneliti dari Anglia Ruskin University (ARU), lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk melihat layar seperti TV atau komputer dikaitkan dengan dampak negatif pada pola makan, tidur, kesehatan mental, dan kesehatan mata. 

5. Ajak bermain di luar setidaknya 10 menit setiap hari

Menghabiskan waktu bermain di luar rumah setidaknya 10 menit setiap hari dapat meningkatkan kadar serotonin, sehingga meningkatkan mood dan membantu mengatur jam tidur. 

Bermain juga baik untuk tumbuh kembang anak dan latihan berinteraksi dengan orang lain. 

6. Atur pemberian camilan sebelum tidur

Jika anak merasa lapar sebelum tidur dan meminta camilan, pilih-pilih jenis yang tepat, ya. National Health Services (NHS) merekomendasikan untuk memberi anak susu dan makanan sehat yang lezat sebelum tidur untuk membantu mereka tetap tenang, kenyang, dan rileks. 

7. Segera setelah anak bangun, buka tirai kamarnya

Membiarkan cahaya masuk ke kamar anak pada waktu yang tepat itu penting. Segera setelah anak bangun di pagi hari, segera buka tirai kamarnya. Jika anak masih lelah, tetapi tidak menunjukkan tanda-tanda akan kembali tidur, hal ini akan membantu mereka bangun lebih cepat. 

Paparan cahaya matahari pagi membantu memberi sinyal pada otak anak untuk berhenti memproduksi hormon tidur (hormon melatonin). 

Demikian ulasan tentang tips mendisiplinkan jam tidur anak saat masuk sekolah kembali. Ingat, lakukan langkah-langkah ini sesegera mungkin dan secara bertahap agar efeknya lebih maksimal ya, Bunda. Semoga bermanfaat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!