Agar cepat gemuk dan kebutuhan nutrisi hariannya terpenuhi, anak perlu memiliki jadwal makan yang sesuai dan konsisten. Tak terkecuali pada anak usia 1 hingga 3 tahun. Seperti apa aturan jadwal makan anak agar cepat gemuk?

Perlu diketahui bahwa setiap anak memiliki kebutuhan kalori dan pola makan yang berbeda-beda. Maka dari itu, Bunda perlu menyesuaikan juga dengan karakteristik masing-masing anak.

Selain itu, pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Sajikan juga makanan dengan variasi menu yang menarik dan menyenangkan untuk anak.

Seberapa sering anak usia 1-3 tahun perlu makan?

Dikutip dari What to Expect, sebagian besar anak usia 1 hingga 3 tahun memerlukan tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali camilan sehat sehari. 

Tawarkan makanan ringan pada waktu yang teratur setiap hari, bukan berdasarkan permintaan anak. Mulailah dengan jadwal camilan sebelum jam makan siang dan sore hari, tambahkan camilan ketiga jika jam makan malam masih agak panjang. 

Kunci dari pengaturan jadwal makan anak agar cepat gemuk adalah konsisten. Menyajikan makanan pada waktu yang teratur dan dapat diprediksi akan mencegah anak menjadi pemarah karena terlalu lapar. 

Rutinitas juga memudahkan anak mengetahui kapan waktu makan berikutnya. Ini juga berguna untuk mengontrol berat badan anak dari kegemukan dan obesitas.

Contoh jadwal makan anak usia 1-3 tahun

Adanya jadwal makan yang dapat diprediksi akan membuat anak tetap bersemangat dan lahap, sehingga membantu menjaga tingkat energi dan suasana hatinya tetap stabil.

Seperti disebutkan sebelumnya, rata-rata jadwal makan anak usia 1-3 tahun agar cepat gemuk mencakup tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali camilan, dengan jarak waktu makan sekitar dua hingga tiga jam. 

Ini harus sesuai dengan rutinitas anak secara keseluruhan, termasuk kapan ia biasanya bangun, bangun dari tidur siangnya dan pergi tidur di malam hari. Berikut contohnya, Bunda:

Makan pagi (07.00 - 08.00):

• Sarapan dengan menu bubur nasi dengan ayam suwir dan wortel
• Susu UHT

Camilan pagi (10.00 - 11.00):

• Buah potong (pisang, apel, atau pepaya)
• Biskuit

Makan siang (12.00 - 13.00):

• Nasi putih
• Ikan goreng
• Sayur bayam atau sup ayam

Camilan sore (15.00 - 16.00):

• Yoghurt
• Roti gandum

Makan malam (18.00 - 19.00):

• Nasi putih
• Telur dadar
• Tumis brokoli
• Susu UHT

Camilan malam (20.00 - 21.00):

• Buah potong (melon, semangka, atau anggur)

Tips mengatur pola makan anak agar cepat gemuk

Selain mengatur jadwal makan, pastikan juga Bunda menerapkan tips-tips berikut untuk membantu anak agar cepat gemuk:

1. Konsisten dengan jadwal makan

Buatlah jadwal makan yang konsisten dan patuhi sebisa mungkin. Agar anak tidak bingung, hindari melewatkan waktu makan terlalu sering.

2. Sajikan makanan bergizi seimbang

Pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Sajikan juga menu-menu yang bervariasi agar anak tidak bosan, serta beri tampilan yang menarik untuk bantu meningkatkan nafsu makan anak.

3. Perhatikan porsi makan

Berikan anak porsi makan yang sesuai dengan usianya, tidak perlu terlalu banyak karena justru bisa membuat anak tidak nafsu makan.

Cukup tawarkan lebih banyak makanan jika anak masih terlihat lapar. Hindari juga memaksa anak untuk makan jika mereka sudah mengatakan kenyang.

4. Ciptakan suasana makan yang menyenangkan

Hindari gangguan saat makan, seperti sambil menonton televisi atau bermain gadget. Sebisa mungkin, ajak anak untuk makan bersama keluarga agar lebih menikmati waktu saat melahap makanan.

Buatlah waktu makan menjadi momen yang menyenangkan dan bebas stres.

Demikian ulasan tentang pengaturan jadwal makan anak agar cepat gemuk. Jika perlu, lakukan konsultasi juga dengan dokter terutama jika anak memiliki masalah terkait pola makan dan nutrisinya, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!