10 Cara Membentuk Kebiasaan Makan Sehat pada Anak, Batasi Jus dan Snack

Kebiasaan makan sehat perlu dibiasakan sejak kecil. Ini bisa dimulai dari pilihan makanan yang bisa diberikan sejak mereka mulai MPASI.

Perlu Bunda pahami bahwa makan tak sekedar kebutuhan bagi anak-anak, lebih dari itu makan menjadi aktivitas yang penting untuk menunjang tumbuh kembang Si Kecil. Maka dari itu, makan tak bisa dilakukan asal-asalan, Bunda. 

Penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan membiasakan anak untuk makan sehat. Namun, membentuk kebiasaan makan sehat tentu tak semudah membalikan telapak tangan.

Maka dari itu, berikut telah HaiBunda rangkum 10 cara membentuk kebiasaan makan sehat pada anak. Simak sampai tuntas tipsnya ya, Bunda.

10 cara membentuk kebiasaan makan sehat pada anak

Menerapkan 10 cara seperti yang akan dijelaskan di bawah ini memang tak mudah. Namun, tak ada salahnya untuk terus mencoba demi kesehatan dan kebaikan Si Kecil. Selamat mencoba beberapa tips berikut ini.

1. Batasi konsumsi jus dan snack

Jus dan snack saat ini menjadi sesuatu yang tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari Si Kecil. Konsumsi jus dan snack memang lebih praktis terutama untuk Bunda yang sibuk atau ketika sedang bepergian. Namun, perlu diketahui bahwa terdapat banyak bahaya yang mengintai di dalamnya. 

Jus dan snack kemasan yang dijual bebas di pasaran memiliki kandungan gula dan pengawet yang tinggi. Jika dikonsumsi jangka panjang, bukan tak mungkin akan menyebabkan masalah kesehatan pada anak. Selain itu, konsumsi jus dan snack dapat mengganggu pola makan anak karena dapat membuatnya merasa lebih cepat kenyang dan menolak makan berat.

Akan tetapi, bukan berarti Bunda tak boleh sama sekali memberikan jus dan snack kepada anak-anak. Silahkan berikan jus dan snack pada anak dalam batas yang wajar.

“Batasi asupan jus anak-anak Anda menjadi empat ons sehari untuk anak-anak usia satu hingga tiga tahun,” tutur dr. Bryan Vartabedian, kepala petugas pediatrik di Texas Children's, dikutip dari Parents. 

2. Berikan contoh yang baik

Anak-anak cenderung mencontoh berbagai hal yang mereka lihat dan dengar. Melansir dari Nermous Kids Health jika ingin membentuk kebiasaan makan sehat pada anak, Bunda dan Ayah sebagai orang tua harus memulainya terlebih dahulu.

Cobalah untuk makan sehat di depan anak sambil menjelaskan berbagai manfaat yang bisa didapatkan. Cara ini akan membuat anak lebih semangat untuk makan sehat karena merasa ada Bunda dan Ayah yang mendukung dan menemaninya.

3. Jangan memberikan tekanan

Membentuk kebiasaan makan sehat pada anak memang membutuhkan kesabaran dan ketegasan ekstra, Bunda. Namun, perlu diperhatikan tegas bukan berarti memarahi apalagi memberi tekanan yang berlebihan pada anak.

Gunakan cara-cara baik, halus, dan jangan terlalu memaksakan apabila anak belum bisa maksimal dalam menerapkan kebiasaan makan sehat. Tekanan yang terlalu besar hanya akan membuat anak merasa terganggu dan terpaksa melakukan kebiasaan makan sehat tersebut.

“Anak-anak menjadi kewalahan, bahkan jika anak-anak makan makanan tersebut, mereka kemungkinan besar akan menghindarinya ketika mereka mendapat kesempatan,” jelas Ellyn Satter, dietitian dan terapis keluarga yang berbasis di Wisconsin.

4. Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah

Banyak orang tua yang terkadang memberikan hadiah berupa permen atau es krim kepada anak apabila mereka mau makan sehat. Ternyata, kebiasaan seperti ini kurang baik karena bisa membentuk pola pikir yang kurang baik tentang makanan.

Jika Bunda menggunakan hadiah berupa makanan seperti permen setelah anak berhasil makan sayur, maka anak hanya akan menganggap permen lebih berharga daripada sayur. Alhasil anak-anak hanya akan makan sayur karena terpaksa tanpa mengetahui manfaat sebenarnya.

5. Jangan terlalu cepat menyerah

Apabila anak belum terbiasa dan baru pertama kali mencoba untuk makan sehat, pastinya terdapat banyak tantangan dan penolakan yang harus Bunda hadapi. Terutama apabila makanan yang dikonsumsi rasanya kurang cocok di lidah Si Kecil. 

Meskipun demikian, jangan mudah menyerah dan terus mencoba ya, Bunda. Lakukan berbagai macam cara untuk menarik perhatian Si Kecil, misalnya dengan mengolah sayur dan buah menjadi makanan dengan bentuk-bentuk menarik.

Selain 5 cara di atas masih ada beberapa cara lain yang bisa Bunda coba untuk membentuk kebiasaan makan sehat pada anak. Apa saja ya caranya? Simak lebih lengkap di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!