Makanan yang diasup anak sebelum tidur terkadang dapat memengaruhi kualitas tidur anak. Kualitas tidur anak itu penting, Bunda. Menurut National Sleep Foundation, anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur berkualitas setiap malam, anak prasekolah harus tidur selama 10 hingga 13 jam. Sementara, balita tumbuh paling baik jika mereka tidur selama antara 11 dan 14 jam.

Kurangnya waktu tidur dapat memengaruhi perkembangan fisik dan mental anak, suasana hati, perilakunya, dan seberapa baik ia dapat belajar di sekolah, Bunda.

Menurut Ahli saraf anak, Stephanie Jackson, MD, dari Riley Hospital for Children di Indiana University Health, meskipun apa yang dimakan anak sebelum tidur bukanlah satu-satunya faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidurnya, hal itu dapat membuat perbedaan, Bunda. Penting untuk memastikan perut anak tidak kosong.

"Ini sebenarnya lebih penting daripada apa yang dimakan anak," kata Dr. Jackson, ahli saraf pediatrik yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, dikutip dari laman Riley Children's Hospital.

"Anak yang tidur dalam keadaan lapar akan kesulitan tidur. Jika Bunda menyajikan porsi yang cukup saat makan, namun anak terus-menerus mengatakan bahwa ia lapar saat tidur, menambahkan camilan kecil menjadi hal yang wajar dilakukan.”

Makanan yang harus dihindari agar anak tidur nyenyak

Soal memilih makanan sebelum tidur, ternyata ada jenis makanan yang sebaiknya harus dihindari agar anak tidur nyenyak. Jadi, jenis makanan apa yang harus dihilangkan dari rutinitas malam hari? Berikut daftar makanannya!

1. Makanan berat

Makanan berat dapat membebani perut anak, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dikutip dari Sleep Health Foundation, makanan berlemak, keju, dan gorengan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak terjaga di malam hari. Hindari makanan seperti burger keju, kentang goreng, makanan yang digoreng di malam hari.

2. Makanan dengan kandungan air tinggi

Jika anak sudah lolos toilet training, bangun untuk pergi ke kamar mandi benar-benar dapat mengganggu istirahat anak. Tentu saja, minum banyak air merupakan bagian penting untuk tetap sehat, tetapi untuk anak-anak sebaiknya dihindarkan dari kandung kemih yang penuh di tengah malam. Jangan beri Si Kecil makanan seperti semangka dan mentimun, di malam hari.

3. Minuman dengan kadar gula tinggi

Soda, jus manis, dan minuman yang mengandung banyak gula harus dihindari sebelum tidur. Mengutip laman Healthway Medical, hal ini dapat menyebabkan kerusakan gigi jika mereka lupa menggosok gigi sebelum tidur. Selain itu, minuman dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan 'sugar rush' dan dapat dikaitkan dengan perilaku hiperaktif.

4. Makanan kaya tiramin

Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak tiramin di kemudian hari. Asam amino ini menyebabkan otak melepaskan stimulan alami yang memfasilitasi aktivitas otak. Hal ini dapat membuat tidur menjadi lebih sulit. Makanan yang kaya akan tiramin meliputi tomat, terong, kecap (soy sauce), dan keju tua.

5. Makanan yang digoreng

Jika makanan favorit Si Kecil adalah ayam goreng atau kentang goreng, tidak apa-apa untuk memberinya sesekali, tetapi jangan saat tidur. Makanan berminyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

6. Makanan asam

Pemicu lain untuk refluks asam adalah makanan yang sangat asam. Minuman dan makanan seperti jus jeruk, saus tomat, dan makanan asam lainnya dapat mengganggu tidur dengan memperburuk sakit maag.

7. Makanan yang membuat perut kembung

Makanan yang sulit dicerna dan mengandung banyak serat dapat menyebabkan gas yang menyakitkan. Tekanan dan kram yang disebabkan oleh terlalu banyak kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel dapat membuat anak terjaga hingga larut malam. Buah dan sayuran berserat tinggi baik untuk tubuh, tetapi tidak baik untuk tidur. Jadi cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.

8. Cokelat, permen, dan manisan

Cokelat mengandung sedikit kafein, dicampur dengan gula dalam jumlah tinggi. Keduanya sama sekali tidak membantu anak cepat tidur, jadi sebaiknya dihindarkan untuk diberikan pada malam hari.

9. Buah kering atau yang diawetkan (kaleng)

Buah pada umumnya sehat, tetapi pada waktu tidur, makan buah yang berlebihan dapat menyebabkan anak perlu buang air besar, dan menyebabkan waktu tidur yang tertunda. Lebih baik memberinya buah segar di pagi hari, atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Buah kering atau yang diawetkan juga mengandung gula dan pengawet.

Demikian penjelasan mengenai jenis-jenis makanan yang perlu dihindarkan diberikan ke anak pada malam hari agar tak mengganggu tidurnya. Di antaranya hindari memberikan permen hingga sayur-sayuran yang membuat kembung.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!