Aturan Memberikan Makan Anak Usia Pra-Sekolah Sesuai kebutuhan Kalorinya

Orang tua tentu ingin anaknya tumbuh sehat. Salah satu caranya dengan memastikan makanan untuk anak bernutrisi. Termasuk ketika mereka masih berada pada usia prasekolah yang membutuhkan makanan yang gizinya cukup untuk pertumbuhannya.

Nutrisi yang baik dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang sehat selama tahun-tahun prasekolah menjadi fondasi bagi kesehatan yang baik di masa depan.

Psikolog anak Dr Richard Woolfson, Ph.D, PGCE, MAppSci, CPsychol, FBPsS., dalam Your Preschooler Bible menjelaskan pola makan yang baik juga membantu melindungi anak dari penyakit dan infeksi.

"Anak prasekolah Anda perlu makan makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi dari empat kelompok makanan yang ditunjukkan di bawah ini. Selain tiga kali makan biasa, makanan dari kelompok yang berbeda dapat diberikan sebagai camilan dua hingga tiga kali sehari,"kata Woolfson.

Apa saja empat kelompok makanan utama itu? Simak penjelasannya berikut ini:

1. Protein 

Targetkan untuk memberikan tiga porsi harian daging, unggas, ikan, atau telur atau sumber nabati seperti kacang-kacangan, polong-polongan, atau buncis.  

2. Produk dairy 

Targetkan setidaknya memberikan 1 persen cangkir susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari atau dua porsi keju rendah lemak atau yogurt bebas lemak.  

3. Sayuran dan buah

Targetkan setidaknya dua porsi sayuran dan tiga buah segar, kalengan, atau beku setiap hari.  Buah akan memberi anak lebih banyak energi daripada sayur. Jus buah harus dihitung sebagai satu porsi bahkan jika diberikan lebih dari sekali. 

4. Produk biji-bijan dan makanan bertepung

Targetkan setidaknya satu porsi (dan lebih disukai dua) setiap waktu makan roti, jagung, nasi, biji-bijian sereal, atau sayuran bertepung.  Buatlah beberapa porsi produk biji-bijian utuh, tetapi hindari yang sangat kasar.  

Woolfson mengatakan, apabila anak secara teratur makan dari kelompok makanan utama, kemungkinan besar anak akan mendapatkan semuanya nutrisi (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Tapi, cobalah untuk menghindari gula rafinasi. 

"Pada usia pra-sekolah merupakan masa pertumbuhan dan perubahan untuk anak Anda,  dia berkembang secara mental dan fisik dan membutuhkan kalori yang cukup untuk tumbuh sementara tidak makan terlalu banyak yang membuatnya kelebihan berat badan," ujar Woolfson.

Berapa banyak kalori yang anak butuhkan, kata Woolfson, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelaminnya.  Anak usia tiga tahun dari kedua jenis kelamin membutuhkan antara 1.000 dan 1.400 kalori per hari, dengan anak-anak yang tidak banyak bergerak membutuhkan 1.000 hingga 1.200 kalori. Dan anak-anak yang aktif membutuhkan 1.000 hingga 1.400 kalori.  

Sejak usia empat tahun, lanjut Woolfson, anak perempuan dan laki-laki yang tidak banyak bergerak membutuhkan 1.200 hingga 1.400 kalori setiap hari.  Anak perempuan aktif membutuhkan 1.400 hingga 1.800 kalori per hari, sedangkan anak laki-laki aktif membutuhkan 1.600 hingga 2.000 kalori setiap hari.

"Ukuran porsi anak kecil biasanya seperempat hingga sepertiga porsi orang dewasa," kata Woolfson

Nah, bagaimana menakar porsi makanan sesuai dengan usia anak? Simak di halaman selanjutnya yuk. Klik NEXT ya!

Bunda, simak yuk nutrisi anak saat susah makan dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]