7 Cara Sederhana Ciptakan Rutinitas Tidur untuk Anak Usia 1 Tahun ke Atas

Banyak orang tua merasa menjaga waktu tidur balita menjadi bagian tersulit dalam mengasuh anak sehari-hari. Anak-anak seusia ini sering menolak tidur, terutama jika mereka memiliki kakak yang masih terjaga. Apakah Bunda mengalami hal yang sama?

Beberapa anak mungkin kesulitan untuk tenang dan bersiap tidur, terutama jika mereka baru saja menjalani hari yang menyenangkan. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk membantu anak bersantai setelah seharian beraktivitas.

Lucunya, balita juga cukup kreatif dalam urusan menunda waktu tidur. Begitu tiba waktu tidur, mereka senang menciptakan berbagai macam 'tugas' yang sangat 'penting' seolah harus segera dikerjakan.

Entah itu minum air, mencari mobil pemadam kebakaran, atau membacakan cerita, mereka dapat menemukan seribu alasan untuk menunda tidur. Bagi beberapa anak, mereka hanya ingin terjaga bersama orang tua selama mungkin.

Sebagai orang tua, kita perlu tegas. Tugas kita adalah memutuskan kapan waktu tidur. Rutinitas tidur yang teratur bukanlah tugas yang seharusnya kita serahkan kepada balita.

Kita sering menunggu tanda-tanda kelelahan atau bertanya kepada anak-anak apakah mereka siap tidur, tetapi ini mungkin berarti kita akhirnya menunggu terlalu lama dan pada akhirnya membuat anak yang terlalu lelah untuk tenang. Tidur mereka pun menjadi jauh lebih sulit.

Dilansir Parenting Place, hal pertama yang perlu dicoba adalah menetapkan rutinitas tidur yang konsisten. Anak-anak menyukai rasa aman dari keteraturan yang dapat diprediksi. Buatlah rencana kecil dan gunakan sebagai panduan referensi Bunda.

Cara sederhana ciptakan rutinitas tidur anak usia 1 tahun ke atas

Ada beberapa cara sederhana yang bisa menciptakan rutinitas tidur yang lebih teratur untuk anak usia 1 tahun ke atas.

1. Mulai persiapan waktu tidur lebih awal

Balita cenderung rewel ketika sudah terlalu lelah dan waktu tidurnya terlewat. Mengutip Motherly, ketika waktu tidur terlewat, kortisol meningkat dan tidur menjadi lebih sulit. Jadi, coba mulai persiapan waktu tidur lebih awal. Mulailah menenangkan diri 60 hingga 90 menit sebelum tidur.

Misalnya, redupkan lampu setelah makan malam, jaga agar permainan tetap tenang, dan usahakan transisi yang tenang. Jika waktu tidur telah terlambat, majukan 10 hingga 15 menit setiap beberapa malam hingga balita tertidur dalam waktu sekitar 20 hingga 30 menit.

Dilansir Mayo Clinic sebelum tidur, lakukan rutinitas malam, mematikan elektronik, menghindari permainan aktif menjelang waktu tidur, dan menyalakan lampu malam jika diperlukan.

2. Buat rutinitas yang singkat dan mudah diulang

Rutinitas memberi tahu tubuh bahwa aman untuk beristirahat. Buatlah rutinitas yang singkat dan mudah diulang agar tetap efektif di malam yang sibuk. Misalnya sikat gigi, baca dua buku, berdoa, dan matikan lampu. Bunda bisa membuat bagan rutinitas tidur dengan gambar yang dapat mereka tunjuk untuk membantu balita.

American Academy of Pediatrics menekankan untuk membuat rutinitas dengan urutan yang singkat dan mudah diulang sehingga balita tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan dapat lebih mudah tenang.

3. Tawarkan pilihan sederhana agar Si Kecil mau kerja sama

Balita umumnya tidak mau diatur dan itu natural, Bunda. Pilihan yang sederhana dalam rutinitas memberi mereka kendali nyata tanpa mengganggu tidur.

Misalnya, tawarkan dua pilihan yang disetujui untuk tidur di setiap langkah, seperti “Sikat gigi di bangku atau di anak tangga?” “Baca buku truk atau buku beruang?” Batasi pilihan hingga dua dan batasi waktu. Ini membuat tetap tenang dan fokus pada saat yang sama.

4. Luangkan waktu singkat untuk ikuti arahan mereka

Cobalah 10 menit "waktu khusus" di mana Bunda mengikuti arahan mereka. Misalnya, “Ini waktu khusus kita. Kamu yang memilih permainan, nanti Bunda ikut main bersama kamu” Setelah itu, jembatani ke tidur dengan isyarat koneksi seperti pelukan, ritual selamat malam keluarga, atau doa bersama menjelang tidur.

5. Gunakan isyarat sensorik yang menenangkan sistem saraf

Lingkungan itu penting. Gelapkan ruangan dengan tirai penutup, turunkan suhu sedikit, dan gunakan white noise untuk menutupi suara di sekitar rumah. Jaga pencahayaan tetap hangat dan lembut selama rutinitas dan hindari lampu langit-langit yang terang. Beri pelukan atau boneka kesayangan, pertahankan konsistensi tersebut. Isyarat-isyarat tersebut menandakan waktunya tidur, tanpa kata-kata.

6. Beri batasan yang jelas

Balita paling baik mengatasi batasan ketika batasan tersebut dapat diprediksi dan terhubung dengan rutinitas. Gunakan hitungan mundur dan pengatur waktu untuk membatasinya. "Dua menit lagi bermain mainan, lalu kita tidur ya." Jika balita menangis, cobalah untuk memeriksa keadaan mereka secara singkat, namun tetap konsisten, dan tenang.

7. Atasi masalah tidur Si Kecil

Bunda dapat menyelesaikan masalah yang paling umum terjadi saat tidur. Jika balita bangun karena lapar, tambahkan camilan kecil protein-karbohidrat sebelum tidur seperti yogurt atau pisang dengan selai kacang 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Jika waktu tidur tiba-tiba tertunda setelah transisi tidur siang, beri waktu tenang di siang hari dengan membaca buku atau beristirahat agar waktu tidur tidak terlalu awal atau terlalu larut. Selain itu, penting untuk tidak lagi screen time setidaknya satu jam sebelum tidur dan beralihlah ke permainan yang lebih tenang atau cerita.

Demikian ulasan mengenai cara membuat anak tidur teratur. Bisa dicoba di rumah mulai sekarang ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!