Terpopuler
Aktifkan notifikasi untuk dapat info terkini, Bun!
Bunda dapat menonaktifkan kapanpun melalui pengaturan browser.
Nanti saja
Aktifkan

parenting

10 Tips Cepat Menidurkan Anak di Malam Hari, Bunda Perlu Tahu

Inkana Putri   |   HaiBunda

Senin, 04 Jan 2021 14:50 WIB

Cute little kid girl hugging teddy bear sleeping lay in cozy bed, happy small child embracing toy fall asleep on soft pillow white sheets covered with blanket having healthy night sleep, top view
Ilustrasi anak tidur/ Foto: iStockphoto

Menidurkan Si Kecil saat malam memang sering sekali jadi hal sulit untuk dilakukan ya, Bunda. Padahal, anak-anak membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa.

Namun, Si Kecil justru sering menolak tidur atau rewel ketika disuruh tidur pada waktunya. Akibatnya, tak jarang orang tua rela begadang dan kurang kurang karena hal tersebut.

Lalu, bagaimana sih Bunda tips cepat menidurkan anak? Mengutip Alaskasleep dan Parents, Bunda bisa lho coba beberapa tips dan trik berikut ini untuk membuat anak tidur cepat dan tepat di malam hari.

1. Cukupi waktu tidur Si Kecil

Setiap anak tentu punya lama waktu tidur yang berbeda sesuai usianya. Seperti halnya, anak-anak berusia 1-4 minggu yang butuh waktu tidur sekitar 16-17 jam. Pada usia 1-4 bulan, anak cenderung tidur selama 16-17 jam.

Sementara itu di usia 4 bulan - 1 tahun, anak membutuhkan 14-15 jam tidur setiap hari. Untuk anak usia 1-3 tahun, mereka membutuhkan sekitar 12-14 jam tidur dan usia 3-6 tahun sekitar 11-12 jam tidur sehari.

Semakin bertambah usia anak maka lama waktu tidur yang diperlukan pun semakin berkurang. Di usia 7-12 tahun misalnya, pada usia ini anak cenderung membutuhkan jam tidur hanya sekitar 10-12 jam tidur malam.

2. Buat rutinitas sebelum tidur

Bicara soal tips cepat menidurkan anak, rutinitas tidur malam disebut dapat menghilangkan stres waktu tidur bagi orang tua dan anak. Bahkan, hal ini juga bisa membantu anak tidur lebih nyaman.

Ada banyak hal yang bisa Bunda dan Si Kecil lakukan sebelum tidur. Namun pastikan aktivitas tersebut membuat rileks dan mendorongnya untuk tidur. Beberapa aktivitas tersebut diantaranya seperti mandi santai, sikat gigi, memakai piyama, membaca buku favorit anak, hingga ciuman selamat malam.

Rutinitas tersebut bisa disesuaikan dengan apa yang menurut Bunda cocok untuk kebutuhan anak. Jangan lupa juga untuk tetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten dan santai selama 20-30 menit sebelum tidur ya, Bunda.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Menghadirkan kenyamanan tidur jadi salah satu kunci cepat menidurkan anak. Bunda harus pastikan menjaga kamar tetap gelap, tenang, dan sejuk. Jika Si Kecil tak suka gelap, Bunda bisa berikan sedikit penerangan dengan lampu tidur.

Beberapa anak juga sering sekali takut saat tidur sendirian. Untuk mengatasi kekhawatirannya, Bunda bisa taruh boneka atau mainan favoritnya untuk menemaninya saat tidur.

Hindari juga memberinya pakaian atau selimut yang membatasi pergerakannya saat tidur, serta membiarkan perangkat elektronik menyala. Hal ini mengingat cahaya yang dihasilkan dari TV, komputer, atau layar HP dapat membuat otaknya berpikir sehingga ia tetap terjaga.

4. Hindari makan sebelum tidur

Menjelang waktu tidur, sebaiknya Bunda hindari memberikan Si Kecil makanan, khususnya yang mengandung kafein. Pasalnya, kafein merupakan stimulan dan tidak terlalu baik untuk anak-anak. Jika anak lapar pada malam hari, Bunda bisa memberikannya makanan atau minuman yang tidak terlalu mengenyangkan seperti buah, segelas susu hangat, atau crackers.

Direktur Medis Layanan Tidur Pediatrik di Fakultas Kedokteran Universitas Case Western Reserve di Rumah Sakit Bayi dan Anak-anak Rainbow di Cleveland, Carol L. Rosen, juga menyarankan usai makan malam, hindari semua aktivitas yang dapat membuat anak aktif seperti berlari, melompat, dan lainnya. Mengingat aktivitas tersebut bisa membuatnya terjaga dan sulit diajak tidur.

5. Ingatkan waktu tidur

Mengingatkan anak untuk tidur juga merupakan tips cepat menidurkan Si Kecil yang tak boleh Bunda lewatkan. Agar anak tidur cepat, Bunda harus konsisten mengingatkannya jika sudah mendekati waktu tidurnya.

Bunda juga bisa menawarkannya pilihan seperti "Kamu mau tidur sekarang atau lima menit lagi?". Namun, hindari melakukan tawaran ini berkali-kali biar ia tak terbiasa mengulur waktu tidurnya.

Simak 5 tips cepat menidurkan anak lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga penyebab anak tidur ngorok dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Banner Tips Cantik Sehat Saat Pandemi



Biasakan olahraga

Three years old child crying in bed. Sad boy on pillow in bedroom

Ilustrasi anak tidur/ Foto: iStock

6. Jangan menyanyi atau mengayun

Saat menidurkan anak, banyak orang tua memilih untuk menyanyi atau mengayunkan anaknya agar cepat tidur. Padahal, kondisi ini dikenal sebagai gangguan asosiasi onset tidur karena saat terbangun Si Kecil akan kesulitan untuk kembali tidur jika tak dinyanyikan atau diayun.

7. Jangan manjakan Si Kecil

Usai meninggalkan kamar si kecil, tak jarang ia sering sekali memanggil Bunda untuk kembali menemaninya tertidur. Jika hal ini terjadi, pastikan Bunda menunggu beberapa saat sebelum menjawab.

Jika anak keluar dari kamarnya, Bunda juga perlu ajak ia untuk kembali ke kamarnya. Kemudian dengan lembut namun tegas ingatkan Si Kecil sudah waktunya tidur.

8. Beri rewards

Tips cepat menidurkan anak lainnya yang bisa Bunda contoh adalah dengan memberinya penghargaan. Jika Si Kecil tidur tepat waktu dan tidak rewel saat tidur, Bunda bisa berikan ia penghargaan berupa hadiah atau makanan favoritnya.

9. Biasakan olahraga

Meskipun anak dilarang untuk melakukan hal aktif sebelum tidur, bukan berarti ia tak boleh beraktivitas ya, Bunda. Sangat penting bagi anak untuk rutin berolahraga di siang hari sehingga membantunya lebih cepat beristirahat di malam hari.

10. Waspadai gejala gangguan tidur

Bukan hanya orang dewasa, anak-anak juga bisa mengalami gangguan tidur. Jika Bunda sudah menerapkan berbagai tips cepat menidurkan anak di atas, namun ia masih mengalami kesulitan tidur, ada kemungkinan ia mengalami gangguan tidur.

Perhatikanlah bagaimana pola tidur anak dan aktivitasnya di siang hari. Jika ia terlalu lelah berkegiatan di siang hari atau sulit berkonsentrasi, itu bisa menjadi tanda gangguan tidur. Oleh karena itu, sebaiknya Bunda melakukan konsultasi ke dokter.

Nah, itu dia 10 tips cepat menidurkan anak saat malam hari. Semoga membantu ya, Bunda.


(som/som)
Loading...

TOPIK TERKAIT

HIGHLIGHT

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda