Membantu anak tumbuh dan berkembang secara normal adalah keinginan setiap orang tua. Tinggi badan anak adalah salah satu indikator yang mencerminkan perkembangan dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Setuju ya, Bunda?

Perlu dipahami bahwa memang pertumbuhan tinggi badan anak sebagian besar ditentukan oleh genetika. Gen memainkan peran penting dalam menentukan tinggi badan anak. Meski demikian, kita bisa memaksimalkan anak tumbuh tinggi.

Salah satu cara terbaik untuk mendukung anak mencapai tinggi badan maksimal adalah dengan memastikan mereka menerima nutrisi yang tepat. Diet seimbang harus merupakan kombinasi protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dalam proporsi yang tepat.

Selain nutrisi, dikutip dari laman Vinmec, orang tua juga harus memperhatikan aktivitas fisik dan kebiasaan olahraga anak-anak mereka setiap hari untuk mendorong pertumbuhan tinggi badan. Bahkan latihan peregangan sederhana pun dapat berdampak signifikan pada tinggi badan anak .

Ya, tinggi badan ditentukan oleh koordinasi simultan dari beberapa faktor, termasuk diet yang baik, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik yang teratur.

Untuk membantu anak mencapai tinggi badan maksimal, berikut cara yang dapat dilakukan orang tua.

1. Cukup tidur

Pentingnya tidur tidak pernah bisa cukup ditekankan, bukan hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Kurang tidur sesekali tidak memengaruhi pertumbuhan anak dalam jangka panjang. Namun, orang tua harus memastikan bahwa anak mendapatkan tidur yang cukup selama 8 jam hampir setiap malam, agar ia menjadi lebih tinggi dan lebih kuat.

Dilansir FirstCry Parenting, ini karena hormon pertumbuhan pada anak-anak, HGH, hanya dilepaskan saat anak tidur. Ini berperan langsung dalam membuat anak  lebih tinggi, jadi kurang tidur terus-menerus jelas merupakan ide yang buruk.

2. Postur Tubuh

Untuk meningkatkan tinggi badan anak, sangat penting agar ia memiliki postur yang benar. Membungkuk atau membungkuk dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang yang dapat berdampak negatif pada tubuh. Selain itu, postur tubuh yang buruk dapat mengubah bentuk tulang belakang anak  yang dapat mengganggu pertumbuhannya.

Pastikan anak mempraktikkan postur tubuh yang baik tidak hanya untuk meningkatkan tinggi badannya tetapi juga untuk mencegah masalah kesehatan jangka panjang. Ingatkan dia untuk duduk dan berdiri tegak setiap kali melihatnya membungkuk.

3. Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang bagus. Vitamin D membantu pertumbuhan otot dan tulang yang akan membantu meningkatkan tinggi badan anak. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan  dan membantu memperkuat tulang . Jadi, dorong anak untuk keluar di bawah sinar matahari dan bermain. Waktu terbaik adalah di bawah jam 9 pagi dan setelah jam 3 sore. Sumber Vitamin D lainnya termasuk ikan berlemak dan makanan laut, jamur, dan kuning telur.

4. Latihan Peregangan

Latihan peregangan, meskipun sederhana, dapat memberikan dampak besar pada tinggi badan anak. Memperkenalkan anak pada latihan peregangan sejak usia dini akan memfasilitasi proses pertumbuhan tinggi badan. Peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan juga memperbaiki postur tubuh anak setiap saat.

Latihannya bisa sederhana, Bunda. Suruh dia berdiri di atas ujung jari kakinya dengan punggung menempel ke dinding dan regangkan otot-otot di kakinya sambil meraih ke atas secara bersamaan. Latihan peregangan sederhana lainnya melibatkan anak duduk di lantai dengan kaki terpisah lebar, dan meraih untuk menyentuh ujung jari kaki kedua kakinya dengan lengannya.

5. Bergelantungan

Bergelantungan telah direkomendasikan selama beberapa dekade sekarang, bagi orang tua yang menginginkan anak-anak mereka lebih tinggi. Bergelantungan dari palang juga membantu memanjangkan tulang belakang, yang merupakan bagian penting dari menjadi lebih tinggi.

Selain bergelantungan secara teratur, Bunda juga dapat mendorong anak untuk melakukan pull-up dan chin-up. Keduanya membuat otot lengan dan punggung lebih kuat dan merupakan latihan yang bagus untuk membantunya tetap bugar.

6. Lompat tali

Ada beberapa latihan seperti lompat tali yang membantu melatih seluruh tubuh. Dikenal karena efeknya yang luar biasa pada jantung, ini juga merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan jika ingin anak menjadi lebih tinggi. Saat anak melompat tali, tubuh meregang sepenuhnya, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak. Ini juga merupakan latihan kardio yang baik, dan pasti akan membuatnya tetap bugar dan aktif.

7. Berenang

Berenang adalah kebiasaan sehat lainnya, yang membantu anak tetap aktif dan menikmatinya juga. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, artinya melatih semua otot di tubuh dengan sangat efektif. Berenang dalam waktu lama dapat membantu anak menghilangkan lemak berlebih yang ada, membuatnya lebih sehat secara keseluruhan.

Berenang melibatkan banyak peregangan ke depan, yang memperkuat tulang belakang dan meletakkan dasar untuk tubuh yang tinggi dan sehat. Berenang juga merupakan aktivitas yang sangat menyenangkan-tidak ada anak yang pernah menolak bermain di air!

8. Berlari

Berlari adalah olahraga yang baik, bukan hanya untuk anak-anak, olahraga ini juga memiliki berbagai manfaat bagi orang dewasa. Berlari memperkuat tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah HGH, hormon pertumbuhan, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh.

Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Bunda mungkin bisa bergabung dengan anak dan menjadikan lari sebagai aktivitas yang dilakukan bersama, atau bisa juga melakukan permainan yang mengharuskan anak untuk berlari.

9. Bersepeda

Saat bersepeda, anak harus mengerahkan banyak usaha untuk mengayuh sepeda dengan cepat dan lancar. Anak harus mengayuh pedal, yang memperkuat tulang kaki dan meregangkan otot kaki. Gerakan kaki ini memicu peningkatan dalam hal tinggi badan. Jika anak gemar bersepeda setidaknya suruh ia untuk bersepeda minimal setengah jam setiap hari.

Demikian pembahasan mengenai cara memaksimalkan tinggi anak, dan stimulasi yang bisa dilakukan. Semoga informasinya membantu ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!