Elia Amaliana | HaiBunda
Sabtu, 31 Oct 2026 21:00 WIBBunda tentunya ingin Si Kecil tumbuh dengan kondisi tubuh yang sehat dan optimal, termasuk dalam tinggi badannya. Terlebih lagi, anak yang tinggi disebut memiliki kecenderungan otak yang lebih cerdas. Meskipun sebagian besar tinggi badan dipengaruhi oleh genetik, namun pemberian nutrisi yang cukup juga ikut serta dalam pertumbuhan anak.
Dikutip i3L University, penelitian dari Universitas Edinburgh pada tahun 2014, menemukan adanya korelasi antara tinggi badan dengan IQ yang lebih tinggi. Kondisi ini disebabkan oleh faktor nutrisi yang masuk saat bayi. Orang yang lebih tinggi biasanya menunjukkan penyerapan dan asupan nutrisi yang lebih baik saat masih dalam rahim ibu.
Makanan tertentu dapat membantu menjaga tinggi badan dengan meningkatkan kesehatan tulang, persendian, dan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan yang sehat sekaligus mendorong perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh. Lalu apa saja makanan yang membantu pertumbuhan tinggi badan Si Kecil? Berikut beberapa rekomendasi makanan yang yang bisa membantu meningkatkan tinggi badan anak.
Berikut 11 makanan untuk mengejar tinggi badan anak dan bagus diberikan saat MPASI yang dikutip dari Vinmec Healthcare System. Simak penjelasan lengkapnya sebagai berikut.
Kacang-kacangan sangat bergizi karena merupakan sumber protein yang luar biasa. Protein terbukti bisa meningkatkan kadar faktor pertumbuhan yang mirip dengan insulin. Insulin merupakan hormon penting untuk mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Kandungan zat besi dan vitamin B juga bisa melindungi dari berbagai penyakit, termasuk anemia. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan nutrisi lain seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.
Ayam memiliki nutrisi penting bagi tubuh seperti vitamin B6, niasin, selenium, dan fosfor. Komposisi nutrisi pada ayam sangat tinggi, seperti vitamin B12 yang penting untuk perkembangan dan pemeliharaan tinggi badan. Kandungan asam amino dalam ayam juga dapat mengatur pembentukan dan perkembangan tulang.
Kacang almond memiliki vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Selain mengandung lemak sehat, almond juga menyediakan serat, mangan, dan magnesium yang cukup. Almond kaya akan vitamin E yang bekerja sebagai antioksidan sehingga kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan dampak yang serius, termasuk hambatan pertumbuhan pada anak.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kubis adalah makanan nabati yang kaya akan nutrisi. Sayuran berdaun hijau umumnya mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Selain itu, ada vitamin K, suatu nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan dan membantu mempertahankan tinggi badan.
Yogurt merupakan sumber makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber protein yang melimpah dan berbagai bakteri baik di dalamnya bermanfaat untuk mendukung kesehatan usus.
Terlebih lagi, yogurt dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa yogurt dapat meningkatkan pertumbuhan anak.
Ubi jalar merupakan sumber makanan yang bermanfaat, terutama kaya akan vitamin A. Oleh karena itu, ubi jalar dapat meningkatkan kesehatan tulang dan berkontribusi pada perkembangan serta pemeliharaan tinggi badan. Serat-serat yang terdapat pada ubi jalar dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan perkembangbiakan mikrobiota usus.
Mikrobiota usus yang sehat ini dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan memastikan tubuh menerima vitamin dan mineral cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Quinoa merupakan biji-bijian yang sangat bergizi dan sering digunakan sebagai pengganti sereal. Makanan ini dianggap sebagai salah satu makanan nabati yang mengandung protein lengkap. Setiap porsi quinoa juga mengandung sejumlah besar mangan, folat, dan fosfor, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
Telur mengandung sumber makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting untuk pertumbuhan. Nutrisi khusus ini dapat meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga mendukung kesehatan tulang. Sebuah penelitian yang melibatkan 874 anak menemukan bahwa ada korelasi antara peningkatan tinggi badan dengan konsumsi telur secara teratur.
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan stroberi, dikenal kaya akan vitamin dan mineral, yang dapat membantu pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Vitamin C dapat meningkatkan sintesis kolagen, yang dimana dapat membantu kepadatan tulang dan kesehatan tulang. Oleh karena itu, kandungan tersebut berpotensi membantu perkembangan dan pemeliharaan tinggi badan.
Salmon adalah salah satu ikan berlemak yang kaya akan omega 3, asam lemak, dan perkembangan. Selain itu, salmon kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium. Asam lemak omega 3 disebut berhubungan dengan kesehatan tulang dan mendorong pembentukan tulang sehingga memaksimalkan potensi pertumbuhan.
Susu menjadi komponen pokok dalam diet sehat. Susu dapat memfasilitasi pertumbuhan dengan menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa susu sapi dapat merangsang pertumbuhan, perkembangan berat badan, serta perkembangan otot. Namun, Bunda perlu menghindari susu jika terdapat tanda-tanda alergi atau intoleransi pada Si Kecil.
Itulah 11 makanan untuk mengejar tinggi badan anak dan bagus diberikan saat MPASI. Semoga membantu, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)