10 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester 1

Produk Susu

Foto: iStock

1. Produk susu

Produk susu, kata Adda mengandung kalsium tinggi, protein, whey, kasein, vitamim B, magnesium, dan bakteri baik. Tapi, kalau Bunda punya intoleransi laktosa sebaiknya dihindari ya. Produk susu baik untuk pertumbuhan tulang janin. Yoghurt, kata Adda bisa jadi sumber produk susu yang baik. Tapi, batasi kalau Bunda punya kadar gula darah tinggi.

2. Kacang-kacangan

"Kacang-kacangan seperti kedelai, ayam, kacang polong, lentil, dan ayam bisa jadi sumber makanan yang baik untuk ibu hamil. Kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin B9, dan protein juga folat untuk perkembangan otak janin di trimester pertama," kata Adda.

3. Ubi

Ilustrasi ibu hamil/ Foto: thinkstock

Ubi bisa jadi sumber vitamin A dan serat yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama di trimester pertama kehamilan. Namun, hati-hati jika Bunda punya kadar gula darah yang tinggi jumlah konsumsi ubi harus dibiatasi ya.

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting bagi ibu hamil, terutama di trimester pertama kehamilan. Sama lemak omega-3 juga menngandung DHA dan EPA yang baik untuk pertumbuhan otak janin. Ibu hamil disarankan konsumsi 2-3 porsi omega-3 seminggu untuk mengoptimalkan perkembangan otak janin.

5. Telur

Ibu hamil disarankan konsumsi 2 butir telur ayam seminggu. Ini mengingat telur merupakan sumber protein yang baik untuk tumbuh dan kembang janin.

Brokoli

Foto: iStock

6. Brokoli

Mungkin rasa brokoli kurang enak. Tapi, brokoli kaya akan serat , vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, iron, folate dan potassium. Makan brokoli rutin juga menningkatkan imunitas ibu hamil dan janin.

7. Daging

"Ibu hamil terutama di trimester pertama jangan absen makan daging ya, Bun, mengingat daging dibutuhkan banget untuk sumber zat besi dan sumber mineral serta pembentuk sel darah merah. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang berujung pada perkembangan otak janin,
tutur Adda.

8. Minyak ikan

Usahakan konsumsi minyak ikan yang kaya akan vitamin D, omega-3, EPA, dan DHA yang baik untuk perkembanga otak janin di trimester pertama kehamilann. Kekurangan asuoan vitamin D bisa menghambat perkembangan otak janin, meningkatkan risiko kaki dan tangan bengkak, preeklampsia dan peningkatan protein di urine. Kumsi 15 ml minyak ikan sehari dianjurkan banget kok, Bun.

Ilustrasi hamil/ Foto: thinkstock

9. Berries

Ibu hamil trimester pertama dianjurkan konsumsi sumber vitamin C seperti berrry yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Apalagi, berry termasuk buah rendah indeks glikemik yang bisa bikin ibu hamil kenyang lebih lama.

10. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk perkembangan otak janin. Selain itu, alpukat mengandung serat, vitamin B, (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E dan vitamin C. Alpukat juga baik untuk kesehatan kulit ibu hamil dan jaringan otak bayi.

Dilansir Eating Well, pendiri Ingrid Anderson Results Dietetics menekankan ibu hamil penting mengonsumsi zat besi, klorin, omega-3, vitamin B12, kalsiu dan asam folat. Namun, wajib banget ibu hamil mengonsumsi zat besi, kalsium, dan folat. Terutama untuk perkembangan otak bayi.

"Karena sistem saraf bayi sedang berkembang, penting bagi ibu hamil mengonsumsi asam lemak omega-3, klorin, dan B12," ujar Ingrid.